Dietka do sprawdzenia

Witam, planuje zrobić masę. Napisałem sobie taką diete:

1:Jajecznica na oliwie z oliwek i szynce/kiełbasie jakieś.
2:[W szkole] Szejk z mleka, płatków owsianych, orzechów włoskich i rodzynków.
3:[W szkole] Odżywka jakaś , coś typu gainer, lub kanapki z chleba razowego z jakimś mięsem/szynką ?
4:Pierś, ryż brązowy, surówka .
5:Ryba tłusta z puszki [w sosie pomidorowym]- przed treningowy
7:Makaron z serem - po tr

Jak będzie ok to policzę wszystko.
Z góry dzięki za pomoc.

jaki przyjąłes rozkład btw/kg masy ciała? zapotrzbowanie? jakies dane o sobie podaj

Jeszcze nie liczyłem niczego, wieczorem postaram się wszystko podać.

ok, ale podlicz po poprwieniu, najłatwiej bedzie policzyc jak wrzucisz w dziennik vitalmaxa

1:Jajecznica na oliwie z oliwek z warzywami, owsiane + rodzynki + mleko
2:[W szkole] Szejk z mleka, płatków owsianych, orzechów włoskich i rodzynków.
3:[W szkole] kanapki z chleba razowego z jakimś mięsem, masłem i warzywami
4:Pierś, ryż brązowy, surówka .
5:ryba tłusta (mrozona/swieza), kasza, warzywa- przed treningowy (trening po ok 2h)
7:Makaron z chudym mięsem - po tr
przed snem: twarog półtlusty, oliwa, warzywa

Jeśli chodzi o rybę, to może być makrela lub śledź z puszki? Mięso - szynka wystarczy ?

makrela ok ale nie codziennie, puszki out, mozesz dac tez chudą rybe i uzlupelnic tluszcze oliwą lub olejem lnianym
masz duzo ryb: mintaj, miruna, morszczuk, sola, dorsz, łosos wiec wybór spory
co do szynki - mięsa w niej tyle ze lepiej nie pytac, nie wiadomo z jakich przyczyn sprzedawana jest w dziale mięsnym... ewentualnie kup kawał mięsa i sam zrob szynke

pzodr