splita 3x/tydz - masa

Split 3x w tygodniu

PONIEDZIAŁEK:
Plecy:
podciąganie na drązku 4x max
wiosłowanie sztangą 4s
martwy ciąg 3s

Biceps:
uginanie przedramienia ze sztangą 3s
leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką 3s

Przedramię:
Zwijanie nadgarstków podchwyt 3
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s

ŚRODA:
Klata:
wl poziom 4s
wl sztangielek na skosie 4s
przenoszenie 3s

Triceps:
pompki tyłem 3s max
francuskie leząc 3s

PIĄTEK:
Nogi:
przysiady 4s
przysiady ze sztangą z przodu 3s
wykroczne 3s

Barki:
wyciskanie z klatki 4s
wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3s
podciaganie wzdłuż tułowia 3s

Łydki:
wspięcia 3s


Do tej pory ćwiczyłem fbw. Co będzie lepsze fbw, split 3x/tydz czy 4x/tydz?
Prosze o poprawe i porady

trening 4x/tydz. z czego duże partie 2x/tydz. Jest taki art poszukaj w wyszukiwarce. Jak bedziesz jechał partia 1x/tydz to niewyciśniesz z tego dużo teraz.

Pozdro.

PONIEDZIAŁEK
Klatka
- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow
- Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow
- Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow

ŁYDKI
- Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow

WTOREK
Plecy
- Marty Ciąg 4s 10-6pow
- Podciąganie na drążku 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 3s 12-8 pow
Przedramię
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow

CZWARTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4s 12-6 pow
- przysiady ze sztangą z przodu 4s 12-6 pow
- żurawie 3s 12-10 pow

BARKI
- Wyciskanie żołnierskie 4s 12-8 pow
- Unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10 pow
- Unoszenie sztangi do brody 3s 10-8 pow
- Szrugsy hantlami 3s 12-10 pow

PIĄTEK
Triceps
- Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow
- Pompki tyłem 3s MAX
- Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s 12-10 pow

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow
- Uginanie hantlami młotkowe 2s 12-10 pow
- leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką 3s 10-8 pow

Może być?

Bardzo proszę o pomoc, chciałbym już zacząć od jutra jechać na tym treningu.