[...] doprowadziło do zwiększenia ilości tkanki tłuszczowej która przykryła wcześniejsze efekty. Po sesji w listopadzie wróciłam na siłownię. Wykonywałam trening obwodowy bez ćwiczen aerobowych przez 1,5 miesiąca : WSPIECIA NA PALCE W STANIU PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangielkami (7 kg) 3 x 15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15 PODCIĄGANIE [...]
[...] oraz nieuprawianie sportu przez 6 tygodni. Niestety, nie pomogło. Można nawet powiedzieć, że po zabiegach jeszcze się pogorszyło. Ponadto, w lewym kolanie, tak po prostu, bez żadnego skręcenia itp pojawiły się podobne objawy co w prawym. Kilka tygodni temu byłem w Sport-klinice w Żorach, u Dr. Smolika - specjalisty od kolan. Stwierdził, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brak Obwód klaty: brak Obwód uda: brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Zdrowy, bez uczuleń itd. Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 weidera, trening aerobowy i interwałowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej [...]
[...] coś sie we mnie zmienia bardziej mnie to motywuje do działania lecz jest jeden ,bardzo ważny problem - nie mam diety! Rzucił mi się ostatnio taki świetny tekst - ' Ćwiczenia bez diety to jak seks bez kobiety ' i wtedy coś mnie bardziej tknęło aby zrobić ten poważny krok w przód. Nie mam kogoś takiego w swoim gronie znajomych kto mógłby mi pomóc z [...]
[...] kcal BTW 34 g 34 g 75 g GAINER 80g + mleko 3,2% 250ml Suma: 500kcal BTW 30 g 10 g 65 g ŚNIADANIE 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jaja kurze całe 1 sztuka Ryż biały 1 x szklanka Oliwa z oliwek 1 x łyżeczka Suma: 536 kcal BTW 35 g 13 g 70 g OBIAD Wieprzowina badz wołowina badz [...]
[...] cały ten spektakl nadawał się na kabaret. Pomyślałem: ok., może to taki wstęp, zobaczymy dalej. Po 15minutowej rozgrzewce (standardowej, pajacyki, ramiona, skłony, jednak bez żadnego rozciągania) trener zaczął pokazywać techniki bokserskie. Sam trenuję ok.2 lat TKD z kickboxingiem, więc mniej więcej wiem co i jak. Fakt, że on sam poprawnie [...]
[...] pracę i używanie mięśni w pracy ok 2.2g/kg (powinienem zwiększyć do np 2.5g? Z powodu wykonywanej pracy oraz treningów?). Tłuszcze ok 1.8g/kg (żeby nie było świeże ryby, bez puszek, wedzone ograniczone, olej lniany rzepakowy, orzechy ale bez przesady, staram się pilnować omega 3-6). Weglowodany staram się trzymać ok 18-23% czy przy tego [...]
[...] porcję spożywam o 10:00. Dorzucam jakieś warzywa (często mrożonki). Nie wliczam ewentualnych sosów (zazwyczaj na bazie przetartych pomidorów). -Posiłek przed treningowy bez warzyw. -Bezpośrednio po treningu - banan/białko - zjadam, wypijam i jadę domu. -Po treningowy - bez warzyw. -Przed snem ser z oliwkami - dobrze wchodzi. Do tego przed [...]
[...] ciało + 3 treningi jujitsu). za 3 tyg. zaczynam cykl na masę i będe miał 2 treningi dzielone (każda partia raz w tygodniu) - może wtedy przy treningu pleców robićpodciąganie bez obciążenia, a w dniu treningu klaty podciągaćsię z obciążeniem (jako rozgrzewka?)? czy może odwrotnie -trening pleców - drążek z obc. -trening klaty - drążek bez obc - [...]
[...] bo wyglądało to niegroźnie.Nie mogłem biegać przez kilka dni ale do następnego meczu(tj. po 7 dniach wydawało mi się że jast ok i zagrałem następny mecz)Pierwsza połowa bez bólu, ale po kilku gwałtownych zwodach i podskokach w 2 połowie odczułem ból w lewym udzie.Nie mogłem biegać i konieczna była zmiana.Zastosowałem maści takie jak [...]
[...] Adiyiah (AC Milan) AUSTRALIA: Bramkarze: Mark Schwarzer (Fulham), Adam Federici (Reading), Brad Jones (Middlesbrough) Obrońcy: Lucas Neill (Galatasaray), Craig Moore (bez klubu), Scott Chipperfield (Basel), David Carney (Twente Enschede), Luke Wilkshire (Dynamo Moskwa), Mark Milligan (JEF United), Michael Beauchamp (Al Jazira) Pomocnicy: [...]
[...] brak, ale staram się dziennie zapotrzebowanie kaloryczne spełniać Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko,kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw bez sprzętu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem, ale słabo Cześć, kiedyś ćwiczyłem dużo ale bez [...]
[...] kiedy stosować krem? Przed treningiem, czy po treningu, a może na noc? Trenuję codziennie. Ćwiczenia zaczynam międzu 10, a 12. 29 maja ukończyłem Slim in 6 (6 tygodni, ale bez Burn It Up, byłem i nadal jestm za słaby na tak dynamiczny trening). Od 30 maja do 5 czerwca miałem zaplanowany tydzień wolnego, w którym i tak ćwiczyłem co drugi dzień. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cel/problem/opis: W planie mam zejście z masy tłuszczowej, udało mi się zejść około 6 kg w ciągu 2 miesięcy, jestem ulany mały jest mój LBM. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie bez treningu przy pracy w domu przed komputerem, duzo pracuje w domu jedyna aktywność to trening lub rower/basen. Zależnie od ilości treningu lub aktywności mam w planie [...]
[...] Trening co drugi dzień. Co jakis czas sukcesywnie wydłużałem interwały biegowe, waga spadała, a ja po 4 miesiącach byłem w stanie przebiec "w ciągu" 10 km poniżej godziny-bez interwałów- co było dla mnie ogromnym wyczynem. I impulesem do tego żeby cos innego na tej siłowni porobić-nie tylko chudnąć Dlatego też nieco rozszerzyłem swoj [...]
[...] domowe ale po jakimś czasie każda mi się nudziła. Na moje gabaryty wydaje mi się że kondycję mam niezłą, pompek robię pod 40, biec takim nie narwanym tempem mogę 30 minut bez przerwy, na basenie 60 długości robię na spokojnie bez przerw, latem sporo chodziłem ok 20km co 2/3 dni. Od dłuższego czasu zjadam to co trzeba, (poradnik Konia :-)), [...]
[...] cm, wiek 22 lata, jestem raczej szczupły, ale trochę brzuszka mam. Chciałbym trochę przypakować, a zarazem trochę się wyrzeźbić (brzuch, plecy, klata, ręce etc. oczywiście bez przesady). Jeżeli potrzebny plan treningu to mogę wkleić. Jeżeli chodzi o moją dotychczasową dietę to jadłem co chciałem, piłem co chciałem. Rano obowiązkowo płatki [...]
MŚ 2010 - GRUPA D
