[...] ciekawostki jeszcze prosze o zamieszczenie w tym poscie,a jezeli ten temat sie niebedzie przydawał prosze o usuniecie . Nie ćwicz po jedzeniu Intensywne ćwiczenia prowadzone bezpośrednio po posiłkach powodują zaburzenia czynności trawiennych, które mogą się utrwalać, doprowadzając nawet do powaznych schorzeń (np. choroby wrzodowej). Nie wolno też [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: domyślnie planuje 3x siłka, 3x HIIT bieganie + a6w, o przeszłości niżej Odżywianie: jem w miarę wszystko(trochę mniej niż wcześniej), ale bez zbędnych tłuszczy. Nie używam masła, nie jem słodyczy, wędliny tylko chude. Mam słabość do sera żółtego. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]
[...] ze zbyt małymi obciążeniami mija się w ogóle z celem i można sobie od razu darować. Istotą każdego treningu siłowego jest progresja, a progresji nie da się kontrolować bez prowadzenia dzienniczka treningowego. Prowadzenie notatek jest absolutnie niezbędne przy tym programie, który przedstawiam. Proponuję wydrukować sobie tabelkę z excela w [...]
[...] A 1. Przysiady przednie 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie ( Mogę zamienić na poręcze z ciężarem/bez ?) 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie żołnierskie 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim [...]
[...] Witam głównie uczestników,jak i wszystkich odwiedzających również. Zachęcam do kibicowania,motywowania czy być może nawet krytykowania – ale ostrzegam przed wyśmiewaniem czy bezpodstawnym krytykowaniem. Trole szybko będą usuwani z tego działu. Ten temat był,jest i będzie zabawą – więc to co robimy tutaj,teraz – robić będziemy bez spinek. Jest to [...]
[...] w zawodach kulturystycznych, ale po zapoznaniu się z Arturem Ś.i rozmowie z nim - postanowiłem się wziąć w garść i spróbować swoich sił ;-) Zacząłem trenować w domu, bez sprzętu - ważąc 56kg, niżej foto z czasów gdy ważyłem już około 70kg i byłem właścicielem swojej prywatnej siłowni %-) %-) Aktualnie nadal ćwiczę w swojej siłowni - [...]
Witam. Ćwiczę od 1,5 roku Kick Boxing. Chciałem wam zaprezentować kilka schematów ćwiczeń na rozruszanie oraz wzmocnienie wytrzymałości poszczególnych partie mięśni oraz technikę ciosów. Prosił bym o waszą ocenę. I. Lekkie spięcia i rozruszanie klaty, tricepsu oraz brzucha. 1. 50x brzuszki 2. 50x zwykłe pompki 3. 30x brzuszki skośne 4. 30x pompki [...]
[...] jedną z dwóch głównych walk marcowej gali. Błachowicz powróci do ringu KSW po wrześniowym zwycięstwie nad Hiszpanem Danielem Taberą. Wcześniej w ubiegłym roku Cieszynianin bez większych problemów rozprawiał się z Julio Brutusem, Wojciechem Orłowskim i Nikolaiem Onikienko. Sukcesy zawodnika KSW Team nie uszły uwadze amerykańskich mediów, portale [...]
Przyznam się szczerze i bez bicia... chyba potrzebuję pomocy i kogoś kto mnie wesprze i zmotywuje. W obecnej chwili sięgnęłam apogeum mojej wagi i czuję się fatalnie... popadłam w depresję na dodatek straciłam pracę i chęci do życia... a nigdy taka nie byłam !!! Nie stać mnie w tej chwili na dietetyka...a już was obserwuje od długiego czasu... Czy [...]
[...] białka, węglowodanów i tłuszczy): przykładowy dzien: Posiłek 1 80 gr. płatków owsianych 20 gr. orzechów 5 jaj na twardo bez żółtka świeże owoce Posiłek 2 200 gr łososia sałatka ze świeżych warzyw Posiłek 3 200 gr. karkówka wieprzowa 60 gr. makaronu razowego sałatka [...]
Siemka ;D Jestem chory, nudzi mi się i postanowiłem ułożyć sobie swój nowy plan treningowy (jedna partia 2 razy w tygodniu). Bez zbędnego gadania o to on: 1 Dzień: Plecy 3 ćwiczenia : Podciąganie szerokim nachwytem powt. 4 serie x max.powt Wiosłowanie Sztangą powt. 4 serie x [...]
[...] między koksami którzy się pokłucili, ostatnio widziałem jak 4 gosci nabijało 1 chudego gościa na buty (nie wiem ile miał złamań ale jego nos...miazga) a ochrona oczywiscie bez eakcji bo było to poza terenem dyskoteki. Jak zapobiegac takim akcją ? 1.Ustąp aby zwyciężyć...każda walka ominięta (oczywiscie nie przez zcyranie jak cie już wyzwie) [...]
[...] trochę otworzyli mi oczy, tzn. mało osób się wypowiedziało ale obaj w podobnym tonie;) Mało ze mnie zostało, kraty na brzuchu nie ma, wstawię niżej fotkę z lustra, naczczo bez kupy (ogólnie nie siedziałem skutecznie na kiblu od 248h chyba...) ale dalsze tak duży deficyt nie ma sensu. Tym bardziej że szykuje się mocny wyjazd w góry odrazu po [...]
Witam, Moja sytuacja wygląda tak, ze mogę ćwiczyć tylko w weekendy, tj. piątek od 18tej do niedzieli wieczór (oczywiście nie bez przerwy ). Najbardziej logiczne wydaje się ćwiczyć w piątki i niedziele, nie wiem tylko jak to rozplanować. Ćwiczę jakoś kolo 3 miesięcy, trening domatora powiedzmy, sztangielki tylko. Ćwiczyłem ramiona, piersiowe i [...]
http://img17.imageshack.us/img17/8050/hiteclogo.jpg Witam Serdecznie! Po dwóch udanych testach firmy Hi Tec Nutrition: 1. http://www.sfd.pl/_TEST_SPONSOROWANY_HI_TEC_Nutrition__MASA_by_MARIAN_17__pods._str.60-t839711.html 2. http://www.sfd.pl/TEST_SPONSOROWANY_HITEC__REDUKCJA_rkarpinski_vs_muzzy17__pods._str.37-t862236.html firma postanowiła [...]
Prosze o odpowiec czy stosowanie takiej diety ( o ile to mozna nazwac dieta) by bylo lepszym rozwiazaniem od cwiczenia bez diety. Mam malo kieszonkowych i nie moglem przekonac mamy do normalnej diety. Powiedziala ze jak juz bede sobie pracowal to bede mogl sobie robic co chce. probowalem zlozyc na tyle ile moglem co by przypominalo diete low carb [...]
[...] tyjesz : raczej równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : jak wyżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)kiedyś bardzo aktywna , 3 lata bez regularnych treningów Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z jogurtem Co lubisz jeść na obiad : ryż , warzywa , kurczak ... Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : [...]
[...] Chcąc osiągnąć stan flow należy: -wybrac sposób treningu,który nas cieszy i sprawia przyjemność -musimy sobie wyznaczyć konkretny cel-To bardzo ważne! Trening bez celu przenosi nas w lewy dolny róg wykresu-możemy zapomniec o flow,czyli naszym MDM. -posiadać pewną wiedze,dotyczącą realizacji celu i ją systematycznie rozwijać -to [...]
Prosty trening siłowy na redukcję
