bez

[...] 5-10cm w talii i leciec juz przez jesien/zime ladna jakosciowo mase dieta bedzie wygladala mniej wiecej tak prosze o jakies korekty/poprawy 10:00 6 jajek calych smazonych (bez masla,oleju itp.) + lyzka oliwy z oliwek 12:30 250g piersi z kurczaka + 50g ryzu + surowka 13:30 5min przed treningiem 5g BCAA trening zaraz po treningu bialko WPC 1 [...]

[...] II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki 56g WW, 28g [...]

[...] VIRGIN(smaruje bułke nią) 13.00 p3 bułka grahamka lub żytnia(80g waży), 79g piersi z indyka, 6.7g oliwy z oliwek 16.00 p4 100g piersi z kurczaka gotowanej albo pieczonej(bez skóry), 48.8g kaszy gryczanej(prażonej), 220g brokuł, 8.1g oliwy z oliwek 19.00 p5 2 kromki chleba pełnoziarnistego"Fitnes style"(takie małe), 89g piersi z indyka lub [...]

[...] (tutaj jest link, ale moje FBW to nie jest to co na początku napisałem, tylko poprawione podejżewam na drugiej stronie) Crossfit: Kompleks bez sztangowy Przykład treningu metabolicznego bez użycia obciążenia, zwiększamy znacząco liczbę powtórzeń i szybkość wykonywania ćwiczeń, również efektowny sposób pozbywania [...]

[...] z okresu kiedy nie trzymałem diety i jadłem co popadnie, aktualnie przy tej 3-miesięcznej diecie masowej odnotowałem większy progres (przede wszystkim siła) niż w ciągu roku bez diety. Planuję pociągnąć masę do lutego/ marca. Następnie redukcja do lata żeby już ta sylwetka wyglądała w miarę plażowo ;) Dalsze plany to znów budowa masy mięśniowej [...]

Witam, siedzący tryb życia zmotywował mnie do ćwiczeń - póki co robiłem wszystko bez ładu i składu. Dlatego sądzę, że po 3 miesiącach chaosu pora sięgnąć po radę speców. Trenować mogę albo bardzo wcześnie rano (tę opcję aktualnie preferuję - 6:30 start) albo późno wieczorem. Zainteresowałem się FBW i wybrałem dla siebie taki plan treningowy, który [...]

[...] Opis - Zero cukru - Bez dodatku kreatyny - Maksymalna "pompa mięśniowa" - Skupienie i energia Cellucor NO Extreme jest to przedtreningówka bez kreatyny oraz zawiera minimalną ilość węglowodanów. N-Zero Ekstreme został zaprojektowany dla kobiet i mężczyzn, którzy chcą osiągnąć piękne mięśnie, zwiększając [...]

[...] Szukam urozmaicenia w treningu, chciałbym spróbować czegoś naprawdę mocnego i niszczącego, do czego potrzebna jest bardzo twarda psychika i samozaparcie. Ćwiczę 6 lat, bez większych przerw. Mam uzupełniony profil, więc jakby co tam reszta danych. Zawsze kładłem spory nacisk na trening klatki piersiowej z nienajgorszym efektem. Ćwiczę 3x w [...]

[...] rybą Pomidor, ogórek 18 11 69 456 b/t/ww/kcal POSIŁEK III 16:00 (od 2 do 3 godz przed treningiem) Ryż brązowy 60g /zamieniane np. na makarony itp Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g /zamieniane np. z innym mięsem, rybą itp 47 4 41 391 b/t/ww/kcal POSIŁEK IV 20:30 (30min do 1h po treningu) od razu po treningu banan Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] 73 BIODRA 91 UDO 53 LYDKA 36 Zdjęcia sylwetki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5737430e69ae4b348b83ffd7841ce2d5.png DIETA Rotacja: - w dni z treningiem siłowym: 2200kcal - w dni bez treningu: 1980kcal Białko: ZAWSZE 3g/kgmc ( 180g) W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50% W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70% Źródła białka: Jajka, [...]

Po 2 tygodniach bez diety i treningów schudłem 5 kilo. Też tak macie? Jadłem w tym czasie 3 posiłki dziennie + dużo płynów, bo było ciepło. Nie jadłem rzeczy niezdrowych typu fast foody, czasem zjadłem jakieś ciasto z owocami letnimi, lody. Zastanawiam się jaki sens w takim razie ma wykupiony komplet dieta+treningi z których korzystam od wielu [...]

[...] Zapotrzebowanie kaloryczne przy zakładanej, opisanej w części "TRENING" aktywności fizycznej wynosi 2900 kcal. Tnę je do 2600. Rozkład BTW: Dni z siłownią: 2,2/1,2/2,3 Dni bez siłowni: 2,2/1,5/1,6 Przykładowy jadłospis dzisiejszy (nie będę już wypisywał makro przy każdym posiłku, grunt że się zgadza i że śniadanie ma najwięcej kcal) - dzień [...]

[...] rzeźby i definicji umięśnienia, nie wystepuję zjawisko ketozy i spadku energii (pojawienie się ciał ketonowych w moczu). Można stwierdzić, ze pirogronian jest takim „cukrem bez cukru"mającym zalety węglowodanów a nie prowadzącym do gromadzenia się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jednocześnie spełnia on zasadę, że tłuszcze „spalane są w ogniu [...]

Pytanie - kwestia do zastanowienia. Na siłowni od 3 lat, wcześniej dużo w domu, bez obciążenia ale z ładna zarysowana sylwetka. W późniejszym etapie problemy z odżywianiem - co gorsza z dość nie najgorszą wiedzą z dietetyki i suplementacji - no na własne życzenie, świadomie, no głupota. Powoli wracam do odpowiedniego bilansu i rotuję węgle w górę [...]

[...] informację Wiek:16 Waga:69kg wzrost:171cm bf około:23-25% dieta:nie liczę kalorii,jem około 120gram białka bo tylko je liczę(dopiero zaczynam),jem w miarę zdrowo bez fast foodów i słodkich napoji słodycze sporadycznie nie w dużych ilościach trening:split(lubię go najbardziej) trening fbw również lubię ale teraz split dorzucam do tego [...]

[...] 80g poledwica luksusowa 20g jabłko 40g B 11g / T 4 / W 46 4 posilek przed treningiem Ryz bialy lub makaron lub kasza 100g mieso z piersi z kurczaka bez skory 100g pomidor 40g marchew 30g oliwa z oliwek 20g 5 posilek po treningu [...]

[...] ogilne zasady ukladania diety i dopasowac ja do swoich mozliwosci ,zapotrzebowania i celu. Akurat celem jest zdobywanie masy. Cwiczylem na silowni ponad 8 miesiecy bez przerw dluzszych niz tydzien , ale bardzo zadko. Robilem to bez diety wiec sam sie dziwie ze cos mi tego miesnia przybylo jakims "CUDEM"? Ale teraz mialem rok przerwy [...]

[...] było ), także z góry przepraszam za merytoryczne braki ;) Aktualnie wróciłem na siłownię po bardzo długiej przerwie ( +2 lata ), wcześniej było to bardziej rekreacyjnie więc bez porządnej diety ani supli ... i także ogromnych przyrostów :/ Teraz stawiam sobie jako pierwszy cel : przyrost masy. O mnie, 25 lat, 184cm, waga 80kg bardzo stabilna [...]

[...] warzywko jak ogór, pomidor) ~23:30 łóżko ~0:00 / 0:30 - spanie ++++++++++++++++++++++++++ Sprzęt jaki posiadam to 2x hantla po 10kg z regulowanym obciążeniem, książkę "Siła bez Siłki" którą kupiłem lata temu i coś tam sobie ćwiczyłem. Z moich obliczeń wynika że zapotrzebowanie kaloryczne BMR to 1881kcal, i 2633kcal aby utrzymać aktualną masę [...]

[...] bo słyszałem ze te mutant mass mają dobre efekty , a natomiast carbo w proszku to nie jest najlepsze.Wiem ze to są odżywki na uzupełnienie diety ,ale myślę jednak że i bez braków w diecie przyniosą efekt. Następna rzeczy czy dodać do tego sobie monohydrate kreatyny? Cel: Masa, bez zalania Waga:80,800kg PS:Czekam również na wszelkie inne [...]