[...] to piszesz drugi raz, skoro temu nie zaprzeczyłem i się z tym zgadzam !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! "nie ma znaczenia .... czy śniadanie zjesz zaraz po przebudzeniu czy 2h później -" No nie zgodze sie z tym. Memek Ja czytam ze zrozumieniem. Napisałem o twarogu na noc, a ty coś o mitach zacząłeś [...]
Wczoraj skonczyła mi sie odzywka weglowodanowa, no i szukalem szybko jakis produktów zeby uzupełnic brak weglowodanów. maka wartosci odzywcze w 100g białko 9,2g weglowodany 75g tluszcz 1,2g dzis na sniadanie wsypalem do szejka 1 miarke(100g) mąki zamiast odrzywki w proszku, wymieszalem z woda i wypiłem.
Wczoraj skonczyła mi sie odzywka weglowodanowa, no i szukalem szybko jakis produktów zeby uzupełnic brak weglowodanów. maka wartosci odzywcze w 100g białko 9,2g weglowodany 75g tluszcz 1,2g dzis na sniadanie wsypalem do szejka 1 miarke(100g) mąki zamiast odrzywki w proszku, wymieszalem z woda i wypiłem. }:-(
Witam,zeby nie balaganic na forum dolaczylem to do wczesneijszego tematu.Przemyslalem sobie pewne kwestie i postanowilem zaczac stosowac scisla diete (bedzie to moja pierwsza dieta). Trenowalem bez diety okolo roku i chce poprawic swoje rezultaty stosujac ja wzrost 185,waga 73kg trening 3x tydz,ektomorfik,cel oczywiscie MASA 1 sniadanie 7.00 [...]
A wiec trenig trwa 1-1.5h przedtreningowy okolo 18.30 do tej ryby moze ziemniaczki lepiej? sniadanie moze by zamiennie np jajecznica z chlebem pelnoziarnistym? i jeszcze do kolacji jakis jogurcik czy cos dorzuce a co do reszty w miare ok?
[...] zjeść to coś zabranego z domu. Dlatego zdecydowałem się na jakieś zdrowe przekąski. A jaki zbilansowany posiłek byłby wskazany/polecany? Chyba, że zwiększyć ilość jedzenia na każdy posiłek, ale zmniejszyć ilość wszystkich posiłkow? A śniadanie, obiad i kolacja są dobrze zbilansowane wg Was? Zmieniony przez - 19km94 w dniu 2016-03-27 11:32:45
Ja też twierdzę, że śniadanie to z procha niekoniecznie. Możesz skorzystać też z opcji śniadań bez węgli (białko i tłuszcz) co sprawi, że około treningowo wrzucisz ich więcej. Ten twaróg to demon nie jest, można jeść. Ale nie opierać na nim jako głównym składnikiem z którego czerpiesz białko. Makrela na kolację jasne, czemu nie. Wrzuć też węgle [...]
No i co to ten piernik :)? Dokładnie };-) Ja na Twoim miejscu dałbym organizmowi trochę odpocząć. Zszedłeś tak nisko z podarzą KCAL, że ciężko będzie cokolwiek teraz zrobić. Policz dobrze bilans i przejdź na 0 na 3 tyg. Potem zacznij ucinać po 200 Kcal i obserwuj. Co do diety to ten proch z 1 posiłku wsypałbym do płatków i zalał trochę [...]
Niestety w kulturystyce zawodowej w pełni wychodza wszelkie przywary sportów zawodowych. Tworzy to kompletnie zafałszowana historie tych zawodów i glinianych bohaterów-amerykańskich kulturystów.... Podobnie nisko jest tez zawsze Kefalianos oceniany-mozna sie u niego czepiac paru szczegółów ale w/w amerykanów zjada na sniadanie...:)
No więc, dupa zimna:D No nic, zajmę się masowaniem, do tego będę robił tabate, na wiosne zacznę redukcję. Dzięki za pomoc, łap SOG'a:) Taka dieta może być? 1.Sniadanie - płatki owsiane 70g 2 jaja całe - placuszki 2. Dwie kromki chleba wieloziarnistego z dobrą wędlinką, pomidor cały, ogórek kilka plasterków, biały ser, oliwa z oliwek 10g 3. jw. [...]
1 posiłek za mały 2 posiłek okej 3 ok 4 ok 5 ok 6 ok śniadanie masz najmniejsze a powinno być największe. produkty i założenia okej, popraw pierwszy posiłek zwiększając go conajmniej do rozmiarów 2 czy 5 posiłku i startuj. zdr.
Wstaje o ósmej. O 9tej jem śniadanie. Jedna kanapka, choć konkretna (sporo dodatków), po której na pewno nie czuje się głodny, później o 13stej jem obiad, pewnie taki jak większość dorosłych facetów, o 13.30 łykam karnityne i o 14stej zaczynam ćwiczenia rehabilitacyjne które trwają godzine i są nieźle męczące. Robie w nich np. 100 skrętnych [...]
[...] rzut oka zdrowe (bo szynka/, czy jakieś mielone mięso to białko), ale takie nie są. Jak w taki sposób podbijać białko sobie? Do obiadu ryba/mięso, ale jak poza tym? Na śniadanie jakaś jajecznica albo omlet, ale to i tak nawet nie jest połowa mojego zapotrzebowania na białko. Jeśli chodzi o tuńczyka, jaki będzie najlepszy w tej kwestii? 4. [...]
no to tak jak mówiłem wczoraj ale sie nie sprawdziło .. napisze co mniej więcej jem w dni treningowe ,np co jadłem wczoraj : Śniadanie Pełen tależ mleka +corn flakes 2 plasterki sera POtem parówki odtłuszczane +czereśnie Następnie obiad (to co jest to jem )<co 3,2 dzień jest mięso lub ryba >+tran Posiłek przedtreningowy 3-4 jaja +szklanka [...]
Śniadanie Pełen tależ mleka +corn flakes 2 plasterki sera płatki kukurydziane wywal i zamień na owsiankę, zamiast sera jako źródło tłuszczów dodaj do owsianki orzechy, lub wypij trochę oliwy POtem parówki odtłuszczane +czereśnie parówki wogóle wywal z diety Jeśli już musisz to daj do kanapek jakąś wędlinkę dobrą na razowcu Następnie obiad [...]
sniadanie to podstawa musisz je jesc regularnie nawet jesli nie jestes glodna to jakis szejk z bialka moze byc kawa rano nie jest dobreym pomyslem powinnas to zmienic mowisz ze biegasz rano przez sniadaniem to b dobrze pownnas sprobowac l-karnityne tylko w wiekszych dawkach niz sie poleca polecam ci okolo 1,5 grama na poczatek mozesz tez dodac [...]
powiedźmy ze śniadanie jem w południe a kawa na czczo jest mi niezbędna inaczej nie dałabym rady przebiec nawet metra. co do wspomnianych przez ciebie dodatków przemysle sprawę. choć nie jestem pewna czy znajdę czas na siłownię (od wrzesnia będę musiała pogodzic pracę i studia). bardziej nastawiam sie na zmiane diety. dzięki za zaangażowanie. [...]
hi! mam podobny problem jak Ty chyba. Gora smukla, biust za maly a nozki, szczegolnie lydki sa za muskularne mam prawie 37 cm w ich obwodzie... ! Jestem drobnej budowy: 160 i waze 51 kg. Ja jem dosc duzo,i niezdrowo. Sniadanie: Kawa, kawalek ciasta/lub kromka chleba z miodem lub dzemem/lub z serem zoltym. Obiad: makaron lub bialy ryz, lub 4 [...]
dieta dieta i jeszcze raz dieta,jesz przed 20 w pracy posilek a pozniej masz przerwe 15min przez ktora mozna zjesc normalny posilek bez zadnego wmuszania,spokojnie przykladowe 150gr ryzu+200gr kury i warzywa da rade,wracasz do domu i jesz kostke twarogu przed snem,budzisz sie po paru godzinach i jesz tak jakby sniadanie,pozniej silownia i posilek [...]
Prezes zdjęcia 1,3,6 str.
