Spdaek masy

Witam Wszystkich!
Pracuję jako magazynier. Praca polega na przenoszeniu zgrzewek. Na 8h pracy wychodzi jakieś 20-30 ton. Z miesiąca na miesiąc tracę 2-3 kg. Poszukuję jakieś odżywki, która pomoże mi wrócić do starej wagi 85 kg. Może napisze jak wygląda mój dzień.
1. Zaczynam pracę o 20.00
2. Przerwa 15 min o 00.00
3. 4-5 koniec pracy
4. 5-6 czas na jedzenie w domu (nie mogę za bardzo się rozbijać ponieważ inni domownicy śpią więc kończy się na szybkich kanapkach)
5. Sen 8-10h po przebudzeniu się czuje jakby mnie pociąg przejechał
6. Czas wolny 4-5h i powrót do pracy.

Poszukuję czegoś, aby moja waga nie malała ewentualnie wróciła do normy. Dodatkowo czegoś na pobudzenie + witaminki.

Dieta: No i tutaj zaczynają się schody. Co do obiadu (ziemniaki/ryż, zawsze jakieś mięso schab/mielony/żeberka, surówka z warzyw). Obiad jest nie zależy ode mnie. Kolacje jadam w pracy zazwyczaj bułki z jakąś wędliną, pomidorem, ogórkiem + duży jogurt. Nie mam czasu na pichcenie w kuchni jakiś dań mogę ewentualnie zakupić jakieś gotowe dania, ale to już nie ten dział.

Co do mnie: Wzrost 185, waga 75 kg, nie pale, nie pije, nie ćpam. Uzależnienie - 1 kawa jak wstanę. Przemiana materii bardzo szybka. Siłownia: Brak czasu za daleko. Posiadam w domu drążek i robię pompki 3 serie po 10 (ręce blisko ciała na triceps, dłonie złączone w trójkąt, podstawowe, jedna ręka wyżej, nogi wyżej bądź na płaszczyźnie.)

Z góry dziękuję za zainteresowanie odpowiedzi pomocne jak i te z pojazdem :)
Ps: Przepraszam za literówkę w temacie niestety nie mam możliwości jej poprawy.

Zmieniony przez - Picker w dniu 2014-08-14 17:19:25

Odżywianie to podstawa, suple i inne pierdoły ci tego nie zastąpią. Pełno ludzi chodzi do pracy, ma swoje obowiązki ale trzymają dietę, trzeba sobie jakoś radzić.

Doszlifuj miskę, kup jakieś dobre witaminy, minerały a nad suplami się później pomyśli

Szczerze to najlepszym rozwiązaniem jest zmiana pracy, bo taki tryb życia nie jest na dłuższa metę, wiem z doświadczenia bo pracowałem przez 6 miesięcy w klubie nocnym i to bez dnia wolnego praca od 20 do 5 ale z ta różnicą, że tylko leżenie na kanapie lecz i tak ciężko było budować sylwetkę na kcal +, cyklu, bo sen w dzień był jaki był, a nocki i brak czasu dla siebie potrafi niszczyć psychikę, przynajmniej mnie. Teraz pracując tylko na rano z mniejszą podażą kalorii jest setki razy lepiej, niż pracując w nocy. Postaraj się podbić kalorie, a jak nie da rady to pomyśleć o innej pracy. Powodzenia.

Zjem obiad. Następny posiłek w pracy dopiero przez 15 min nie da się za dużo tego wciągnąć nie dusząc się. Po pracy mam trochę więcej czasu na jedzenie. Brałem już dymatize super mass gainer przybyło wtedy 2 kg, ale co ważniejsze miałem fajne samopoczucie czułem się mega energiczny i właśnie znowu tego efektu chce i zastanawiam się nad mass core. Mam tez problem, bo nie lubię dużo rzeczy typu serek wiejski, płatki owsiane, kasz. Próbowałem to jeść, ale na dłuższa mete mi to nie odpowiada więcej męki niż przyjemności. Mogę wiele odmówić sobie, ale nie wciskać na siłę. Odstawiłem fajki pare miesięcy temu, alkohol, a jeszcze dawniej słodycze.

dieta dieta i jeszcze raz dieta,jesz przed 20 w pracy posilek a pozniej masz przerwe 15min przez ktora mozna zjesc normalny posilek bez zadnego wmuszania,spokojnie przykladowe 150gr ryzu+200gr kury i warzywa da rade,wracasz do domu i jesz kostke twarogu przed snem,budzisz sie po paru godzinach i jesz tak jakby sniadanie,pozniej silownia i posilek po silowni a o 20 od nowa