NOWE ŻYCIE

Musialbys mierzyc bf zeby wiedziec ile z tego co przytyles to fat
Mierz sie to bedziesz na oko wiedzial, jak za duzo idzie w pas to trzeba cos zmienic
Zawsze troche fatu wejdzie od genetyki glownie zalezy ile

hm ,gdybym wrzucił zdjęcie ... ktoś mógł by mi powiedzieć typ budowy?

Dawaj fotę sucharze

Niewiele to zmieni ale wrzuć dieta i tak Cię nie ominie w sesnie wypisania posiłków.

no to tak jak mówiłem wczoraj ale sie nie sprawdziło .. napisze co mniej więcej jem w dni treningowe ,np co jadłem wczoraj :
Śniadanie
Pełen tależ mleka +corn flakes
2 plasterki sera
POtem
parówki odtłuszczane +czereśnie
Następnie obiad (to co jest to jem )<co 3,2 dzień jest mięso lub ryba >+tran
Posiłek przedtreningowy 3-4 jaja +szklanka maślanki
Posiłek potreningowy ryż 100 g
wieczór płatki cornflakes + mleko +maślanka (no i czasami ser)

dodam że raz na tydz jem kawałek kiełbasy i parówki ,no bo nie moge wytrzymać ;p
niedługo będziemy jechali do sklepu po zapas ,i co tu dokupić ?oliwe z oliwek ?rodzynki?
czekam na propozycje
Yeavin xDD

<img src="">


Jeżeli niewyrażne to dam 2 xDD

aa xDD i jak ktoś możę to wyliczcie mi ile mam kcal na tym rozpisie moim ;p

To jest odzywianie przecietnego polaka.

Śniadanie
Pełen tależ mleka +corn flakes
2 plasterki sera
płatki kukurydziane wywal i zamień na owsiankę, zamiast sera jako źródło tłuszczów dodaj do owsianki orzechy, lub wypij trochę oliwy
POtem
parówki odtłuszczane +czereśnie
parówki wogóle wywal z diety Jeśli już musisz to daj do kanapek jakąś wędlinkę dobrą na razowcu
Następnie obiad (to co jest to jem )<co 3,2 dzień jest mięso lub ryba >+tran
na obiad co 2-3 dni masz mięso?
Posiłek przedtreningowy 3-4 jaja +szklanka maślanki
w przedtreningowym brakuje Ci ww, wrzuć tu jakiś ryż/kaszę/makaron
Posiłek potreningowy ryż 100 g
tutaj z kolei brakuje źródła białka, w potreningowym powinno znaleźć się np mięcho/ryba
wieczór płatki cornflakes + mleko +maślanka (no i czasami ser)
płatki wywal, zamiast sera żółtego twaróg+oliwa


Ogólnie to oblicz zapotrzebowanie, rozkład itp.
w diecie brakuje też warzyw

Ewidentnie są problemu z zaopatrzeniem w białko, bez tego nie ma co układać nawet diety. Dasz radę zjeść ok 140g białka dziennie? W mięsach, jajach, produktach mlecznych i in.?