NOWE ŻYCIE

Ja widzę tu typowy przypadek upartego osła, który za nic w świecie nie chcę zrozumieć podstaw układania diety. Tak jak już inni forumowicze wspomnieli gainery i inne odżywki nie zastąpią ci zdrowego, smacznego jedzenia mogą ci ew. pomóc. Ale jak mają pomóc uzupełnić braki w diecie jeśli nie wiesz czego i ile potrzeba. Z takim podejściem będziesz nabierał masy (pewnie bardziej tłuszczowej) jak super osiedlowe ogry, dla których dieta to nie współgrający z tym sportem element. Nie chciałem Cię wyśmiać, w żadnym wypadku tak tego nie odbieraj. Chcę po prostu zmotywować Cię do przeczytania i zrozumienia podwieszonych artykułów, bo nie są pisane jakimś trudnym językiem. Wystarczy poświęcić trochę swojego czasu. Dużo osób chcę Tobie pomóc, dlatego wystarczy tylko chcieć. Pora kończyć bo jakoś wyjątkowo się rozpisałem
Pozdrawiam

dajcie sobie z ziomkiem spokój.

Jeszcze jeden głupi post kolegi i temat leci to nie dział odżywki jak kończę i dziękuje za uwagę.

ale on znowu napisze że chce jednak tego gainera

rahciach SOG ;p a ciebie megamuscule nie biore pod uwage ... prawie kończe robić diete ... jak zrobie wrzuce tu pare dni więc dajcie mi troszkę czasu, dziś wieczór ,jutro rano powinna być

Czekamy zatem

no to tak nadszedł czas ,robiłem i wam spisze jedną ,tylko do tej dietki dojdą banany i owoce ,oliwa oraz rodzynki ,które mósze kupić więc bierzcie to pod uwage .

Rano
Mleko 3.2 500 g
Maślanka 500g
Tran
Ser morski 2 plasterki
Chrupki kukurydziane 50-70 g --- wychodzi około 890 kcal

Obiad Ziemniaki+ sałatka+ (łudko,pierś z kurczaka lub schabowy a czasami ryby)nie jestem w stanie wyliczyć kcal w obiedzie
Maślanka 250g
Czereśnie 200 g i wychodzi 215 kcal oprócz obiadu

Następny posiłek (przedtreningowy)
Śledzie w oleju pom. 150g
Ryż biały 100 g to daje 590 kcal

posiłek potreningowy
Jaja 240 g
Mleko 3.2 230 g to daje 431 kcal

następnie
kromki z serem i pomidorem (nie jestem w stanie wyliczyć kcal

kolacja to zwykle mleko + płatki potem maślanka +2 plastry serka

no więc to by było na tyle ... dokupie składniki to je gdzieś wkleje ... makaronu tu nie daje ,bo nie jestem w stanie zjeśc ryż ,jaja i makaron :/ i do braków dokupił bym jakiegoś gainiera ;p thx

jakie Ci wyszło btw na kg masy ciała?

wiesz niestety były jakieś błędy i nie chciało mi pokazać ... pokazuje mi tylko jaki mam btw na posiłek ...;/

jedyne co mi działa to łączna ilośc ... to moge wam podać
b-114
t-68
w-252
kcal 2088 bez obiadu i kanapek xD więc te 400 napewno będzie