śniadanie

Sniadanie Płatki 100g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g Chleb żytni jasny 3 kromki Masło wyborowe EKSTRA Ser twarogowy tłusty 28g Dżem truskawkowy niskosłodzony 15g Tran 2 tabletki Oliwa z oliwek 15ml Śniadanie 2 Chleb żytni jasny 4 kromki Masło wyborowe EKSTRA Ser Edamski tłusty 20g Jabłko Banan Obiad Ryż biały 100g Noga [...]

7;00 Sniadanie Ser Chudy 100g Oliwa z Oliwek 2 lyzki duze Jaja gotowane 2 na twardo 4 orzechy wloskie 10:00 drugie sniadanie Jajecznica 5 jajek + 2 lyzki oliwy z oliwek 2 lyzki otrebow pszennych 13:00 Obiad Piers z Kurczaka 150g Kapusta kiszona 4 lyzki oliwki z oliwek 15:00 -16:00 Piers z Kurczaka 100g 40g oliwy z oliwek / wazywa 50g makreli [...]

Mozesz zrobic tak,ze okolotreningowo i na sniadanie najwiecej wegli albo tylko tam.Np.50na sniadanie i 50 na potreningowy,przed treningiem 30,w innym 20 i na nocny posilek 0 Oprocz bialka i wegli oprocz okolotreningowo dodawaj tluszcze (na noc tez moze byc) Posilek 30g bialka + 50g wegli to np. 150g piersi z kurczaka i ok.70g ryzu. 30g wegli to [...]

7:00 SNIADANIE 100g płatków owsianych 300ml mleka 3,2% jajecznica z 3 jaj orzechy włsokie 10:00 II SNIADANIE 100g ryzu bialego 50g tunczyka 10g iliwy z oliwek papryka + pomidor 13:00 OBIAD 100g kaszy 100g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek surowka 16:00 trening 18:00 PO TRENINGU makaron + wpc + banan + jogurt 20:00KOLACJA I 100g wołowiny surowka [...]

śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100g ( 50g musli z owocami ) ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) [...]

Przedewszystkim jesc regularnie czyli 5 posilkow dziennie najwieksza pule weglowodanow na sniadanie i po wysilku fizycznym na kolacje 0 ww najlepiej sam twarozek z oliwa i warzywami w ciagu dnia 3 pelnowartosciowe posilki skladajace sie z bialka(mieso,jaja,ryby,twarog)weglowodany(kasza,makaron brazowy,ryz brazowy)tluszcz(oliwa ,olej lniany itd)+ [...]

Jeśli np jedząc na śniadanie owsiankę, masz ściśnięty żołądek i brak apetytu to jak najbardziej można dosypać. Chociaż moim zdaniem, lepiej i wygodniej jest zjeść takie małe śniadanie bez dosypywania czegoś i po pół godzinie wypić gainera z mlekiem + ew dosypać białka.

[...] jest to przeprasza,a dziewczyny doswiadczone poprawia mnie. Ale ja jem własnie jogurty naturalne bez cukru, i z chlebem jestem pewna, zawsze sprawdzam etykiety, nawyk po diecie dukana. A owoce to tak jak tam było napisane na 1 lub drugie śniadanie tylko jadłam. Martwią mnie te twarogi i serki wiejskie bo dla mnie to jedno z głównych źródeł białka

Ułożyłem swoją diete i daje ją do sprawdzenia. Śniadanie 8:00 1.Płatki owsiane z mlekiem. 2.Szklanka kefiru lub maślanki. 3.Toche białego sera. 4.Troche rodzynek. Drugie śniadanie 10:00 1.Jabłko 2.Kanapka z szynką. Obiad 15:00 1.Pieczone warzywa. 2.Ryż 3.Łazanki lub gotowana pierś kurczaka. Po treningu 1.Coś wysoko kalorycznego. 45 min po [...]

śniadanie godz 9(serek wiejski - małe pudełeczko) 2 śniadanie godz 11 (2 kanapki z chlebem ziarnistym i serem żółtym) obiad godz 14 30 (ryż + jakies mieso indycze,drobiowe lub wołowe oczywiscie bez skory) i kolacja godz 19 serek wiejski

sniadanie z tego wzgledu gdyz wstaje miedzy 8-9, siownie mam o 11 wiec jezeli zjem zaraz po przebudzeniu dajmy na to o 9 to bedac w polowie treningu wypada pora kolejnego posilku, stad jem sniadanie ok 10, i dlatego to wpc idzie rano przed sniadaniem. No a jakby to inaczej rozplanowac to jakby to wygladalo?

[...] dopiero jutro. Jutro będę robił nogi na czczo, zobaczymy czy nie będzie powtórki z zeszłego tygodnia kiedy to nie mogłem treningu dokończyć - może poznamy przyczynę. Na śniadanie dzisiaj poszły naleśniki piernikowo-kakaowe, których nie upamiętniłem na zdjęciu - jutro będzie powtórka z rozrywki bo są przepyszne to i fotkę jakąś wrzucę. [...]

Dzisiaj dzień nietreningowy, także tylko szama : http://iv.pl/images/60251050711966673217.png Śniadanie: http://iv.pl/images/95443122611039133013.jpg Drugi: http://iv.pl/images/15958136518603943750.jpg I kolacja: http://iv.pl/images/32968991153761222168.jpg

Porządne śniadanie najlepsze na kaca:-D A najlepiej to sobie rosołek wypić%-)

[...] wpadło dość sporo alkoholu (wódka i whisky). Tym samym IF tego dnia szlag trafił bo okno się wydłużyło przez nocne picie. Co do niedzieli to posiłki też nieregularne, śniadanie było bardzo treściwe i czyste, później ze względu na obowiązki wpadły jakieś finger foody, kanapka z SubWay'a. Obiad hotelowy przesunął się z 18 na 21 itp. itd. [...]

[...] ok 30-40g - jajko na miekko lub jajecznica z 1 jaja (i tu wlasnie chcialbym to bialko wsadzic bo ne chce jajek jesc a wiecej owsianki wtedy, mysle z eby bylo lepiej:D II śniadanie w szkole ok 12,00 -3 kanapki chleba razowego + ser biały lub szynka chuda + jakies warzywko/ i jabłuszko lub slonecznik III sniadanie w szkole ok 15,00+ - to samo [...]

[...] w tkanke tłuszczową. ps. no właśnie tak myślałem, że każdy jest inny bo oglądając filmiki np karmowskiego to on jadł węgle z rana. Spróbóje jeść węgle przez tydzień na śniadanie i rozłoże je sb równo w każdym posiłku i zobaczę jak bd się czuł i jak bd wyglądała moja sylwetka a potem w następnym tygodniu zacznę jeść z rana tłuszcze z [...]

Nie masz nic obliczone to po pierwsze dopasuj potem do Twojego zapotrzebowania... ŚNIADANIE 1 4 jajka Płatki owsiane Mleko orzechy włoskie ŚNIADANIE 2 Chleb żytni pełnoziarnisty Serek wiejski Jajka (do chleba) Słonecznik OBIAD Ryż Pierś z kurczaka - czym można zastąpić?? kazdym innym mięsem wołowina wieprzowina Suróweczka oliwa PRZED TRENINGIEM [...]

śniadanie: Owsianka z mlekiem plus owoce. śniadanie II: 2 kanapki z twarogiem, lub serem topionym. Obiad: filet z ryby, ryż, zielona fasolka szparagowa. Podwieczorek: koktajl z 2 bananów, 200 g jogurtu naturalnego, 3 białek jajka, szklanki mleka. Kolacja: serek wiejski, kanapki z szynką i serem lub omlet. ;)

kamil tu masz te wzory... 1. BMI juz ci obliczylem (bmi=19,7 - niby norma tzn od 18,5 do 24,9 masz norme) 2. ppm (podstawowa przemiana materii w kcal) 10 x masa ciała (kg) + 6,25 x wzrost (cm) + 5 3. icze (indywidualne całkowite zapotrzebowanie energetyczne w kcal) tu zrobisz tak: od 1,4 do 2,0 [...]