Nie dać się czasowi

W goblecie duzo nie obciazysz sie, moze bulgary? :)

safety squat bara nie macie na siłce? Robi robotę, jeśli chodzi o 4. Albo przysiad kolarski. ale nie na 12-15 powtórzeń. Jest 6-10, i to takich, że nogi sie potem trzęsą albo faktycznie fronty..ale to trzeba się naumieć

Tak, safety bar ewidentnie wychodzi bardziej na 4, ja to widze dobrze teraz jak sama musialam sie przerzucic na safety bara, robi sie dosc pionowo, ale Patik chyba nawet tego safety bara to nie robi bardziej w pionie, tylko tez w pochyleniu.

Jak nie fronty, jak nie safety bar na 4, to ja wciaz optuje za bulgarami jako dobra i latwa opcja :)

Ja czasami robie przysiady i potem bułgary na dobicie. Nie trzeba wtedy dużęgo ciężaru przy bułgarach żeby umrzeć ja biore hantelki po 20kg i ledwo co robie bo mi sie nogi same uginaja

Jako wujek dobra rada sam dzisiaj spróbowałem i szału nie ma przysiadu

?si=ZUj7qe1vmGzcvgkr

No co ty chcesz od tego przysiadu, przeciez wszystko jak trzeba.

Właśnie Patik fronty są super także może spróbuj:) i ja mam wrażenie, że przy frotnach łatwiej o progres w ciężarze

madzia_666

No co ty chcesz od tego przysiadu, przeciez wszystko jak trzeba.

Ciężko mi utrzymać łokcie, nie ta mobilność :) ja lubiłem w całej dłoni trzymać sztangę, nie leżało mi w samyuch palcach itd.

Czy łatwiej sie progresuje to zależy właśnie od mobilności w obręczy barkowej czy możemy wkręcić łokcie i czy potrafimy trzymać plecy. Tak samo sztanga ma leżec na barkach nie na krtani bo nas odetnie Ale ja bym spróbował je dorzucić do planu bardzo fajnie wchodzą .

Ale żeście poszaleli z tymi przysiadami! Czytałam wpisy wieczorem i śniły mi się oczywiście siady. Ale fajnie się śniły - siadałam ładnie wyprostowana:)
Spróbuję na pewno.

Ja to zawsze polecam bułgary. Mega ćwiczenie. Teraz też robię ale na suwnicy smitha bokiem lub przodem - zależy od dnia.