Nie dać się czasowi

Ale fajnie, a gdzie na urlop się wybierasz?

madzia_666

nightingal

Ciężar zawsze robi dobrą robotę. Z tym, że jeśli mówimy o jakichś celach sylwetkowych, to jednak dla nadania mięśniom fajnej separacji potrzeba też pracy na dużych zakresach, izometrii, i tym samym pompy. Nie da się od tego uciec. Mięsień trenowany tylko na dużych klamotach będzie duży ale taki bez wyrazu. Więc nie skreślałbym w czambuł takiej zabawy na mniejszych ciężarach. To też ma swój cel i efekt.

Jak napisałeś, ciężar zawsze robi robotę. Żeby nadać mięśniowi separację to jednak najpierw ten mięsień musi być. I to jednak dobrze rozwinięty. Poza tym praca nad separacją nie ma sensu jak jest dużo fatu i nie ma w planach schodzenia naprawdę nisko, bo i tak tej separacji nie będzie widac. Dlatego u pewnych osób praca nad separacją nie sprawdzi się. Dlatego rezygnacja z dużego ciężaru to błąd, tez w treningu sylwetkowym, bo pompowaniem miesnia w dużym stopniu sylwetki się nie zmieni, będzie większe nabicie, ale rozmiaru w jakimś dużym stopniu to nie poprawi. A pewnie tak w ogóle to najlepiej łączyć obie metody w jednym planie, miec i ciężar i objętość

Połączenie obu rozwiązań jest fajną opcją. Byleby nie machać ciężarem, który całkowicie nic nie wnosi.

Madzia - Tbilisi. I okolice jak czas i leń pozwoli.

Fajnie. Też bym chciał się kiedyś tam wybrać.

Super Patik, ale bym chetnie tam pojechala

05.09.2023 DT
Trenio po 2 dniach przerwy - niestety życie wtrąciło swoje trzy grosze w moje plany treningowe. Off miało być w poniedziałek, a wyszło niedziela i poniedziałek. I zaległy trening doopska wczoraj miałam do zrobienia. Na siłce full ludzi, wszystko poza wyciskaniem sztangi zza głowy robiłam z kimś na zmianę. Nawet o hantle do RDL walczyłam... Jedna trenerka miała 3 osoby i robiła z nimi obwody - czyli jak zablokowali 3 maszyny to na 3 osoby po 3 serie - czyli nie było opcji się dopchać. HT na maszynie też na zmianę z Dorotą i jej klientką robiłam - więc już nie kombinowałam i poleciałam po starej rozpisce. Uginania na 2ki nie robiłam na maszynie nigdy, stwierdziłam, ze dodam.
Wyszedł lekko odświeżony, stary plan. OHP zaskakująco dobrze, bym mogła wiecej powtórzeń, ale staram się pamiętać o barku i dać mu czas.
Trening na bólu brzucha, ogólnym wqrwie, niedospaniu, gorącu etc. Tyle że zrobiłam, ale bez frajdy.


HT na maszynie z zatrzymaniem izometr.
12px5kg/15kg/30kg/40kg/50kg

RDL z hantlami
14kg/18kgx3s x12p

Wyciskanie sztangi zza głowy:
mała sztanga (ok 10kg)/ plus 2.5kg/plus 5kg x12p/ plus 7.5kgx2sx 11p, 9p (w zeszłym tygodniu dałam radę po 12p)

OHP:
20kgx6px3s

ławka rzymska na odwrót:
ccx30p

ławka rzymska:
+15kgx25p

uginanie na 2ki leżąc:
14kg/18kg/18kgx12p

Madzia mnie podpuściła na mierzenie i foty porównawcze. Dzisiaj to był słaby dzień na pomiary i na foty. Ale, że zawsze dam się podpuścić Madzi no to wrzucam:)
Znalazłam archiwalną kartkę z pomiarami - nawet nie pamiętałam, ze ważyłam kiedyś 58kg "po dzieciach". Aż wstyd się przyznać, ze dzisiaj ważę 63,1kg (ale tak naprawdę to ok. 62.5kg). Dzisiejsze ważenie mało miarodajne jest.
Aktualne pomiary w prawym dolnym rogu.
Fot z 2014 jak zaczynałam bawić się w siłownię to nie mam za dużo.
A foty z kolejnych lat są zawsze w letniej sesji redukcyjnej pod kostium kąpielowy.

Patik powiem Ci, że masz lepsza formę ode mnie:) A jestem zapewnie od Ciebie gdzieś 10-15lat młodsza:) Naprawdę fajnie wyglądasz !

Zdjec porownac sie nie da, ale jak patrze na wymiary to udo ci uroslo o jakies 4-5 cm mysle, ale uda to widze za bardzo nie mierzylas bo chyba raczej malo cie wzrost nogi interesowal, hehe, wymuary raczej nie oddadza prawdy, bo moga byc niby podobne ale jak kiedys bylas skinny fat to teraz calkiem inna kompozycja ciala, widac ze trenujesz, super wygladasz! I nawet w naszym wieku mozna zmienic sylwetke diametralnie na ogromny plus Brawo Patik 9 lat pracy nie poszlo na marne, absolutnie!

Tak dodam jeszcze, zeby nie bylo watpliwosci, ze tezn wzrost realny uda/miesnia ok 4-5 cm, to wg mnie bardzo dobry! Ty masz dlugie udo, wiec to naprawde trzeba barfzo duzo miesni dodac zeby obwod tyle urosl. Niska dziewczyna z krotkim udem mialaby udziec ze hej


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-09-06 12:26:06

Widać fajną sylwetkę osoby, która jest aktywna fizycznie. Myślę że powinnaś być bardzo zadowolona z wyglądu.