Nie dać się czasowi

Przyszły wyniki. Robiłam pod kątem tego mojego wiecznego zmęczenia. Jedyny trop to były erytrocyty poniżej normy, więc sprawdziłam żelazo i okolice.
Wychodzi, że to raczej, podobnie jak tarczyca był ślepy trop.
Czyli jednak starość...

Haha, wez Patik, jaka starosc, takie objawy to tez przeciez moze byc kwestia mentalu, gorszego okresu w zyciu, przepracowania, problemow w domu, w pracy itepe, mnostwo przyczyn, a ty od razu starosc

Ale jak Ty masz nie być wiecznie zmęczona, jak regularnie masz:
- potężne braki snu
- sajgon w robocie
- przeboje z młodymi.
Hę?
A bonusowo zamiast odpoczywać to np. zasuwasz godzinami na szmacie/w kuchni, bo taras brudny + dorosłym chłopom trzeba obiad ugotować.

Ja bym zaczęła ogarnianie tematu od zadbania o siebie i regenerację.
Wiem, że redukcja stresu to nie jest prosta sprawa, ale przydatna.
Serio serio.

Ghorta, dziękuję. Mam wrazenie, że ja zwykłe życie mam - zapieprz jak każdy.. Kazdy pracuje, ma jakieś mieszkanie/dom do ogarnięcia, dzieci, psy, dzaiłki etc.
Wiesz - tabletki z żelazem albo euthyrox to byłby szybki i łatwy strzał, a tak to trzeba się jakoś lepiej zorganizować...
Nie wiem ile mogę odpuścić z życiowych spraw żebym siłę na siłkę miała. W ogóle nie wiem czy mogę odpuścić pewne sprawy bo chcę mieć wiecej czasu dla siebie...

18.08.2023 Fikanie
Temp. na siłce prawie 30C to tylko pofikałam.

19.08.2023 Tyłek i klata
Kontynuacja wysokich temperatur. Najpierw godzina zmuszania Asa do ćwiczeń na siłce - normalnie się czuję jak Pani od WF, która wychodzi ze skóry żeby coś uatrakcyjnić, żeby Młody chciał cokolwiek zrobić.... Szkoda, ze nie mogę dwójami straszyć.
Swój trening tyłka i klatki. Chciałam zamiast atlasu dodać to WL, ale to był głupi pomysł. Lubie jednak mieć WL jako główne ćwiczenie w inny dzień niż tyłek. Nawet teraz jak takie banalne ciężary rehabilitacyjnie lecą. Lubię się skupić, pamietam że miałam uraz i wolę nie mieć ciśnienia na czas... To taka jednorazowa zmiana planu.
Do tyłka czas dokładać, ale w tych temperaturach to mi się nie chce. Plus taki, ze tak się nauczyłam już doopkę spinać, że po rozgrzewce/aktywacji (GB z nogami wysoko na ławce) bardzo ładnie te HT wchodzą. Tyłek był na serio przypuchnięty:)
Fajny filmik obejrzałam - pomijając rezyserowanie - bardzo mi się podoba jak widać jak laska praktycznie cały czas ma tyłek spięty. Nie umiem tak. Jak robię rozgrzewkowe przysiady z cc z gumą to ostatnio się dopiero nauczyłam tak robić, że nie dochodzę do końca do góry i faktycznie mam z 10 pod rząd na spiętym doopsku.

HT na maszynie z zatrzymaniem izometr.
20xcc/10kg/20kg/30kg
20xcc/10kg/20kg/30kg
20xcc/10kg/20kg/30kg

RDL z hantlami: x12p.
14kg/16kg/18kg
12kg/14kg/16kg
12kg/14kg/16kg

Atlas na klatkę:
Było WL
5kgx15, 10kgx15p, 15kgx12p, 20kgx12p, 25kgx8p
5kgx15, 10kgx15p, 15kgx12p, 20kgx12p, 25kgx8p

Atlas 2 na klatkę:
2 sztabyx12p, 3 sztabyx12px3s
2 sztabyx12p, 3 sztabyx12px3s
2 sztabyx12p, 3 sztabyx12px3s

Przenoszenie hantla za głowę: x12p,
14kg
12kg
12kg
ławka rzymska na odwrót:
ccx25p
ccx25p
ccx25p
ławka rzymska:
+15kgx25p
+15kgx25p
+10kgx25p
step up na box
cc 2x12p na każdą nogę plus talerz do wysokości boxa
cc 2x12p na każdą nogę plus talerz do wysokości boxa
cc 2x12p na każdą nogę
zakroki
cc 2x12p na każdą nogę
cc 2x12p na każdą nogę
cc 2x12p na każdą nogę

WL
• Week 1: 3 sets of 12 repetitions with 65% of 1-repetition max. 27.5kg 13.08.2023
• Week 2: 3 sets of 10 repetitions with 70% of 1-repetition max. 30kg 16.08.2023
• Week 3: 3 sets of 8 repetitions with 75% of 1-repetition max. 32.5kg 19.08.2023
• Week 4: 3 sets of 6 repetitions with 80% of 1-repetition max. 35kg
• Week 5: 3 sets of 5 repetitions with 85% of 1-repetition max. 37.5kg
• Week 6: 3 sets of 3 repetitions with 90% of 1-repetition max. 40kg
• Week 7: 3 sets of 1 repetition with 92.5% of 1-repetition max. 42.5kg
• Week 8: 2 sets of 1 repetition with 95% of 1-repetition max. 45kg







Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-08-21 11:12:50

20.08.2023 Niedziela, Dzień Lenia
Była niedziela jak Pan B przykazał - tylko trochę sprzątania, ale nawet 2 godz. do południa pospałam - w takim ukropie i takiej duszności to nic się nie chciało.

A u mnie w Norwegii piekne 16-20 stopni sloneczko, nie pada, nie wieje, idealnie

Taka to pożyje!!!

madzia_666

A u mnie w Norwegii piekne 16-20 stopni sloneczko, nie pada, nie wieje, idealnie

Idealna pogoda dla mnie. Ja mam dość tej patelni co jest ostatnio u nas

madzia_666

A u mnie w Norwegii piekne 16-20 stopni sloneczko, nie pada, nie wieje, idealnie

Tak właśnie lubię Cztery lata mieszkałam w UK nad morzem i to za czym najbardziej tęsknię to właśnie ten nadmorski klimat i chłodne lato bez upałów. Nawet jak się zdarzyły cieplejsze dni to i tak wiało od morza. Dla mnie pogoda idealna. Pierwsze lato po powrocie do PL to był dla mnie koszmar. Ale ja nawet opalać się nie lubię, nie lubię być na mocnym słońcu.