Nie dać się czasowi

21.09.2022 DT
Trenio się wczoraj odbył i powiem Wam,ze trudno było... Jakiś taki lekki niesmak mi pozostał.
Fakt - dzień był trudny, długi - przed wyjściem na siłke w ogóle zastanawiałam się czy iść. Poszłam dla zajęcia głowy czymś innym - definitywnie nie był to dobry dzień na maxy w MC.
- podciąganie z asystą
- GM na rozgrzewke i aktywację: 20kgx12p, 25kgx12p, 30kg x12p
- szybki RDL 20kg x15p
- MC: 50kgx5p, 60kgx5p, 70kgx5p, 80kgx3p, 85kgx1, 87.5kgx1, 82.5kgx1
- HT: 70kgx12p+izometr20'', 90kgx12p+izometr20", 100kgx12p+izometr20'', 110kgx12p+izometr20''
- ławka rzymska: 25p, plus 5kg talerzx3sx25p

Cały trening oblewały mnie dziwne poty. Dałam ciała w MC ponad 80kg - zapomniałam o tym, ze jak się nie pilnuję to ciągnę plecami - za szybko prostuję nogi. I wczoraj tak bardzo chciałam juz zrobić i mieć za sobą, ze pociągnęłam plecami. Potem ratowałam się myślą, ze nie jest tak źle, ze przecież w peaku siły ciągnęłam plecami brzydko 90kg. A teraz połaziłam po notatkach i wyszło, ze 92,5kgx1 ciągnęłam, a 95 raz wyciągnęłam faktycznie brzydko plecami...
I taka trochę nieszczęśliwa jestem - chociaż fakt, ze teraz dopiero 3 tydzień robię ciągi po ponad 4 mies. przerwie. Trapek się nie liczy...
Za to z HT jestem zadowolona. O wiele ładniej wychodzi mi to 110kg, już nie mam takich problemów, żeby ze 100-110kg się ustawić i właściwie przestałam się tych obciążeń bać.
Podsumowując - przerwa od MC i WL moze i dobrze zrobiła na czucie mięśniowe i mniej płaska jestem - ale technicznie leżę i kwiczę. Nigdy ta technika nie była super, ale teraz jest dramat.
I z takimi wnioskami zaczynam ten cykl na siłę:(


?feature=share






Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-09-22 09:01:06

Po przerwie takiej od MC to spoko przeciez Patik jest, a technika to wcale nie lezy i kwiczy, bo wiesz co i jak, tylko po prostu slabsza jestes niz bylas i stad gorszy wykon, a sila wroc dosc szybko i za klka tyg bedziesz robila te 90-tki jak wczesniej :) maks nigdy nie bedzie piekny bo to w koncu max. Jak chcesz robic pieknie to nie beda to twoje maksy. Nie martw sie tak tymi technicznymi szczegolami, dobrze robisz i naprawde silna jestes, zobcz jaki progres zrobilas, po dlugiej przerwue robisz sobie maksa 85-87,5kg! Powinnas kobieto byc happy, nie nie zniesmaczona po treningu :)

I jak ten lokiec ci troche pusci, albo nawet na nastepnym treningu, wez sprobuj sie podciagnac bez zadnej asysty, jak potrafisz, bez myslenia lopatki tak i siak, po prostu sie podciagnij :)


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 22.09.2022 09:28:29

łokieć juz chyba dobry jest, tylko tak jeszcze na niego dmuchamy i chuchamy:)
dzięki Madzia!

Remont is over, przeprowadzka in progress. Generalnie padam na nos

Współczuję i życzę dużo siły i cierpliwości. najgorsze to pakowanie i rozpakowywanie.

Trzymaj sie Patik, ale jak byl remont to teraz jak milo bedzie sie mieszkac :) jakies plusy warto znalezc :)

Piątek, sobota i większość niedzieli sprzątanie po remoncie. Pierwsze dwa dni to byłam tak bezsilna, ze nawet nie myślałam o siłowni. W niedzielę już mi się bardzo chciało pójść. Wprawdzie siły nie było, ale głowa wołała o pomoc po tych ścierkach, detergentach, mopach i odkurzaczach....

25.09.2022 DT
Krótki trenio góry. Wszystko się ciężkie wydawało, ale samopoczucie po treningu od razu lepsze. Kusiło mnie takie lekkie 12p zrobić, ale Trener pamiętał, ze ma być siła i nie pozwolił:)
WL -37,5kgx3px6s
potem buterfly na 12p, zeby klatkę troche dopompować
plecy na wyciagu poziomym - zakres 6-8p x5s
Plecy pion, rączki oddzielnie - zakres 6-8px4s
Tricek - sznurek 12px3s, tricek francuz oburącz - drabinka do 12kgx12p
tego tricka to się boimy trochę dociążyć więc tak asekuracyjnie.
bez zapisywania obciążeń - jeszcze w tym tygodniu treningi na wariata, zeby tylko główna idea się zgadzała, a od przyszłego trzeba coś wreszcie zacząć planować i notować.

Strasznie zajechana byłam... Powoli wychodzę z pudeł i pudełek. Wszystko wreszcie przewiezione. Teraz tylko takie wkurzające uczucie jak na nowym mieszkaniu ciągle jakiejś pierdoły brakuje typu kubeczek do szczotki do zebów, czy osuszacza do naczyń... I takich pierdół jest setki, a strasznie nie lubie postawić byle czego - bo takie paskudztwa później mają tendencję do zastania się na zawsze...
No i nie mam stołu - mam pożyczony od Mamy, ale nawet nie mam nowego zamówionego bo nic mi nie pasuje... Ech, lepiej żebym się nie rozpisywała czego nie mam. Czuję się jakbym wróciła do czasów studenckich i pierwszego własnego mieszkania....

28.09.2022 fikanie i rozciaganie
Próba powrotu na starą siłkę - mam teraz do niej blizej niż do sieciówki. Zero świeżości - ot próby rozciągnięcia tego i owego - pospinane wszystko... I jakiś orbitek na początek, ale zamiast 20 min - chyba z 10 tylko dałam radę. Więc kondycji też niet.

29.09.2022 DT
Sieciówka tym razem - jednak w tej konkretnej jest dużo na serio ćwiczących dziewczyn i dobrze mi robi na głowę jak widzę takie "pro" podejście. Kolega zmusił mnie do przysiadów. Jak juz jest ciężko to czego by mi nie mówił, jak nie ustawiał - i tak się pochylam do przodu. Co większy ciężar - bardziej leżę. I prawe kolanko poczułam w ostatnim maxie.
Dużo tego było, mało siły i czasu juz potem na HT zostało.
Tak bez zapisywania jeszcze:
- orbitek 5 min,
- monster walki 2x20 kroków na każdą stronę
- wykroki chodzone cc x 2 długości trawki, z talerzem 10kg 2x 15
- GM 20kgx12p, 25kgx12p, 30kg x12p
- siady: 20kgx8p, 25kgx8p, 30kgx8p, 35kgx8p, 40kgx6p, 45kgx4p, 47.5kgx4p, 50kgx2p, 55kgx2p, 57.5kgx1p (ostatnio zatrzymaliśmy się na 55kg)
-HT 70kgx12p, 90kgx12p, 100kgx12px2s, z zatrzymaniem 20'' u góry

Afera była bo na części siłki jest wydzielony "performance lab" - taki pseudo cross fit. I akurat były zajęcia i przylazło dużo ludzi. Jak pozabierali sztangi i obciązenia to kurczę do HT nie miałam talerzy i musiałam czekać. A już czas mi się kończył...

I rozkmina na koniec.
Miała być we wrześniu siła. Plany siłowniowe niestety mam oderwane od rzeczywistości życiowej - ani covida, ani przeprowadzek ani innych zmian nie podejrzewałam u siebie jak w marcu/kwietniu poprzednią siłę kończyłam. Początki tej siły ciemno widzę....
I jeszcze mi kolega powiedział, że moje plecki o wiele ładniej wyglądały jak żeśmy latem ten blok po 8p robili. Jasne że ta rozmowa była po podziwianiu plecków Madzi:) I teraz moja prózność krzyczy, aby wrócić do tamtego planu...

Paatik to rób teraz taki plan na jaki masz ochotę z siłą zawsze można poczekać aż się wszystko ustabilizuje.

Wbrew pozorom siłowy trening na "kryzysowe" czasy w życiu mi się widzi bardziej od kulturystycznego. Kwestia wybrania dość wąskiego zakresu ćwiczeń. Ale to może moja indywidualna sprawa, bo jak robię bardziej kulturystyczny trening to mięśnie mam mocniej przeorane co wynika pewnie z mojego zamiłowania do jakichś abstrakcyjnych zakresów powtórzeń i stosowania różnych metod intensyfikacyjnych, które mnie orzą mocniej niż typowo siłowy. Rób co uważasz za stosowane - w treningu najważniejsze jest to żeby cieszył.