Nie dać się czasowi

12.05.2022 FIKANDO
Godzinka pofikane. Jeszcze bez fot bo dużo ludzi było. no i generalnie muszę wrócić do formy bo w czarnej doopie jestem... Strasznie opornie szło.
Mam takie 3 grupy ćwiczeń o różnym stopniu priorytetu i zaangażowania głowy.
1. Najłatwiej, bez zaangazowania głowy, bez planów rozwojowych - szpagatownia. Robić, dla podtrzymania tego co jest. Szpagat w staniu na jednej nodze, w oparciu o sztangę, regularny szpagat na podłodze, nalesnik i motylek.
2. Plan główny - stanie na głowie. Strachu brak, natomiast ciągle nie mogę tego balansu właściwie chwycić. Rozgrzewkowo stanie na głowie, poprawić stanie na przedramionach (inny balans niż w staniu na rekach, ale przynajmniej sukces wydaje się bliższy), męczyć właściwy balans przy ścianie, próbować na macie bez oparcia - w trybie nożyce (balans pomagają utrzymac nogi, nie tylko ręce).
3. Plan dodatkowy - żeby odciążyć nadgarstki - przejście w przód ze stania na rekach. Tutaj jest dużo problemów. Strach przy przejściu, kiepski mostek, różnice w rozciągnięciu klatki po prawej i lewej stronie.

Wczoraj tak sobie układałam w głowie ćwiczenia w tych 3 grupach.



Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-05-13 12:45:05

Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-05-13 12:45:34

Fajne te plany liczę że jakieś ciekawe filmiki i porady będziesz wrzucać.

Super, plan glowny to stanie na glowie, ale rozumiem ze to wszystko jakas progresja do stania na rekach bez podparcia? No bo plan glowny - stanie na glowie to juz dla ciebie za slaby :)

Teraz jak tak czytam jeszcze raz co napisalas, to chyba pomylilas sie po prostu i zamiast 'plan glowny - stanie na glowie' mialo byc 'plan glowny - stanie na rekach' :)


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 13.05.2022 13:03:21

Madzia- no tak to jest jak się w robocie pisze i 3 inne rzeczy robi jednocześnie.
Jasne, ze plan główny i cel główny (od ponad 2 lat juz ten sam) to stanie na rękach!

Ja od razu wiedziałam że chodzi o stanie na rękach

A szpagat motylek to jaki

Rozciaganie pod szpagat. Mozna sie pochylić do przodu i jak w naleśniku kłaść się z przodu.

A to . Myślałam ,że to jakaś forma szpagatu :p

O to fajne, to nawet umiem z kolanami do ziemi Ale nie probowalam klasc sie do przodu.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-05-13 21:38:28

13.05.2022 DT
Zejścia z ciężarów cd. Trochę nowych ćwiczeń z planu który będzie. Fajna siłka, chociaż króciutka. A w przyszłym tygodniu same fikanie i aeroby bo mam miec 1 tyg. przerwy od ciężarów w ogóle. Nie wiem jak to przeżyję:)
Tylko robocze, wszędzie po 2 rozgrzewkowe
1. WL 25kgx3x8p każda inną szerokością chwytu
2. Narciarz 3kaflex3x12p
3. Wyciskanie na maszynie - skos dodatni +5kgx12px3s (wywali u nas ławki skośne)
4. facepull 3kaflex3x8p
5. Tricek - ściąganie rączki wyciągu podchwytem z dopięciem (super fajne ćw.!) 1.5 kaflax3x8p
6. Bicek młotkowym hantle 6kgx3x8p
7. Allachy 5 kaflix3x35p