Nie dać się czasowi

no ja jak najbardziej uważam, ze można, a nawet trzeba , zwłaszcza jak celem jest zwiększenie kcal

psząc czyste miałam na myśłi takie ogólne pojmowanie , gdzie żelki czyste nie są :P

a cofn ełam się kilka stron, ale żadnej konkretnej wypiski nie widzę, całościowo

Od strony 1088 i nastepne jest kilka

Tak napierwszy rzut oka, ale za malo tych wypisek i za malo konrerne zalozenia

Moim zdaniem na poczatek jest za duzo białka, za duzy przeskok z tego, co bylo do tej pory. Bialko daje duze uczucie sytości. A uklad pokarmowy trzeba stoponiowo przyzwyczaic

Zaczelabym od 130g bialka na dzien

Za duzo bialka z nabialu, chude, duza objetosc, on moze powodowac uczucie zatkania

Przy 2500kcal 20% czyli okolo 500kcal
Dalabym z produktów rekreacyjnych

Wiecej wegli nabilabym dodatkami tymu dzem, miod

Z tego dnia co zrobilam sreen wychodzi z 800g nabialu typu skyr/twarog

Paatik, jak wymyślisz jak to zrobić, to ja Ci oddam połowę mojego apetytu.
Bo 2500 to ja niestety potrafię w 2 posiłki wciągnąć.

I zdecydowanie - owoce i koktajle szybko i bezboleśnie podbiją kalorie.

No bialka to ma ok 150g, to tez mala roznica zejsc na 130g, ale fakt ze sytosc podbija to nawet takie 20g mniej to moze byc sporo
Paatik chyba ma opory troche jesc takie wegle proste bo napisala kiedys ze to dla niej nie ma zadnej wartosci poza energia, wiec pewnie je malo dzemow, a takie zelki to w ogole..

no ale właśnie ich wartość to energia , w przypadku treningów energia to raczej jest ważna kwestia

wiaodmo ,jak się je 1500-600 kcal to bez sensu jeść takie rzeczy,bo ciężko będzie w tej kalorycnzości dostarczyć wszystkiego co trzeba
ale jak sie podbija kcal na 2500kcal to jaki problem dostarczyć w 2 tys potrebnych witamin, minerałów, białek etc, a w 500kcal podbić mało wartościowymi pod kątem gestości odżywczej jedzeniem

jakby każdy sportowiec miał jeść same pełnoziarniste i bogate odzywczo produkty to by wykitował

Ale żeście tutaj popisały! Zaraz przeczytam bo dopiero się ogarnelam i mam chwile.

26.02.2022 Aeroby
Kolejny NaviDog. Las taki już wiosenny był i bardzo fajnie było!
Na ostatnim foto koledzy:)

















Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-02-26 19:54:44

Dobra - starałam się tą miskę mieć czystą, faktycznie trochę taką jak na redukcji tylko więcej. Owszem nabiału dużo bo starałam się tego białka ze zwierza mieć 130-150g,bez prochu. Ryż jadłam, kaszę, chleb, ziemniaki, makaron - no z żelków nie dobijałam... Chetnie dobiję z czekolady, ale wtedy będę miała kłopot z tłuszczami.
Mam 4 posilki - śniadanie i lunch w robocie, obiad, trening, kolacja. I ta kolacja to mi wychodziła o 21-21.30, a o 22 juz do łóżka. Prawie żułam kolację leżąc w łóżku...
Koktajle będą. Inne podejście najwyraźniej muszę przyjąć.
Bziu - ile tego tłuszczu max mogłabym mieć np. przy 130g białka?

A ty starasz sie ograniczac ryby? Mieso? A i ten proch na jeden posilek to przeciez spoko.
Ziemniaki - objetosciowo niekorzystne.