Nie dać się czasowi

Właśnie miałam Ci proponować schowanie żółwia w skorupie. Niektórzy jeszcze nogi za głowę biorą, takie zaplecione. Ale uważaj na skurcze!

Prędzej jajo w skorupce zjem:)

Aaaa. o to Ci chodzi A jakie przerwy między seriami rozgrzewkowymi robisz?

Ta moja rozbiegówka? Krótkie - raczej proporcjonalnie do etapu drabinki. Pierwsze 2 serie to zwykle prawie jedna po drugiej - im się bardziej zbliżam do roboczych, tym dłużej odpoczywam. Ale nie tak jak przy roboczych, gdzie faktycznie czekam czasami nawet 2 min. jak czuję, ze mnie prawie pokonało.

Nie wiem jak można tak się złożyć i jeszcze później z powrotem się wyprostować.

Nadinka - zwykle z dużo mniejszą gracją na początku wyjście z pozycji:)

09.11.2021 DT
Zadowolona jestem mimo, ze nie było idealnie. Jak zaplanowałam - tak zrobiłam. "Na kocie" 90kg - ale poszło. Warunki były takie sobie - obiad w postaci kołdunów w barszczu nie wiedział co ze sobą zrobić - ciąża spożywcza i inne efekty uboczne. A od obiadu miałam dobre 2 godz przerwy, z czego 1 godz. spaceru z Rudą.
Jeszcze raz podejdę pod te maxy ze sztangą, potem wracam do trapka - lepiej czuję tyłek, potrafię się dobrze ustawić i w ogóle same plusy.
Mój ginekolog zepsuty - walczyłam z tym z odwrotnym ruchem - ale szczerze go nie lubię.
Przysiady coraz fajniej - przynajmniej w kwestii czucia "co robię". Żadne ciężary,ale przynajmniej kontroluję to czego jestem świadoma, ze mam kontrolować:)

Max Efford Day, Lower Body
Rozgrzewka: ławka rzymska w te i na odwrót po 25p, monster walk z gumą 2 x25p, GB z gumą szeroko 2 x25p, wznosy nóg, krążenia w klęku podpartym po 12p w przód/tył

MC
50kgx5p, 55kgx5p, 60kgx5p, 65kgx5p, chwyt naprzemienny: 70kgx3p, 75kgx3p, 80kgx1p, 85kgx1p, 90kgx1p,

HT z gumą 80kg 3x15p

Box squat 8px20kg, 25kg, 27.5kg, 30kg, 32.5kg, 35kg, 37.5kg, 40kg, 42.5kg

odwrotny ginekolog na przywodziciele: 25-30kg, 15-12p, 3s

Allachy: 3x50kgx30p

A i Garmin po treningu kazał mi przez 1 godz. odpoczywać:)

10.11.2021 DT
Fajnie tak na spokojnie zrobić, wiedząc ze jutro święto i nie trzeba nic przygotowywać i myśleć o tym co trzeba zrobić...
Mam wrażenie, ze to 27.5kg w niektórych seriach było całkiem "dynamicznie".
Wyciskanie hantli, hammer i plecy na maszynie - praktycznie do upadku. Tricek też, juz leciały lekko oszukane....
Na koniec poszłam sobie zobaczyć nowe maszyny. Jest fajniejszy hammer i super maszynka na plecy, gdzie ruch idzie lekko po łuku. Chciałam nagrać, ale jakieś ludziska przyszły też tak się pokręcić na nówkach jak ja:) Jakieś maszynki na bicek i inne dosyć standardowe, tyle że nowe.
Jutro jakiś luzik - albo joga, albo psie wędrówki, albo jedno i drugie:)


Dynamic Day Upper Body
Rozgrzewka:
barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony

WL 27.5kgx3px8s, ok 30'' przerwa, szeroki chwyt

Wyciskanie hantli skos + 12kg amrap 18/18/18

wiosło na maszynie z podporem na kl. piers.: 20kg x12p, 25kg x12p, 30kgx12p, 35kgx5sx6p (ciężko)

wiosło ze sztangą podchwytem 20kgx12px3s

Hammer:15kgx15p, 20kgx8px4s (ciężko)

ściąganie warkocza na tricka: 25kgx amrap 25/25/23 (ciężko!)

face pull 15kgx12px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!)

Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: 3x15p

Paatik jak to zrobisz .... to ja za 6 miechów robię szpagat