Nie dać się czasowi

ładne te bieganie - i coraz mniej zaczyna boleć:) co do zegarka:TomTom „obsługuje” Polara (aktulanie korzystam z Polar H10). I kosztuje tylko 4 stówki :)Ogólnie mam trzy urządzenia odczytujące tętno. Przy bieganiu różnice są minimalne. Za to na siłce AW i Tomtom pokazuje mi średnie tętno 105-115.... a pas ponad 130.

Ale Was tu fantazja poniosła wczoraj wieczorem....

Brann - coraz mniej boli wydolnościowo, ale mięsniowo/stawowo to mam dzisiaj apogeum. Zbieram się na siłkę i prawde mówiąc nie wiem po co? Czy takie kalectwo da radę coś zrobić po za górą?
Te Tom Tomy muszę obejrzeć...Tam mnie jeszcze nie było:)


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-11-18 11:04:18

Nie wiem czy z tą fantazją to też do mnie, ale uściślę. Zazgrzytały mi fakty, Twoje zdjęcia z Grecji i brak chętnych do uszczęśliwiania? Matko bosko, co tam się w tej Polsce mojej kochanej dzieje

Fanss - widocznie według Strumyka charakter mam paskudny. A gadała ze mną 2x na żywca to wie:) wiec może jednak jakiś Tom tom mnie uszczęśliwi:)

Tom Cruise?

Nie lubię kurdupli...

18.11.2018 DT
Zaległy trening z piątku zrobiony. Tym samym w tym tygodniu wpadły tylko 2 siłowe. Muszę jakoś przemyśleć kwestie regeneracji bo opcja "siedzę w domu przed kompem" lub "kręcę sie po kuchni" najwyraźniej niczego nie regeneruje.
Od rana boli mnie: prawe kolano, prawa kostka, lewe biodro, prawy łokieć, lewy bark plus kark. teraz po treningu boli mnie jeszcze doopsko.

Getry piłkarskie ubrane pod legginsy zrobiły robotę w MC - nowych sińców i strupów nie będzie. Kolana ciagle na początku ruchu chcą się spotkać, ale pewnie trzeba więcej popraktykować. OHP mimo ograniczenia serii rozgrzewkowych poprawiło się o włos. I jak to OHP rozpisać, zeby wreszcie spokojnie 20kg na 8 razy robić?

TRENING B
27.10.2018
02.11.2018
09.11.2018
18.11.2018

PRZYSIAD-Kijek
Kijekx10p, kijek plus 5kgx4sx10p
Kijekx10p, kijek plus 5kgx4sx10p, kijek plus 9kgx3sx8p (po 5 powtórzeniu mnie kładzie do przodu)
Kijek x10p, kijek plus 5kgx3sx10p, kijek plus 9kgx10px4s
Kijek 2x10p, sztanga 15kgx10px5s

MC
Sztanga 15kg plus 20kg x2sx8p, plus 30kgx2sx8p, plus 40kgx3sx5p, plus 35kgx3sx8p (55kg kolana do środka)
Sztanga 15kg plus 20kgx2sx8p, plus 30kgx2sx8p, plus 35kgx3sx8p, plus 40kgx3sxmax 6/6/6
30kgx10p, 35kgx10p, 40kgx10p, 45kgx10p, 50kgx10p, 50kgx4sx5p (dodatkowa seria próbowałam oprzeć sztangę o stepy a nie piramidę talerzy)
30kgx8p, 35kgx8p, 40kgx8p, 45kgx8p, 50kgx8p, 55kgx8p, 55kgx3sx5p (55kg ciężko i kolana ciągle do środka)

OHP
10kgx10p, 15kgx10p, 17,5kgxmax/8/8/8
10kgx10p, 15kgx10p, 17kgx10, 18,5kgxmax/8/8/8
10kgx10p, 13,6kgx10p, 15,8kgx10p, 18,5kgxmax/9/9/8 ani jednego więcej
10kgx5p, 12kgx3p, 15kgx3p, 18,5kgxmax 10/10/9/8

face pull
15kgx3sx15p
10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx12px2s
10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx12px3s
10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx12p, 25kgx12p

GB
53kgx20, 73kgx3sx15
53kgx20, 80kgx3sx15
53kgx20, 83kgx3sxmax/20/18/20
55kgx20, 85kgx3sxmax/20/20/18





Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-11-18 15:04:00

Paatik

Fanss - widocznie według Strumyka charakter mam paskudny. A gadała ze mną 2x na żywca to wie:) wiec może jednak jakiś Tom tom mnie uszczęśliwi:)

paskudny? w zyciu!
samoswiadomy, konkretny i zdecydowany - jak najbardziej
a jak ktos wie czego chce, to bylem kurduplem sie nie zadowoli

Strumyk - dzięki za laurkę:)

Nagraj to OHP. Z przodu i z tyłu.
1
10 x 5
15 x 4
17,5 x 3
20 4s x 3p

2,
10 x 5
15 x 4
17,5 x 3
20 3s x 4p

3,
10 x 5
15 x 4
17,5 x 3
20 4 x 4

4.
10 x 5
15 x 4
17,5 x 3
20 5s x 4p

5.
10 x 5
15 x 4
17,5 x 3
20 4s x 5p

6.
10 x 5
15 x 4
17,5 x 3
20 5 x 5

7 10 x 5
15 x 4
17,5 x 3
20 x maks

Po seriach roboczych możesz zejść do 15 i zrobić 3 serie x 5 p.