02.11.2018DT
Poszłam z założeniem, ze przecież mam urlop to i mam czas. I oczywiście zapomniałam, ze to nie tylko chodzi o to czy mam czas czy nie, ale też o to,ze jak trening wychodzi ponad godzinę to padam potem na "buzię" - i ani brzucha, ani porządnego rozciągania nie będzie. No i po raz kolejny tak zrobiłam.
Przy MC muszę ograniczyć te przyjemne serie rozgrzewkowe do x1. Przy 55kg już mniej kolana mi się schodziły. niż poprzednim razem, więc uznajmy to za progres. W OHP ani jednego powtórzenia więcej bym nie zrobiła, doopsko też już boli jak trzeba. Więc trening generalnie udany:)
Ajazy - jak już mniej więcej widać te ciężary przy MC- jak poukładać powtórzenia, żeby to miało sens?
TRENING B
27.10.2018
02.11.2018
PRZYSIAD-Kijek
Kijekx10p, kijek plus 5kgx4sx10p
Kijekx10p, kijek plus 5kgx4sx10p, kijek plus 9kgx3sx8p (po 5 powtórzeniu kładzie mnie bardziej do przodu)
MC
Sztanga 15kg plus 20kg x2sx8p, plus 30kgx2sx8p, plus 40kgx3sx5p, plus 35kgx3sx8p (55kg kolana do środka)
Sztanga 15kg plus 20kgx2sx8p, plus 30kgx2sx8p, plus 35kgx3sx8p, plus 40kgx3sxmax 6/6/6
OHP
10kgx10p, 15kgx10p, 17,5kgxmax/8/8/8
10kgx10p, 15kgx10p, 17kgx10, 18,5kgxmax/8/8/8
face pull
15kgx3sx15p
10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx12px2s
GB
53kgx20, 73kgx3sx15
53kgx20, 80kgx3sx15