Nie dać się czasowi

"Zresztą ja tak powoli się uczę tego żelastwa - że i wałkowanie starego mi nie zaszkodzi."

Raz na siłowni publicznej, po jakiejś serii na ławce z ciężarem powyżej 100 kg podszedł do mnie taki młody personalny i powiedział "ja p******ę, zaj**ista technika"...a ja ciągle widzę u siebie pewne mankamenty...a to nóg nie zakotwiczę, a to pośladów nie zepnę, a to sztangi nie ścisnę jak trzeba...ludzie latami dochodzą do tego, że każde powtórzenie jest w miarę poprawne technicznie. Im częściej będziesz robiła dane ćwiczenie, przy założeniu, że każde powtórzenie będzie wykonywane z dbałością o szczegóły, tym lepiej. Dlatego uważam, że powinnaś robić przysiady na każdym treningu, wyciskać minimum 2 x w tygodniu, a i ciągi 2 x też by nie zaszkodziły...ale tutaj powiedzmy 1 raz wystarczy.. To jak z czytaniem...jak dziecko będzie czytac 1 raz w tygodniu, to jako dorosły będzie dukał i w dodatku połowy nie zrozumie

Film na szczęście wczoraj zdążyłam obejrzeć. Fajny był, nie wiem o co chłopakom chodziło... just for fun, bo każdy znajdzie w sporcie coś dla siebie, co go bawi i napędza.

"WL rampa x 10 (17kg, 22kg, 27kg, 30kg), doszłam do ściany w okolicach 32 (jak zawsze) i tu jakieś 3 sx 6p "

Intuicyjnie zastosowałaś bardzo dobrą metodę

Bardzo się cieszę:) Coś w ten deseń bym chciała iść.
Ciutek przerabiam ten plan bo zapomniałeś że tyłek u kobity to ważna rzecz i tylko raz w tygodniu nie mogę mieć w nim zakwasów:)
I zamiast WL wąsko, wolałabym zrobić na skosie dodatnim.

Szajba - poszłam na tą pierwsza stronę - chociaż tam zwykle w większości tylko doopy i cycki są...
To ja sie tak bardzo nie pochylam do przodu jak myślałam, Pani wzorcowa pochyla się trochę bardziej. Czy ja czegoś nie złapałam?
Wrócę do męczenia ściany...
Inna sprawa, ze trzeba iść robić, a nie oglądać....

Paatik

Bardzo się cieszę:) Coś w ten deseń bym chciała iść.
Ciutek przerabiam ten plan bo zapomniałeś że tyłek u kobity to ważna rzecz i tylko raz w tygodniu nie mogę mieć w nim zakwasów:)
I zamiast WL wąsko, wolałabym zrobić na skosie dodatnim.

Skos jak najbardziej, nie ma sprawy. Ale czy potrzebne Ci dodatkowe ćwiczenia na tyłek? Rób martwy sumo/półsumo, i wtedy zdecydujesz, czy potrzebujesz zmieniać plan
Ty pochylasz się ze sztangą, bez robisz jak jakiś jogin...i nie musisz tak nisko schodzić...raczej

Paatik

To nie jest wałkowanie tego samego. MC klasyk jako nowa pozycja plus dipy (tak płytkie, ze az wstyd) - zawsze czegoś nowego się nauczę. Zresztą ja tak powoli się uczę tego żelastwa - że i wałkowanie starego mi nie zaszkodzi.

Ale ja wcale nie myślę że to źle, robisz trening jaki Ci pasuje i to jest ok. Zaczęłaś niby x10 ale tu za chwilę 3x6, gdzieniegdzie 5x5 a za chwilę będzie 3x3.
I nadal nie mówię że to źle, tylko tyle że wracasz intuicyjnie do zakresów które Ci najbardziej odpowiadają.
I nadal nie będzie źle pod warunkiem, że będziesz dodawać ciężarów skoro schodzisz z powtórzeń. Bo jak nie to już będzie źle.
Żeby robić progres trzeba wyjść ze strefy komfortu, dla jednego to oznacza pierdylion powtórzeń że pompa rozsadza mięśnie a dla innego dochodzenie z ciężarem do ściany i jej co jakiś czas przesuwanie .
Chociaż i tak najważniejsze w tym wszystkim jest to żeby się w ogóle ruszać i odnajdywać fun, to że chce się iść na siłownię i poćwiczyć, a nie idzie się tam za karę bo trener kazał po 50 repsów robić .

Kabo - ale zobacz - dipy robię bez dodatkowego obciązenia, pierwszy raz. Robie tyle ile daje radę, wiecej niż 5 w serii nie zrobię. Stąd 5x5. WL robię x10 aż dojde do takiego obciążenia, ze10 nie dam rady. I wtedy staram sie jeszcze 3 serie zrobić z tyle ile wyjdzie - stad 3x6. Moze powinnam pisać 3 x max, czy 5 x max i byłoby czytelniejsze? Przynajmniej taka intencja była... Podobnie przy wiośle, tylko tam już nic nie mogłam dołożyć, a dawałam radę tą 10 pocisnąć (kilka ostatnich powtorzen w serii kalecząc)... A co do strefy komfortu - jasne, cięzko mi z niej wyjść... Zgoda.
Ajazy - "jak jakiś jogin" to dla mnie czystej wody komplement:)

Szkoda, że się nie załapałam na filmik

Ja bym chciała nauczyć się tak upadac na materac, jakieś opory mam i miejsca do cwiczeń tez brakuje. Dlatego będę robić przy ścianie. Oglądałam jakiś filmik kiedyś, gdzie mówili zeby nie opierać o ściane obu nóg na raz, a starać się chociaż jedną ustawić w odpowiedniej pozycji. Wydaje mi się też, że przy ścianie łatwiej się skupic na tym, co trzeba napiąć i jak ciało powinno sie ustawić. A jak juz się załapie pozycję to wtedy próbowac bez ściany.

Paatik patrzę cały czas i podziwiam, jogina też, bo to nawet w połowie zakres ruchu abstrakcyjny dla mnie
a moimi komentami się nie przejmuj tylko skup się na wytycznych i planie - żeby miał progresję zaplanowaną i realizowaną


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-10-27 13:50:20