Nie dać się czasowi

Wiesz, tak się głupio składa, że akurat te dwa ćwiczenia są uznawane za najwszechstronniejsze i najskuteczniejsze :) Powodzenia w dojrzewaniu :)

Możesz też pomyśleć o wrzuceniu czasem RDL z hantlami, jak ta sztanga taka straszna...

Według mnie wiosło ze sztangą jest trudniejsze, więcej elementów do zgrania.

RDL robiłam kiedyś bez obciążenia starając się utrzymać długo równowagę w tej ostatniej fazie, kiedy plecy są równoległe do podłogi. Trochę mi zajęło, żeby sie nie bujać na boki...Zapisuję sobie do spróbowania znowu:)

Łopatka się rusza? Praca mięśni polega na poruszaniu kośćmi. Pytanie czy angażujesz odpowiednie mieśnie w odpowiedni sposób

Ok - to był skrót myślowy - w lustrze widzę, że podczas wiosłowania mięśnie blisko łopatki się ruszają. Bardzo leszczarsko to brzmi, wiem - ale mam wrażenie jakby pracowały - bo widzę ze się ruszają - mięśnie idące od kręgosłupa do łopatki. Ale czuję też ręce przy tym wiośle. jestem oparta o ławkę, pochylona i ruch idzie od doł-przód do góra -tyl.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2016-04-10 16:31:51

bo wiosło to 2 ruchy:
1. ruch łopatki góra-dół
2. ściągnięcie łokcia do biodra. Jakbyś się uparła, żeby rękę w łokciu mieć sztywno, to ten ruch wyglądałby tak

To jest zakres ruchu, który wykonują w tym ćwiczeniu plecy. Pracy w łokciu tak na prawdę mogłoby nie być - jakbyś spróbowała kompletnie rozluźnić biceps, to ręka sama się ułoży poprawnie pod wpływem ciężaru, gdy aktywujesz grzbiet.

Ja to robię dokładnie w takiej pozycji jak poniżej, i tak patrząc na kierunek jak biegnie czworoboczny i najszerszy - to to co widzę w lustrze by się zgadzało. I dwugłowy ramienia też czuję... Myślę, że jak dołożę to będzie git:)

Tak to faktycznie możesz czuć biceps dość mocno

Spróbuj ciągnać nieco bardziej do bioder niż do brzucha i kończyć ruch z łokciem nieco wyżej ale za to mniej ugiętym


Zmieniony przez - rzabba w dniu 2016-04-10 18:22:10

Dzień 8
Waga bez zmian - 59,6

Aktywność: poranna przebieżka - trucht 15 minut, rozciąganie i ćwiczenia na uda z callaneticsu, kilka spacerków z kundlem. Przez cały dzień czułam tyłek, plecy i ręce - zakwasy jakich dawno nie było.



Miska poniżej plus sałata, cebula, kiszona kapusta, kiszony ogórek, cebula. Herbata zielona, herbata czarna, pokrzywa, koper włoski. Miska ósmy dzień bez nabiału. Cerę mam ładniejszą?
Przez te zakwasy nawet jeść mi się nie chciało, tylko grzechy przez te mecze...
Przebiłam białka, ale i tak docelowo mam w planie podbić do 100g.

Dzień 9

Aktywność poranna:
KALISTENIKA MODYFIKOWANA 1

Pomki zwykłe (nie dochodzę do podłogi klatką piersiową, jak dojdę to opadam i już zostaję…)
5, 5,
Supermany
10,10
Plank
35s, 35s
Nożyce poziome
25, 25, 25
Krzesełko
25s, 30s

TRENING WERSJA Z MODYFIKOWANA 2
wznosy z opadu na ławce rzymskiej
15, 15, 15
15, 15, 15

wyciskanie sztangielek siedząc (3 kg byłoby idealne, ale nie było)
10x 2.5, 12 x4, 12 x 4,

wypady z hantlami (tyłek zaczął boleć po pierwszej serii i boli do teraz, aktualne)
18 x 4, 18 x 4, 18 x 4
16 x 4, 16 x 4, 16 x 4

rozpiętki na maszynie (jakiś dziwny system obciążenia, 5 dziur z bolcami, musiałam robić na najmniejszym obciążeniu, na kolejnym nie mogłam ruszyć)
12, 14, 14
10, 12, 12

wiosłowanie hantlą (8 kg to zdecydowanie dużo, walczyłam z każdym powtórzeniem po 10tym)
15 x 8, 15 x 8, 15 x 8
15 x 5, 15 x 5, 15 x 5, 15 x5

Goblet
6 x 4, 6 x 4, 6 x 4
6 x 4 kg (i padłam)

wyciskanie francuskie oburącz sztangielką
15 x 4, 15 x 4, 16 x 4
5 x 5, 15 x 4, 15 x4, 15 x4

uginanie sztangi na modlitewniku (sama sztanga łamana, nie znam wagi)
10, 10, 10
8, 10, 9

wspięcia na palce w staniu, (przy 8 kg drewniane łydki po 15tym)
20 x 8, 20 x 8, 20 x8
20 x4, 20 x 4, 20 x 4


Miska poniżej plus pomidory, papryka. Herbata zielona, herbata czarna, pokrzywa, koper włoski. Miska dziewiąty dzień bez nabiału. Białka podbite do 100g.

To może jak masz dziwna maszynę to rób Rozpiętki hantlami.