orzechy

[...] tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Jaki trening wykonujesz?? Pozdrawiam

Plan jakim treniuje to 3 razy split w tyg . Tak smaże mieso albo gotuje różnie to bywa a co do monotonnosci to tak jak pisałem wczesniej tu podałem ryż jako węglowodany ale odmieniam na makrony czy ziemniaki albo ciemne pieczywo to samo się tyczy produktów z których czerpie białko. Orzechy wpisałem w ostatni posiłek bo nie wiem gdzie je umieścić [...]

[...] woda, chemia, kupa soli mięsa pewno niewiele, tego dobrej jakości wcale kotlety? normalne mięso to normalne mięso, takie które sam poddasz obróbce termicznej, ugotujesz, ugrilujesz, upieczesz - smażenie lepiej ograniczyć lub robić to umiejętnie tłuszcze dodaj do posiłków które nie są w okolicy treningu polecam orzechy.. tylko nie arachidowe

zamiast mullera nic, nie ma tego zamieniać na inny syf, odstaw - tyle o orzechach oliwie pisałem tłuszcze dodaj do posiłków które nie są w okolicy treningu polecam orzechy.. tylko nie arachidowe z twarogiem oliwa to chyba sraka co ty na to ? raczej nie moze byc szynka gotowana ? znowu, kolejny raz widzę, że nie słuchasz, pisałem - szynki OUT

[...] jak dodac kurczaka na bulke przykladowo to bede miec za duzo bialka w diecie bo mam jejsc 120 a jem juz 160 g 3 posilek bulka + doradz + ogorek gainer 100g 4 posilek ryz paczka kurczak 100g /wolowina gulasz surowka 100g oliwa 15g 5 posilek makaron 100g kurczak 100g surowka 100g 6 posilek twarog poltusty 100g dzem ok 100g orzechy ile ?

orzechy 30g 200 kcal i 20 tlusczy to na kolacje dam powiedz mi tylko co za ten muller bo jak dam mieso to bedzie tylko bialko a ja potrzebuje wegle bo bialka mam ful

weź bułkę razową mięso w nia warzywa i orzechy... większym głupcem jesteś jak podporządkowujesz się wszytskim wokoło. I przypominam o edycji postów.

Posilek 1 2 jajka mleko 3.2% 250ml musli 50g kcal - 402 Posilek 2 Bulka grahamka(ciemne) 50g ogorek 20g papryka 50g kotlet z kurczaka 50g kcal-264 Posilek 3 Gainer 100g Bulka grahamka(ciemne) 50g ogorek 20g pomidor 50g kotlet z kurczaka 50g kcal-800 Posilek 4 Ryz biały 100g wol‌owina/kurczak 100g surowka 100g oliwa 15g [...]

wiessz mnie tam nie intersuje co zdrowe co nie ja chce tylko zgrubnac to gdzie dac te orzechy ? i oliwa o 4 posilki moze byc?

I posiłek godzina 6.30 Mleko 3,2 % płatki owsiane twaróg 100 gram orzechy włoskie II posiłek godzina 11 ??? O godzinie 13 wypijam porcję mass 20 scieteca PO TRENINGU DAJ GAINERA pierś z kurczaka 100 gram ryż 100 gram warzywa oliwa III posiłek godzina 16 ZImeniaki 100 gram mieso 100 gram surówka TRENING GODZINA 17 (ZARAZ PO CZYLI OKOŁO [...]

[...] doradze co wyrzucic itp.a ilosci już sobie popraw zgodnie z wyliczeniami... 8.00 100g platkow zbożowych + 400ml mleka + jogurt /platki owsiane najlepiej,dobrze dorzucic orzechy,jeśli jogurt to naturalny,a najlepiej to twarozek daj 10.30 150g ciemnego pieczywa + 100g wędliny 14.00 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa 15.00 [...]

yyy sorka jedno sprostowanie : Caramel napisal(a) : 8.00 100g platkow zbożowych + 400ml mleka + jogurt /platki owsiane najlepiej,dobrze dorzucic orzechy,jeśli jogurt to naturalny,a najlepiej to twarozek daj ... to mam jesc tak : platki+mleko+jogurt naturalny/twarozek ??

tak jak napisal Pawel22 wiecej miecha mniej ryby, dorzuc jakies owoce + orzechy bo ci sporo tluszczy odejsze jak zredukujesz rybe a takto spoko.

Zdrowe tluszcze, olwia z oliwek, tran, olej lniany, orzechy, nasiona, pestki z dyni, tluste ryby.

[...] masz tragiczną na redukcję. Powinieneś właśnie ograniczać węglowodany, a kalorie podbijać zdrowymi tłuszczami: tłuste ryby, oliwa z oliwek, tran, olej z pestek winogron, orzechy, pestki słonecznika, jaja, tłuste mięsa (w tych posiłkach nie jesz w ogóle węglowodanów). Z tego co piszesz nie jesz w ogóle białka. Serek wiejski nie jest tak dobry [...]

[...] 150g daj lepiej woreczek ryżu białego lub ziemniaki B: 32g W: 81g T: 5g 20.30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g chleb nie jest dobrym źródłem ww daj lepiej te produkty które podałem w posiłku o 14:30, możesz oddać orzechy niestety są drogie B: 30g W: 82g T: 25g 23.00 Twaróg 150g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 30g W: 5g T: 15g

a czy wliczac te tab. Omega-3 ?????? i Jak to zrobic, przeliczajac to np. na tran ile tego bedzie? Jedna tab. wazy 1g I Posilek Płatki owsiane 60 Orzechy włoskie 10 Siemie lniane 4 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Tran 3- jako jedna tab. omegi-3 1 tab. Calcium chela II Posilek Kasza gryczana 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 [...]

Juz mam jest chyba dobrze, ale to tylko jeden dzien musze popracowac nad kolejnymi. I posilek Płatki owsiane 60 Orzechy włoskie 15 Siemie lniane 5 Jaja kurze całe 120 Tran 3 II Posilek Kasza gryczana 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Kapusta biała 200 Oliwa z oliwek 10 III Posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Wieprzowina, karkówka 70 [...]

:Hihihehe dzieki , wiec wrzuce orzechy wloskie (tluszcze wielonienasycone). no z posilkiem przedtreningowym jest roznie wlasnie . najwyzej zjem mniej i wcisne ostrowie . wiem warzywa musze powciskac bo brakuje . dzieki za odpowiedz . sog jak wejdzie ....

Co rozumiesz, jako zbedne tluszcze ? Unikaj frytek, smazonych i panierowanych potraw, chipsow itp Natomiast zdrowe tluszcze, orzechy, oliwe, siemie lniane powinienes wlaczyc do odzywiania. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-09 09:18:20