Pomóżcie bo nie daje rady!!Jak zastąpić Dzięki!

CZeść mam pytanie mam diete składającą sie z 3 śniadań + odżywki 2 obiadów oraz kolacji
O co mi chodzi
1 śniadanie płatki owsiane i mleko


2 tuńczyk i tutaj mam pytanie nie moge na niego juz patrzeć
Jem tuńczyk z kromkami chleba ciemnego ale już naprawde nie daje rady czy mozna go czymś zastąpić???
Np :szprotami w oleju lub inną rybą
Doradzcie mi
jem codziennie banana rano i wieczorem i łabłko
3 śniadanie kromki z polędwicą z indyka bez masła cciemna i oczywiscie ogórek
2 obiady na przemiań Kura z Sałatką i oliwa z oliwek i ryż czasami makaron
a w drugim obiedzie to samo tylko Ryba zamiast kury

Nak kolacje twaróg lub odżywka białkowa

I oczywiście przed ćwiczeniem białko w płynie oraz po siłowni weeglowodany aminowkasy na wzocnienie

Powiedzcie mi czym zastąpić Tuńczyka

DZieki!!

To przynajmniej wylicz zaporzebowanei dodaj ok 500 kalorii lub odejmij w zaleznosc od celu i uloz to wszystko a potem na pamiec bedziesz jadł jak dokładnie nie chcesz. Waga kochenna na pewno Ci sie przyda.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-02 10:00:19

Piers z kurczaka, ryba, jaja, wołowina. Dieta ejst ulozona pod Twoje zapotrzebowanie? Brak zdrowego tluszczu, warzyw.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-01 11:39:18

sporo tego jest czy da sie zastapic tunczyka...wez kazda tlusta rybe a bedzie dobrze... ja ostatnio wyprobowalem małże, pycha... ale drogie

chyba, ze nie o rybe chodzi to wtedy
jaja jakies, indyk, kurczak albo inne miecho
jagniecina moze byc, ostrygi - ale to drogie


no sam sobie poszukaj na nutritiondata.com

albo izolacik bialka

cos mi nie chcialo linkow wkleic
glitz

Ok wielkie dzięki wam!! Mało warzyw???
A 2 sałatki nie starczą dziennie przecież daje marchew czasami sałate Wszystko do obiadu

Moze byc, ale zmien reszte.

Domer o co ci chodzi zmień reszte: ?BO nie bardzo wiem
Twoim zdaniem ta dieta jest do niczego??
Pytam widze że nieźle sie znasz:) moge nie mieć racji

Zdrowe tluszcze, olwia z oliwek, tran, olej lniany, orzechy, nasiona, pestki z dyni, tluste ryby.

daj swoje zapotrzebowanie i dokladnie rozpisz co i jak - bo tak to mozna radzic i radzic i nic nie wyradzic.

wiecej info pls

Hmmm a więc tak
Mam 191 cm
19 lat oraz 80 kg wagi jem na wyczucie o godzinach
8 00 1 śniadanie
10 2 śniadanie
13 3 śniadanie
15-16 pierwszy obiad
18-19 drugi obiaD
i NA KOLACJE twaróg i odżywka białkowa
Aha domer kupiłem tran Oliwa z oliwek jest:P:P
Nie wyliczam kalori bo to głupota jem na wyczucie:)

poczytaj jeszcze w postach podwieszonych i podaj info

no genetixx to sie nie bierz za dietke, bo na wyrzucie to mozesz miesnie popalic przy intensywnym treningu i sobie krzywde zrobic.
sie obudzisz z reka w nocniku na wyczucie afkors