dieta masa ocena

orzechy 30g 200 kcal i 20 tlusczy to na kolacje dam powiedz mi tylko co za ten muller bo jak dam mieso to bedzie tylko bialko a ja potrzebuje wegle bo bialka mam ful

muller to sam cukier, to to samo prawie co bys zjadl batona.
zrodla ww:
- ryz brazowy,
- makaron durum,
- platki owsiane,
- kasza gryczana

Szpicol jest taka opcja jak edycja postów więc ostrzegam

tylko ze niedam rady tego zjejsc w szkole tych zrodel a te post od s.m.p.a niezdatny mi jest bo niebede jejsc w szkole ryzu czy cos jak jakis glupiec

a przykladowo na 2 sniadanko bulke i np platki na sucho ?

weź bułkę razową mięso w nia warzywa i orzechy...
większym głupcem jesteś jak podporządkowujesz się wszytskim wokoło.
I przypominam o edycji postów.

Posilek 1
2 jajka
mleko 3.2% 250ml
musli 50g
kcal - 402

Posilek 2
Bulka grahamka(ciemne) 50g
ogorek 20g
papryka 50g
kotlet z kurczaka 50g
kcal-264

Posilek 3
Gainer 100g
Bulka grahamka(ciemne) 50g
ogorek 20g
pomidor 50g
kotlet z kurczaka 50g
kcal-800

Posilek 4
Ryz biały 100g
wol‌owina/kurczak 100g
surowka 100g
oliwa 15g
kcal-601

Posilek 5
Makaron czterojajeczny 100g
wolowina/kurczak 100g
surowka 100g
kcal-502

Posilek 6
Ser twarogowy półtusty 100g
Dzem brzoskwiniowy 100g
Orzechy 30g
kcal-484

Razem
B-156 T-90 W-377 Kcal-3050
a dieta na moja wage to B-122 T-80 W-374 Kcal-2700

teraz moze byc? tylko wegle sa na styk ale niewime co dodac bo mam dosc do jedzenia juz

I daj orzechów włoskich

II daj oliwy /innych tłuszczów

III j/w bez gainera

IV ryż brązowy jak już

V makaron durum/razwy brak tłuszczy

VI chyba se jaja robisz z tym dżemem ser oliwa warzywa


dopasuj jak ma by c

no to kurde co wy macie za uzywkownikow tu pierwszy pisze mi ze niemam dodac tlusczy do 5 i 4 posilki oliwy nemam dodawac
gainer musi byc i tak bede po nim grubnac
orzechow niedam rady zjejsc i sa w 6 posilku
2 jak mam dodac w szkole oliwy co do bulki ?
wygule 1 raz oliwa i 30g orzechow zaplecnia mi cale zaopotrzebowanie pisze ile jest tlusczy to policz a pozniej pisz