orzechy

Dziękuję :-) Ale mam ssanie, idę spać zanim się nafutruję. Jak by ktoś chciał sałatkę pyszną to podam przepis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e0379974c1745a9876a071ae9f7155f.png orzechy i migdały na deser, bo się nie najdałam }:-( Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-03-15 09:41:48

[...] Obiad: ok. 100 g schabu duszonego, ryż brązowy (50g) Podwieczorek: jeszcze nie jestem pewna, ale może owsianka + whey Kolacja: 2 jaja na twardo Przekąski: Migdały, orzechy włoskie, jakieś warzywo Ilościowo jem tyle co normalnie w domu, wagi tu nie mam, ale tak mniej więcej już wiem ile mi trzeba Do picia hektolitry wody i herbaty z [...]

Gdy moja codzienna aktywność wzrośnie, tzn. treningi siłowe pull-push-legs wejdą do kalendarza postaram się jeść więcej ten jeden posiłek. W każdym bądź razie kontroluję swój organizm i wiem kiedy jestem głodny, wtedy wlecą jakieś orzechy i już.

[...] pull-push-legs wejdą do kalendarza postaram się jeść więcej ten jeden posiłek. W każdym bądź razie kontroluję swój organizm i wiem kiedy jestem głodny, wtedy wlecą jakieś orzechy i już.Masz typowe myslenie osoby bez wiedzy i odpowiedniego podejscia do tematu , wydaje ci sie ze ludzie którzy ci radza chca dla ciebie żle a ty jesteś [...]

2400Kcal (zapotrzebowanie pomniejszone o +/- 450kcal ZAPOTRZEBOWANIE JAK NA DANE WPISANE JEST OK. JAK W TRAKCIE ZACZNIE BYC TRUDNIEJ ZRZUCAC KOLEJNE KG, TO TRZEBA BEDZIE PONOWNIE OBNIZYC KALORYCZNOSC. Śniadanie godzina 7.00-8.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 50g Jaja kurze całe 60g PŁATKI TYLKO OWSIANE. WRZUC NP. 70 GRAM, [...]

Dieta wylada ok jezeli chodzi o skladniki, jednak platki kukurydziane zastapil bym owsianka, lub musli domowej roboty (owsiane, otreby pszenne, rodzynki, orzechy,itp) poza tym nie zaczynaj od razu od takiego drastycznego - 450, czy jak radzi kolega -800!!! Proponuje abys zaczal od na przyklad -50 i co tydzien kontrola wagi i wtedy ewentualnie +/- [...]

[...] że uważasz że proporcje które przyjąłem (białka - 1.5, węgle - 1,4 tłuszcz - 1,1) są słuszne. Z tabelki wynika że największy niedobór mam przy tłuszczu. Dodaje oliwy, jem orzechy rano do płatków owsianych jednak to ciągle nie daje nawet 90%, moje pytanie; jak rozsądnie to zbilansować. No chyba ze uważasz że 1.1 g tłuszczu/kg to za dużo. Dzięki [...]

nie ma sensu zjedz serek wiejski dorzuć orzechy

Włącz do diety tłustsze mięso, ryby, olej lniany, oliwe możesz tak pić tran do śniadania, orzechy włoskie i laskowe

Tragedii nie ma ;) Współczynnik dobrze przyjąłęś. Utnij 100-200kc na poczatek, reszta w porzadku. Co do diety: 1. Posiłek: -Jaja kurze całe 3 sztuki (225g)(jajka są duże po ok 75g jedno) b-25 W-1 T-19 -Płatki owsiane 50g b-6 w-31 t-4 -Orzechy włoskie 10g b-2 t-7 w-0 -Rodzynki suszone 10g b-0 t-0 w-6 -Warzywa b-33 t-29 w-42 -omega-3 OK. 2. Posiłek [...]

Może to nie jest idealna dietka ale napewno ci pomoże: 7.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu czeka nas cieżki trening wiec warto zjeść solidny posiłek Mussli - 100g Orzechy - 30g MLEKO 1,5% - 500ml Makrela - 100g CHLEB RAZOWY - 100g MARGARYNA - 20g Teraz torba i wędrujemy do szkoły. .. 11.30 - dzwonek i długa przerwa, sięgamy wiec po drugie [...]

warzyw po 100-150g do posilkow bedzie ok.owcoe ogranicz do sniadania,po treningu,takie koktaile to sredni pomysl,daj np.jaja/miecho/twarog + warzywa + orzechy/pestki slonecznika dyni czemu nie laczyc wegli i biala??przeciez to potreningu standard

No właśnie zauważyłem, że wszyscy mówią tylko jajka+owsiane+orzechy+twaróg+kura+ryż+kasza+makaron+tuńczyk+oliwa+serek wiejski, a ja teraz chciałbym coś trochę innego..

[...] bez sensu jest wymieniac dokladnie ile gramow jadlem itd. Napisze co jadlem , bo chyba to jest najwazniejsze. 6 posilkow dziennie: 7:00 platki musli (owsiane,żytnie,rodzynki,orzechy) do tego pestki dyni i slonecznika. mleko ser twarogowy chudy 10:00 ciemne pieczywko pelnoziarniste szynka z piersi indyka ogorek,pomidor (rozne warzywa) ser [...]

Aha ja z rodzynkami tez. Teraz sobie zrobie musli . Dorzyuce otrebow rodzynki i jeszcze orzechy laskowe moze bedzie lepiej.

zrobilem sobie tego omleta z 3 jaj + platki owsiane + otreby + orzechy laskowe + rodzynki + jogurt. Wyszla mi troche packa chyba za duzo dalem jogurtu. W ogole bym za duzy i nie moglem go przewrocic na druga strone. Ale wlasnie wcinam i smaczny

King zrobilem sobie dzis tego omleta ale nie do konca mi wyszedl zrobilem z : 3 jaja, owsiane, otreby, rodzynki, orzechy laskowe, i jogurt. Smazylem dosc dlugo. Wydaje mi sie ze za duzo dalem jogurtu i mi sie nie chcial ladnie usmazyc Ty jak smazysz to przezucasz na druga strone tego omleta czy smazysz tylko na jednej?

a ja 500 g serka wiejskiego bo mi sie nie chce jesc zwyklego twarogu i orzechy laskowe ale to biore garsc juz nie wyliczam. Nie jestem taki skrupulatny,

Wreszcie się zabrałam za ułożenie czegoś konkretniejszego. To co wyliczyłam nie jest bardzo dokładne, ale jak wspomniała moderatorka nie trzeba się tym jakoś bardzo kierować. Węgle – 100g tj 35% Tłuszcz- 60g tj35% Białko-140g tj 30% Przybliżone zapotrzebowanie 2000kcal Zapotrzebowanie w czasie redukcji – 1400kcal Sniadanie: Płatki owsiane 30g [...]

[...] treningu kształtującego szybkość. Racja pokarmowa bogatsza nie tylko w białko, lecz także w produkty dostarczające składników mineralnych, zwłaszcza fosforu. Mleko, sery, orzechy, jaja. Należy podawać niewielkie ilości niezbyt stężonych napojów. Wysiłek szybkościowy wykonywany jest kosztem energetycznych reakcji anaerobowych. Żywienie [...]