nogi i

Witam Chciałbym przedstawić plan treningowy do oceny. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu: pn, sr, pt dwoma planami: A i B na zmianę. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie na Maszynie Do Ćwiczeń Tricepsa 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie [...]

[...] problem i chcem to naprawidz.Nie przeszkadza mi to ale chcialbym to zmienic.A mianowicie chcem miec gorna czesc ciala wiekszac od dolnej czesci ciala .Mam minimalnie uda ,nogi wieksze od gory brzucha klatki .Nom wiecie o co chodzi ;p. Co trzeba zrobic aby to zmienic??? Od zawsze gralem w pilke jezdzilem na rowerz i takie tem >wszystko bylo [...]

Poniedziałek - wolne, i jedynie pod wieczór brzuszki na piłce w domu. Wtorek - superseria - biceps i triceps / plecy i klatka + aeroby Sroda - nogi + barki + aeroby Czwartek - triceps + plecy + brzuch + aeroby Piatek - biceps + klata + nogi + aeroby Sobota - triceps + plecy + brzuch + aeroby Niedziela - biceps + klata + nogi + aeroby To jest [...]

Witam.Cwiczylem przed wakacjami pare miesiecy planem na mase AB,teraz zaczalem od wrzesnia znowu troche cwiczyc.Moje pytanie czy to juz czas zeby zmienic plan? jezeli tak to na jaki? co myslicie? Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Nogi:Wspiecia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

Witam, proszę o sprawdzenie diety oraz rozwianie wątpliwości związanych z IF i żywieniem. I. Dieta: IF 16/8, dwa posiłki przed treningiem (25% i 25% zapotrzebowania) i 1 po treningu (50% zapotrzebowania): 13.00 I posiłek, 17.00 II posiłek 19.00 trening, 21.00 III posiłek Wcześniej miałem podział 2500/2500 i przez 2 tyg. stało w miejscu, dlatego [...]

[...] łamany Regresja 3) 3x Wiosłowanie sztangielką w opadzie stałe obciążenie 4) 3x Szrugsy stałe obciążenie Kolejna sprawa: Trening nóg... Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan na nogi z posiadanym przeze mnie sprzętem oraz wcisnął go gdzieś do tego planu, ale też tak, żeby za bardzo kręgosłupa mi nie obciążało ( do tej pory odpuszczałem nogi właśnie [...]

Witam wszystkich. Ćwiczę rok czasu z małymi przerwami. Pół roku na split i pół na fbw tym samym planem, z czego ostatnie 2 miesiące bez przerwy. Zdecydowałem się znowu przejść na split bo fbw jakoś nie daje mi już efektów i jestem nim trochę znudzony. Poza tym na fbw nie ma możliwości niektórych partii, np. łydek. Wklejam tu plan i proszę o [...]

[...] przysiad, 83.5 martwy, 83.5 ławka. Witam chciałbym zapytać o plan który sobie ułożyłem. Dotychczas trenowałem 4 dni podzielone na klatka triceps, plecy biceps, barki brzuch, nogi. Jeden dzień przerwy i od nowa. Ilość ćwiczeń, serii oraz powtórzeń była na oko i na to jak się czuje. Teraz ułożyłem plan również na 4 dni 2 dni przerwy i od nowa. [...]

[...] przez wakacje schudłem 10kg. Zszedłem poniżej 100! Potem znowu stop, przytyłem i ważyłem 110. Nie widziałem co robić. Bliski depresji itp. dostałem kopa. Dodam, że mam chore nogi (płasko stopie). Bylem na komisji wojskowej i dowiedziałem się, że astma jest wyleczona a nogi są zdrowe! Lekka deformacja to wszystko! Poszedłem do NaturHouse'u i [...]

Wiek: 17 Waga: 69 kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa (priorytet: ramiona, klatka piersiowa) Staż: 1 rok Aktywność fizyczna: Bieg ok. 30 min co drugi dzień, jazda na rowerze, worek treningowy Tak więc ćwiczę od roku, moim priorytetem od zawsze były ramiona (a w szczególności bicepsy). Zamiast ćwiczyć na mase ćwiczyłem na rzeźbe, tak więc z [...]

[...] 4. Wiosłowanie sztangielkami (4x 12-10) 5. Skłony na ławce rzymskiej (4x15) 6. Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia (4x 12-10) + 12 min bieg/rowerek/orbiterek Piątek (nogi+ brzuch) Nogi 1. Przysiady (4x 12-10) 2. Prostowanie nóg na szuwienicy (4x 12-10) 3. Wykroki z hantlami (4x15) 4. Wspięcia (4x max) Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na [...]

Witam Jestem sprinterem i normalna siłownia nie wchodzi w grę, górną cześć ciała mogę ćwiczyć raz w tygodniu, na nogi mam przeważnie dwa razy siłownie ustalaną przez trenera. Dotychczas na siłowni robiłem tylko wyciskanie na klatkę, czasami jakieś podciągania i inne pierdoły, ale nie miałem żadnych cykli itp, tak to tylko nogi. Zaplanowałem ten [...]

[...] Tricepsy: - Prostowanie ramion ze sztangielką 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Moje pytanko to: 1)Czy nie będą dysproporcje?(plecy i nogi po 2 ćwiczenia, natomiast reszta po 1- powinno tak być?) 2)jakie ćwiczenia mogę jeszcze dołożyć(chodzi mi o mięśnie które biorą mały udział w powyższym planie) dzięki

[...] sztangi w leżeniu - 4s(8-12-16-20) -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem - 4s(8-12-16-20) -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 3s(12-16) Piątek(barki ,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek z przed głowy - 4 s(12-16) -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 4s(12-16) -unoszenie [...]

[...] 12-12-10-10 -wycisk wąsko 10-10-8-8 -kick back 7x12 -łamana stojąc 3s 10 dól 10 środek 10 góra -suplinacja siedząc 3x10 -hantlem ob kolano 12-10-8 -gryf podchwytem 7x12 -uginanie hantlem w oparciu 4x15-pół hantlem 3x10 -spięcia 5x25 -spięcia bokiem 5x25 -wymachy na ławce 5x25 Poniedziałęk plecy Wtorek nogi Sroda barki Piatek klatka Sobota rece

Witam! 1 Plan jechalem na nim 3miesiace+ poniedzialek: Klatka: - unoszenie sztangi na laweczce plaskiej 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek na laweczce skosniej 12/10/8/8 - rozpietki na laweczce skosnej 12/10/8/6 Triceps: - francuzy na laweczce ze sztanga lamana 12/10/8/6 - prostowanie ramion ze sztangielka zza glowy siedzac 12/10/8/6 Sroda: Nogi: [...]

[...] siłowni (mam na myśli taki bardziej przemyślany). W ramach przygotowań stosuję trening ACT + ABSII na brzuch (właśnie przeszedłem na poziom 1), ale nie wykonuję ćwiczeń na nogi (wprowadzę je jednak teraz, gdy już wzmocniłem trochę grzbiet). Jest to związane z tym, że trenowałem (amatorsko) kolarstwo górskie i mam wielkie, silne nog :D. Ogólna [...]

[...] wykonuje na 2 partie miesni, po 4 powtorzenia, zaczynajac po 12/10,8,6 powtorzen, znuwzglednieniem 6 powtorzen na maksymalnym obciazeniu. przykladowo : poniedzialek klata + nogi po 4-5 cwiczen w zaleznosci jak sie wyrobie, bo 19 zamykaja, a ja prace koncze o 18. wtorek biceps + triceps sroda brzuch + plecy czwartek klata+nogi piatek basen, [...]

Witam mam problem, slyszalem od znajomych z silowni ze cwiczenie jednym planem treningowym nie jest dobre, mam plan treningowy ktorego sie przestrzegam okolo 13-14 miesiecy. Oczywiscie dokladnie caly czas tego samego nie robie bo wiadomo co jakis czas ktos pokaze cos nowego:) no ale mniej wiecej wyglada on tak: Poniedzialek Klatka, Triceps, Brzuch [...]

[...] grudnia cwicze u siebie w pokoju,bo tamta silka przestala byc aktualna.Od polowy marca jade nowym planem(ponizej),dane o mnie w profilu. Plan: pn - klatka+tric+nogi: -4 serie na plaskiej -3 na wasko -3 serie francuza w lezeniu -3 serie po max pompek podporem tylem -3 serie przysiadkow ze sztanga -3 serie wstawania z lawki ze [...]