nogi i

[...] BCAA activlab , olimp Chela Mag B6 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK! Stosowane wcześniej diety : Patrzę co jem i piję W czwartek byłem na siłowni, zrobiłem nogi i triceps+ trochę biegania przed Thermo+BCAA po BCAA , w piątek 6 serii podciągania na drążku , 3 szeroko za głowę po 6 powtórzeń, 3 wąsko równolegle do ciała chwyt, w [...]

Arnoldki dodane a co do tego w ten sam dzień gdy ćwiczysz nogi mialem zamiar wykonywac caly ten plan w ciagu jednego treningu, taki bardziej fbw, a nie split. Co o tym sadzicie

jeśli plan ma być jakiś rozruchowy lub regeneracyjny to ok , we wszystkich ćwiczeniach na nogi i plecy miej 3 serie zrób tak maks 4 tygodnie i trzeba by było wziąć się za porządny trening ( np każda partia dwa razy w tyg)

16 maj 3km Rozgrzewka Skipy (A - 30m, C - 30m, 50m) Wieloskoki (30m, 50m) 4x70m sprint lekki truchcik Uwagi: obolałe ciężkie nogi...

[...] ćwiczysz to nie musisz ustalać żadnego planu, gdyż intuicyjnie będziesz mógł spróbować wykonać kombinacją na każdą okazję. Jedynym rozwiązaniem jest zmierzenie się z tą sytuacją, żeby pokonać strach trzeba mu zwyczajnie spojrzeć prosto w oczy, a nie ustalać, myśleć i przekonywać się, a później w sytuacji zero nogi i tak ugną się automatycznie.

Jeszcze takie pytanie. Mam grube nogi i czy moge je robic na rzezbe? Jak tak to nie spale przy tym masy?

Nie jesteś gotowy na trening Arnolda jesli teraz robisz po tyle samo serii na klatę, nogi i plecy. To nie dla Ciebie. Szukasz ciężkich objętościowych splitów? Zerknij do tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html i popatrz, zobacz jak wygląda objętościowy split bez wchodzenia na [...]

[...] tym lecieć. Za mało ćwiczeń ? Myślałem żeby porobić delfinki na dolny odcinek pleców dodatkowo, albo jak możecie podrzućcie coś co powinno się jeszcze znaleźć tutaj. To co wrzuciłem ma być jednym z dni treningowych ( raz w tygodniu ) dodam jeszcze klatę + nogi i barki + triceps jak ułożę. Zmieniony przez - maserobie w dniu 2015-01-09 20:51:56

[...] Celowo nie dodałem nóg ani grzbietu biorąc pod uwagę że robisz na budowie i tam je zapewne ostro "ćwiczysz", ale jeśli uważasz że dasz radę to dodaj po 3 serie na nogi i prostowniki w któryś dzień. Nie dodałem też brzucha, co nie znaczy że nie masz go robić, po prostu brzuch rób kiedy masz ochotę 2-4 razy w tygodniu. Ten plan nie jest [...]

Pokaż nogi i brzuch.

[...] i cwiczen na biceps(zostaw 2 cwiczenia) 2. na klatke tez za duzo cwiczen-ja bym odjął wyciskanie sztangielek... 3. na triceps tak samo-za duzo cwiczen (zostaw 2 cwiczenia) a nogi i barki chyba mogą byc oczywiscie patrzyłem do pod katem nabrania masy, bo na rzezbie to tak zbytnio sie jeszcze nie znam ale poczekaj jescze na opinie ekspertów

podciągania nie zastępuj, ale zmień na szeroki nachwyt, jak nie będziesz dawał rady postaw taboret pod nogi i pomagaj sobie nogami w podnoszeniu a opuszczaj się sam bez pomocy nóg bardzo powoli. Biceps i triceps ćwicz na każdej sesji, łydki naprzemiennie z brzuchem. reszta ok!

jesli pytasz o opinie to wedlug mnie jest tragicznie Nogi i tyłek to już w ogole. - 10 kg i bedzie super ! a skoro wiesz co i jak to nie powinien być to większy problem ;) wytrwałosci ! Pozdro

[...] sie jeszcze czy moze lepsze bedzie zastosowanie stalej dawki efki, chociaz progresja musi byc i takie zwiekszanie dawek bedzie mozliwie optymalne i da zadowalajace efekty, no i potem znowu wjazd na clena 40/40/60/60/80/80/100/100/80/80/60/60/40/40, mam nadzieje ze ma to rece i nogi i sie spisze "w praniu" napiszcie co o tym sadzicie

[...] jetesmy w tym samym wieku ale miedzy nami jes róznica ja ćwicze na chucho a ty jesteś kolejnym d****em który niemo pojęcia o treningu i już po koksy siego jo na sucho wycisnoł 120kg na klata 140 na nogi i 200na martwy moze ty sie pochwalisz osiągami jak taki mądry jesteś???????????a i pojechac po rajatach to sie mozesz i smaczneuj metki życze;]

Jako że to mój pierwszy post to... Witam wszystkich Oceńcie mój plan treningu. WITAM poniedziałek Ilość serii x powtórzeń Nogi i ramiona RAMIONA CZYLI BARKI?! Przysiady(ze sztangą z tyłu) 3x8 Przysiady(ze sztangą z przodu) 3x8 NIEWIELKIE ZNACZENIE CZY Z PRZODU CZY Z TYLU, ZROB LEPIEJ JEDNO 4 SERIE Prostowanie nóg w siadzie 4x8 Wypychanie [...]

nogi i plecy dzielą się na: uda: czworogłowy i dwugłowy, po 2 serie na każde (są wyjątki, ale nie będę Ci mieszał w głowie) plecy: najszerszy grzbietu i prostowniki grzbietu, też są wyjątki

[...] jaki mogę kupić to wyciąg gorny/dolny oczywiscie ławeczka regulowana keltona jakaś bo ceny są całkiem w miare oddzielne stojaki zeby bylo do przysiadow i barkow, prasa na nogi i modlitewnik, no i jakies porecze i drazek do podciagania własnej roboty bo to wielka filozofia nie jest ;) Oczywisie gryfy i obciazenie No i obawiam się o to czy bez [...]

[...] to pompki,a wiosłowanie to wiosłowanie. To zupełnie dwa inne ćwiczenia, nazwa nie jest stosowana wymiennie. Jak plan nie jest obwodowy, to niech robi od największych partii do najmniejszych, czyli najpierw nogi i plecy a kończymy na łapach(ewentualnie brzuchu). Krótka adaptacja i potem wypadało by znaleźć cięższe zamienniki dla niektórych ćwiczeń

[...] rozkroku. Zaznaczenie stania na rękach przy drabinkach - z postawy - do postawy. Z postawy zwieszonej przodem do drążka (drążek niski) o ramionach ugiętych, zamachem jednej nogi i odbiciem drugiej - wymyk do podporu przodem, a następnie odmyk w przód do przysiadu zwieszonego. Dla MĘŻCZYZN: W tempie: z postawy odbiciem obunóż przewrót w przód do [...]