nogi i

To jak wkoncu bo juz mi sie pomieszało ??? Bo na górze pisze : i nogi i plecy po 4s a na bary, bic i tric po 3s, a potem 2,3, a nize 2 na małe i 3 na duze. Moze byc taki plan ??? nogi : przysiady ze sztangielkami 3 s plecy : podciąganie końca sztangi w opadzie 3 s klata : wyciskanie na płaskiej 3 s bary : wyciskanie zza głowy 3 s biceps : [...]

klatka i plecy, barki i ręce, nogi i brzuch to już na pewno lepiej; ew. można ułożyć plan dzieląc niektóre grupy, które się do tego nadają i wrzucając na wet w trzy dni, a rozdzielić się da; barki, nogi, plecy... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-24 19:41:19

dziwna sprawa by uzyskać smukłe nogi i kształny brzuch pływanie musi być w kalendarzu koniecznie .ja pływam 2x w tygodniu .mam chude lecz ładnie umięśnione nogi i w miare płaski brzuch.sądze że powinnaś pływać bardziej agresywnie to znaczy na wytrzymałość wtedy lepiej spala sie tkanka tłuszczowa noi mięśnie nie rosną lecz sie kształtują.życze [...]

Mam pytanie , jeżeli w dniu ćwiczę brzuch+nogi i do tego aeroby( rowerek stacjonarny tętno (110-125)) przez 40min to traktować jako dzień treningowy czy nie? Bo nie wiem jak z dietą czy dać tu mniej węgli niż w treningowy czy tyle samo

[...] nie zmniejszając wartości BTW 110/60/150 to będę wdzięczna. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd5d109ffe234efba7ed835dc105ac78.PNG Dziewczyny, co mam dodać do treningu :-? - na nogi i tył -eeek, bo jak na teraz to powinnam mieć niko " Meduza " lub "Jelly" :-( Zmieniony przez - Szen2000 w dniu 2012-04-21 20:35:38 Zmieniony przez - Szen2000 w dniu [...]

[...] gościa do siedzaka był moment kiedy napastnik mógł (teoretycznie) mu się wymknąć to było przejście ręki na żuchwę - między duszeniem a tym przejściem koleś opierał mu się o nogi i ktoś szybki mógłby się wykręcić. To tyle, nie jestem ekspertem, ale próbuję kombinować po swojemu, w oparciu o to co podpatrzyłem i czego się nauczyłem. Co może być [...]

Jest konkret Krac Popraw nogi i na debiuty ;- ))

[...] na treningu, tzn. lubie pójść,a by więcej brać i więcej, a nie dlatego, żeby zrzucić z tłuszczu. wiem, że tym samym sobie sam przeczę, ale chce zrzucić dużo i zachować rozwój mięśni i ich sily. chciałbym dać nacisk na nogi i klatkę, bo nogi mam mocne, ale potrzebuję mocniejszych do biegów i wyższego wyskoku. klatka, bo trochę odstaje od reszty.

skoro priorytet to nogi i plecy to gdzie się podziały martwy ciąg i przysiady? jeżeli rzeczywiście masz coś z kolanami to spróbój siadów sumo czyli szeroki rozstaw nóg myśle że w twoim przypadku lepiej by się sprawdził FBW niż split, polecam metode 15-10-5

W zasadzie sama sobie odpowiedziałaś - brzuszkami nie spalisz tłuszczu z brzucha, aby spalać tłuszcz trzeba ćwiczyć całe ciało, a szczególnie duże partie mięśniowe jak nogi i plecy. Poza tym niestety nie można sobie wybrać, z czego będzie się chudnąć. No i dieta - piszesz, że jesz nieregularnie i to jest wielki błąd. Powinnaś moim zdaniem zacząć [...]

[...] wyprowadzasz cios po uniku, OCZYWIŚCIE "cios zaczyna się od stopy" - popatrz na zawodowców, przy wyprowadzniu bardzo silnych podbródkowych - prostuje się i nogi i grzbiet (no nie tak, że stajesz na baczność oczywiście, ale siłę nadajesz właśnie tymi częściami) Pamiętaj, że wg zasad fizyki klasycznej, energia jest wprost [...]

Towar to nie problem i kasa na odzywki tez wiex prosze o pomoc i konkretna rozpiske njakby mi nie zalezalo to bym sie w to nie bawil moze nie wiem za duzo o tym ale po to tu jestem od jutra wejde z jedzeniem w gore treningi dorzuce nogi ale to typowo na zime i brzuch niechce tracic zbednej wnergii a nogi i brzuch zuzywaja najwiecej

jest to tez sposob ;-) natomiast ja mam zamiar robic trening laczacy 2 partie czyli: -klata, biceps -plecy, triceps -barki, nogi I tak co do pierwszego: -wyciskanie lezac -hantle skos w gore/dol -rozpietki biceps: -hantle mlotki -modlitewnik/stojac lamana Plecy: -podciaganie na drazku za kark -sciaganie na maszynie przed siebie -wioslo na maszynie [...]

W dolnej fazie ciągu musisz mieć mocne nogi i pośladki . Odcinek lędźwiowy ma być lekko wklęsły. Ćwicz przed lustrem i patrz kiedy masz dobre ustawienie i ciągnij do góry po piszczelach i udach aż do wyprostu

[...] z tym że i tak pewnie linka będzie za krótka. Co do ramion to chyba też tylko wyciąg. Jak uda Ci się zrobić jakieś uginanie ręki w łokciu i prostowanie to możesz dołożyć. Na nogi widze że są wyprosty (siedzisz i pchasz nogami to na dole). Nie ma niestety nic na dwugłowy dlatego dołożyłbym do tego np przysiady wykroczne lub unoszenia takie że [...]

[...] powinien ? I zebym w koncu osiagnela swoj cel czyli stracila na wadze? Do tej pory jedyne co zaobserowalam po tych 3miesiacach, to zarys miesni na brzuchu, lepiej umiesnione nogi i ramiona :) poza tymi ¨jak ja to nazywam treningami¨ :P poprawila mi sie bardzo kondycja, a na tym tez mi zalezalo :) to jeszcze jak by mi ktos mogl napisac jasno jak [...]

[...] to te wykonywane w drugiej kolejności najczęściej bardziej wyizolowane (uginania na modlitewniku, w oparciu o kolano, w opadzie tułowia, etc.) Co do propozycji na nogi i barki - napisz jak trenujesz to bedę coś sugerował. Aha jeszcze odpoczynki - zacznij od takich co Ci napisałem (jeśli tego nie kontrolujesz obecnie), a za 2-3 tygodnie [...]

Eee tam 5 razy na tydzien wystarczy Czyli co dzien to zmiana z NOGI I na NOGI II. To powinno wystarczyc.

lesnar jakiś taki wygaszony, bez życia, widać, że wszystko miał w dupie, myślałem, że zrobi jakiś agressor-wjazd w dwie nogi i obali drewnianego overeema no ale ta jego próba obalenia WTF?!!};-) wiadomo, że lesnar to była maszynka do zarabiania jak pudzian, no panowie, może pasjonaci mma, homosie};-) itd. lubią popatrzeć, jak dwóch gości leży na [...]

[...] 2tyg przechodzę na masę wychodząc powoli z redu. Plan mam aż do 21-12-2014. Jadę programem I'Bodybuilder. Obecnie jeszcze 2 tyg specki na barki przede mną. Później plecy, nogi i klatka. Co do diety, to zamierzam stopniowo podbijać kcal, żeby dojść do pułapu 4/1/4 (B/T/WW). Obecnie mam 3,5/0,5/3,5. [...]