nogi i

Ramiona i Barki Dziś trochę mnie poniosło %-) Pierwsze dwa ćwiczenia zrobiłem w 4 a nie 3 seriach jak ostatnio. Dołożyłem do każdego ćwiczenia po 2,5kg ale też łyknąłem przed treningiem 2g beta alaniny :-> Od rana po każdym łyku wody miałem wrażenie, że gromadzę każdą kroplę wody pod skórą z lekką pompą mięśniową. Nagrałem sobie filmik z pozowania [...]

Nogi i brzuch Od momentu zakończenia testu regeneracja padła. Po wczorajszym treningu DOMSY bardzo mocne, nawet w tricepsach, w których bardzo rzadko mam DOMSy a sztanga gniotła w kaptury. Trochę poszalałeś na treningu i zrobiłem próbę pobicia PR w przysiadzie, która wynosiła 144kg. Wszystko na filmiku. Zrobiłem przed siadami 60 wyprostów z 50kg a [...]

Nogi i brzuch Pierwszy trening rozruchowy od miesiąca. Jednym słowem - osłabłem! Noga dokucza przy ćwiczeniach, mocne odrętwienie w miejscu zapalenia, dziwne kucie dookoła i przechodzące prądy w podudziu. Nie wiem kiedy wrócę na ciężary {{:-( Do tego wszystkie mięśnie pospinane i kurcze co chwila. 1. Wyprosty 15 x 10/20/30/40/50 2. Fronty 4 x 15 x [...]

[...] z torbami z biedry. Po drodze wypiłem to co dodaje skrzydeł i na trening. Trochę mnie poniosło i zrobiłem 3 ćwiczenia. W między czasie pokazywałem córce ćwiczenia na nogi i zadek ćwicząc razem z nią. Ciężko było bo zero jakiejkolwiek stabilizacji ale z czasem się wyćwiczy jak się będzie przykładać. Ja natomiast zrobiłem: Wznosy kolan do [...]

Nogi i brzuch Na początku trochę ponarzekam, bo od wczoraj mam lenia na treningi i zresztą na cokolwiek. Wczoraj miałem ostatni zabieg fali uderzeniowej - a już zacząłem się przyzwyczajać. Ścięgno jeszcze odczuwalne ale zakres ruchu w stawie skokowym już o wiele lepszy a rano nie mam uczucia odrętwienia. Może jutro chęci wrócą. Zrobiłem: [...]

[...] . Bez kardio bo pracuję fizycznie 10h dziennie :) Ogólnie to jestem zadowolony z efektów, trochę mięsa zostało i jak na taką wagę wygląda to ok. Udało mi się nawet poprawić nogi, i to był główny cel. Teraz jeszcze tylko BF 11% i koniec redukcji. Mam też parę pytań :) Obecny BF to pewnie z 13-14% a jak wyżej pisałem cel to 11% :) Jem dziennie [...]

[...] w treningu rossa używa się ciężarów np podnoszenie ciężarków w górę , dodawanie obciążenie do np podciągania na drążku , czy przysiadów jedna noga, czy np obciążenie na nogi do ćwiczenia na brzuch tak zwane The flag, w treningu rossa nie ma czegoś takiego jak wtorek biceps tricpes czw klatka biceps, normalnie ćwiczy się na treningu nogi i [...]

nogi, nogi, i jeszcze raz nogi....,bo nie wiem jak bedziesz roz***any, to z tymi nogami bedziesz śmiesznie wygladał (a szczególnie na plazy Go to hell...!(There is no life,without the pain)

Masz kiepski plan. I nie masz diety. Co tu Ci mądroge powiedzieć? Ułóż porządny plan i przestrzegaj diety? Zaskoczyłem Cię? I ćwicz nogi i plecy. To podstawa. Ćwicząc trica czy bica masy nie zrobisz. Oprócz tego, że w plecach i nogach jest zaklęta siła człowieka. I ćwicząc te gruppy mięsniowe ćwiczymy całe ciało. Ważna jest jeszcze jedna [...]

[...] wymaga wrzucania jakiś mega filmików - starczy 30 s z przysiadów/wykroków czy co tam masz w planie. Nie masz czasu na nagranie wszystkiego? Wrzucaj sukcesywnie np. 2-3 ćwiczenia z każdego treningu. Na pewno na tym nie stracisz, a możesz tylko zyskać. Ludzi nie ma się co wstydzić na siłowni. Są tacy sami jak my - też mają dwie nogi i dwie ręce %-)

[...] RDL mięśnie dwugłowe pracują tylko i wyłącznie w tej fazie, czy też jest to tylko złudzenie stałego rozciągania mięśnia? Moje wrażenie jest takie, że ciężar "opuszczają" nogi i trochę plecy, ale "podnoszą" tylko plecy. Jeśli tak właśnie ma być, to czy są może inne ćwiczenia w których któraś partia pracuje tylko/głównie w fazie ekscentrycznej? [...]

Musiało minąć kilka dni na ogarnięcie krytyki i ogólne przemyślenia :) faktycznie z tym rozciągniętym żołądkiem pojechałem pięknie. Do środy dodałem dwa ćwiczenia na nogi: Wykroki ze sztangielkami . Przysiady z sztangielkami Narazie dodam tyle bo zauważyłem że mam bardzo słabe nogi i przy obciążeniu 30 kg robię tylko 10x4, popracować muszę nad [...]

"Czwartek: Nogi i Plecy" nie ćwiczymy tak dużych partii na jednym treningu. na duże partie rób 12 serii a na małe 8 lub 9. "Otoz chcialbym zebyscie pomogli mi ustalic czy moj trening na mase jest odpowiedni i czy bedzie po nim szla elegancko siła" twoim głównym celem jest wzrost masy czy siły bo nie kumam "TRENING NA [...]

[...] - znajomy rehabilitant już nie ma tej maszyny do rozbijania złogów i muszę coś szukać w miarę blisko :-? wcześniej na lewej ręce mi to pomogło a teraz prawa i to samo... Takie urządzenie potrzebne jakby ktoś w okolicy Rzeszowa wiedział gdzie są proszę o sygnał - na razie załamka, dobrze że dzisiaj biegam jutro robię nogi i pojutrze biegam.

ale w tej ankiecie nie ma praktycznie nic... na 3 dni można rozlożyć lep[iej -np. klatka, plecy nogi i brzuch barki i ręce ew. brzuch gdy w poprzednim dniu go również nie było... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-10-18 17:24:07

[...] prostowniki, nie dał rady robić siadow i ciągów. Rozciagam się codziennie, w zeszłym sezonie pomogło jeśli teraz nie pomoże pójdę na masaż w tygodniu. Tak być nie może nogi i plecy to priorytet na ten sezon masowy. Za szybko waga wyskoczyła, inna robi też swoje, góra też masakryczni napompowana, jak bym dopiero co skończył serię, ale [...]

Lord Rav: Neith "patrzałam wszędzie a nie tylko jak wy pewnie na cycki" ja nie tylko na cycki, jeszcze na nogi i tyłek Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-10-27 14:54:48

jasna sprawa nogi i plecy to podstawa jezeli chodzi o sylwetke

ja cierpie juz od soboty... a niby zrobilem lekko bo kolano ciagle boli ... pod innym katem zaatakowane nogi i masakra

Zakwaszone nogi, i nie mogłem zejść z dupą nisko ;x