[...] 9.00/10.00 rano - 2 kromki chleba z pomidorem i ogórkiem bez masła (chleb pz ewentualnie 1 bułka pz) po południu: obiad 13.30/14.30: zupa/drugie danie (ja robię tak że jak np. mam ziemniaki,surówkę,mięso to jem całe mięso i surówkę a kartofli bardzo mało) 17.00/18.00: 1 jabłko (albo jakiś owoc) ewentualnie 1 kromka chleba (pz) z ogórkiem i [...]
Mam takie pytanie na jakie partie ciała najlepiej łączyć ze sobą ćwiczenia (np biceps z tricepsem i takie tam) i w jakie dni je wykonywać bo che sobie ułożyć plan i ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu.
Ankieta: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 103 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: ok 130 -udo: 70 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: Brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka, OMKA solo, ENAN ,MIX TESCIA 8. TRENING: KULTURYSTYCZNY 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 mies temu 11. [...]
Witam Moj wzrost to 171 cm waga ok 71 kg, poziom tluszczu to ok 17% wiec nie jestem jakims super grubassssem. Moj problem polega na tym iz mam za duze uda. W najszerszym miejscu objetosc mojwego prawego uda wynosi 60 cm ,a przy moim wzroscie to lekka przesada, lewego natomiast 56cm ( nie dziwcie sie ze mam taka roznice, poniewac lewa noge mialem [...]
[...] mi na: - stopniach trudności (żebym musiał biec coraz szybciej w miare przełączania danego stopnia na wyższy) - uchwytach na ręce, tych rurkach do oparcia sie poprostu - jakimś konkretnym liczniku, gdzie bedzie predkosc biegania, licznik ile przebiegłem w sumie oraz ile w danym odcinku (trip). Nie wiem co jest jeszcze ważnego i na co warto [...]
[...] ale w lustrzewidze, że obwody poszly mi w dol i to strasznie, Nie bylem taki chudy nigdy w okresie ostatnich...3-4 lat.Jeswzcze 1,5 mies znajomi smiali sie ze wygladam jak koksiarz. Nie bylem otluszczony wiec poszly miesnie no trzeba to teraz odrobic, mam zamiar zaczac silke w paxdzierniku, ale rzeba sie do tego przygotowac. Bede mialbialko [...]
Siema Wiem, ze już pytałem o dwa moje cykle jakie sobie wymyslilem, ale jakoś się zdecydować nie mogę. Pomyślałem, ze może, jeszcze za wcześnie na tren. Plan mam wziasc Bold/deca/tri-test. Czytalem gdzieś, kiedyś ze polanczenie bold/deca w mniejszych ilościach daje lepsze efekty niż tylko jeden środek. Np. zamiast 500mg deki albo 400mg bolda dac [...]
[...] rozkręcam rower i czyszczę smaruję wszystkie części. Tym razem zabrałem się za coś czego wcześniej nie rozkręcałem czyli korbę. Zdjąłem pedały ale zostało dalej nie wiem jak się dostać do środka korby i czy to możliwe. I tu pada pytanie jak zdjąć to co jest zaznaczone na czerwono na rysunku? Jest to plastikowe i jak uderzyłem parę razy [...]
Cześć jestem tu nowicjuszem zamiast sie rozpisywac odrazu przejdę do rzeczy mam 18 lat 80kg wagi w tym sporo tłuszczu mam prożbę do kogoś kompetętnego żeby powiedział jaka mam stosować dietę najlepiej co jeść a czego nie bo niezabardzo kumam fachowe określenia pozatym mam zamiar chodzić na siłownię zakie ćwiczenia proponujecie ? A co do mojego [...]
[...] chcialem prosic wszystkich o rade na temat sily klatki piersiowej :P cwicze juz 1 rok waze 64kg i mam 182 cm wzrostu a moj rekord zyciowy to 75 kg chce was prosic o jakies rady wskazowki jak podniesc wiecej bo stoje na tym ciezaze jakies 3 miesiace i nie moge nic wiecej podniesc :P :( i czy stosowanie tzw mostkow podczas podnoszenia nie [...]
[...] wynikami siłowymi - kalistenika od 2 lat, z tym, że od ~pół roku mam wiedzę pozwalającą mi ćwiczyć, zamiast robić sobie krzywdę. Jem generalnie dobrze, zdrowo i dużo, wiem jak jeść W tydzień robię wszystkie partie mięśniowe - łącznie 4 treningi - 2012010 przy czym 0 - dni wolne 1 - połowa partii mięśniowych i 2 - druga połowa. Ćwiczę z [...]
[...] treningi trzy razy w tygodniu po półtora godziny, pon.19-ta, Środa 19-ta, sobota 15-ta... Mam nadzieje że wszystko napisałem, rozpiska dla brata, 29lat, mężczyzna, biały, średniego wzrostu, około 85-90kg. wagi, duża opona dookoła talii. Poizdrawiam Dawid Żyj każdym dniem, jakby to był Twój ostatni; któryś z tych dni w końcu takim będzie...
[...] o 6 rano i potem jej około 10.30 i też kromki i potem coś o 14.15 bo nie ma czasu w robocie na jedzenie:( w końcu to robota!! I moj epytanie czy można to wszystk pogodziv jakoś!! prosze o jakieś wskazówki!! Dla mnie trenongi na domowe siłowni sa badzo wazne i mój cel to masa a na mase to wiem ze dieta przede wszystkim:( i co tu robić jak taki [...]
Chłopaki, jak w temacie co Wy robicie na bombie, że jesteście spokojnymi ludźmi? bo ja jak podkręce testa to jestem zabijaka chce mi się drzec pape po nocach (w ciągu dnia też) ciężki trening, ok - ale to nie pomaga. Mam po nim jeszcze energii w piździec Ps. może by zacząc pic melise? albo inne ziołka? nie śmiac sie, bo zaraz poustawiam!
[...] na noc Powiedzcie czy dobrze mysle? Jestem otwarty na propozycje. EDIT: Czy dzien gdzie mam sztuki walki, albo basen (dosc mocno plywam, nie rekreacyjnie) traktowac jako dzien trneingowy, czy nietreningowy? Ale wtedy jesli treningowy to nie wypije podczas treningu tyle wody z tym BCAA. Zmieniony przez - Cotam88 w dniu 2010-10-28 16:54:41
witam przeczytalem sporo postowi nadal nie znalazlem odp na moje problemy.Potrzebuje jaks porad odnosnie treningu bica.Cw go raz w tyg ostatnio Uginania przedramion stojac12-10-10 Mlotki 10-10-8 modlitewnik 10-10-8 Ogolnie moj obecny zestaw treningwy to: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Co radzicie zeby go [...]
[...] 110 Obwód uda: ? Obwód talii: Staż na siłowni: 4lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200g białka 400g węgli i 70g tłuszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: masa Cel cyklu: sucha masa mieśniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Poziom BF% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, informacje nizej. Jaka diete stosowac, jakie cwiczenia robic w domu zeby zgubic mase? Przez 4 dni robie 5 serii brzuszkow i pompek po 30. Z tego co czytalem, robienie brzuszkow i innych typu cwiczen na miesnie brzucha, tylko pogorszy nam wyglad jak mamy brzuch tzn. bedziemy bardziej grubiej wygladac. Proszę o pomoc w ustaleniu diety oraz [...]
witam, doznalem kilka dni temu urazu podczas cwiczen na silowni, otoz opierajac sie klatka o krzeslo robilem tzw wioslowanie w pozycji kleczacej , opierajac klatke o krzesklo , i nagle krzeslo wbilo mi sie tuz pod mostkiem i cos tam chrupneło, w splot sloneczny , okolice przepony, i chrupnela mi na chrzastka ktora jest tuz pod splotem gdzie lacza [...]
[...] przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: 150 ( nigdy nie probuje maxa) PYTANIE: Jestem w trakcie cyklu na sustanonie jak na razie wbilem juz prawie 40cm, dawka to 750mg/ tydzien czyli 3cm tygodniowo, od 10 dni dorzucilem do cyklu m-drol z PH 30mg/dziennie. Jak i kiedy zastosowac HCG i ile [...]
