jak poruszyc bica??kilka pytan

witam przeczytalem sporo postowi nadal nie znalazlem odp na moje problemy.Potrzebuje jaks porad odnosnie treningu bica.Cw go raz w tyg ostatnio
Uginania przedramion stojac12-10-10
Mlotki 10-10-8
modlitewnik 10-10-8
Ogolnie moj obecny zestaw treningwy to:
Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off
Co radzicie zeby go porzadnie poruszyc?staram sie wykonywac cw poprawnie technicznie bez bujania itp.Moj staz na silowni to rko wiek 21 waga 78 wzrost 182
bic 35(bylo 28)
klatka 109(bylo97)
pas 86(bylo84)
udo 64(bylo60)
lyda 40(bylo37)
2.Doradzcie jakoes cw na napompowanie barkow na koniec treningu??
3.pytanie odnosnie podciagania.Mma problemy z wykonywaniem podciaganie szerokim nachwytem(maks 8 powt).Podciaganie nachwytem , nutralnym w srednim rozstawie rak jest bez problemu.Czym to jest spowodowane?czytalem ostatnio o takiej metodzie
podciaganie nachwytem szeroko 2powt
podchwyt szerko 2powt
nachwyt waska2powt
podchwyt waska 2powt
wszystki wykonywane bezposrednio po sobie.4 takie serie.co o tym myslicie?pzdr

Bica rób tak

Uginanie ramion ze sztangą 3 s 12,10,8 zwiększaj ciężar
Uginanie na modlitewniku 3s 10,10,10 stały ciężar
Młotki 3s 12,12,12 staly ciężar

a reszta pytan?

może spróbuj zmienić trening , np. bica daj z klatką a triceps z plecami.
U mnie progres stał w miejscu to zacząłem mieszać treningi i coś się rusza powoli.

wlasnie go zmienilem obecnie,do tej pory cw klatka tric i plecy bic.Uwazam ze lepsze jest ten plan obecny .Od razu zauwazylem ze jestemw stanie zrobic ta sama liczba powt wiekszym ciezarem pewnie dlatego ze po plecach bic byl juz zajecany, a co z barkami jakies pomysly?

Potrzebuje jaks porad odnosnie treningu bica.Cw go raz w tyg
Uginania przedramion stojac12-10-10
Mlotki 10-10-8
modlitewnik 10-10-8
Moj staz na silowni to rok wiek 21 waga 78 wzrost 182
bic 35(bylo 28)

Co jest z Twoim bicepsem? 7 cm przez rok czasu to duzo, a wiadomo przeciez, ze nie bedzie w takim tempie rosl przez caly czas, potrzeba cierpliwosci. Oprocz tego sam biceps nie tworzy calego ramienia, wazny jest takze rozmiar innych miesni.

2.Doradzcie jakoes cw na napompowanie barkow na koniec treningu??

Nie rozumiem. "Pompa" nie powinna byc celem samym w sobie, zreszta "napompowanie" bardzo latwo uzyskac umieszczajac w planie mnostwo cwiczen izolowanych z jeszcze wiekszym przedzialem powtorzen. Ale przyrostow z tego nie bedzie.

3.pytanie odnosnie podciagania.Mma problemy z wykonywaniem podciaganie szerokim nachwytem(maks 8 powt).Podciaganie nachwytem , nutralnym w srednim rozstawie rak jest bez problemu.Czym to jest spowodowane?

To oczywiste, ze wiecej razy podciagniesz sie chwytem neutralnym czy nachwytem na szerokosc barkow niz szerokim nachwytem. Nie ma w tym nic dziwnego, a zwiazane jest to z zaangazowaniem poszczegolnych miesni.

myślę, ze za bardzo usiłujesz się śpieszyć- nie da się bezkarnie popędzac swojego organizmu.
na biceps mozesz ulozyc plan wedle np. takiego schematu;
-ćwiczenia pierwsze podstawowe, ktore możesz użyć jako główne i najważniejsze;
-uginanie stojąc- ze sztangą, ciężko ze sztangielkami, drag curl
siedząc ze sztangielkami,
pomocnicze -raczej tutaj -jesli pierwsze jest ze sztangą- korzystammy ze sztangielek-
-stojąc lub siedząc chwytem młotkowym lub z supinacja, modlitewnik
trzecie ćwiczenie- jednak niekoniecznie musisz je stosować na etapie w którym jesteś, a jesli już to w 1-2 seriach-
-uginania nachwytem, uginania o kolano, uginania na wyciagach[jednorącz]

z tego możesz tworzyć plany praktycznie na długie lata...

mozna powiedzieć, ze napompowanie barków jest pewnym wykladnikiem dobrze przeprowadzonego treningu przy takich ćwiczeniach jak wszelkiego rodzaju unoszenia- we wszelkich płaszczyznach i z uzyciem wszelkiego rodzaju przyrzadów[sztangielki, wyciągi], tutaj faktycznie powinienes doprowadzic do stanu umierkowanej pompy

ja jestem zwolennikiem raczej zmian okresowych- jednakże -jak narazie- nic nie stoi na przeszkodzie aby powoli pracować nad poprawieniem tego wyniku, jesli wykonujesz osiem powt. to trening możesz juz spokojnie wykonac we właściwej formie[technika, ilośc i jakość]
możesz np. wykonywac w każdej serii po 6-8 powt. a na osdtatkiej skoncentrować wszystkie siły i próbowac ta granice pokonywać[może to być nawet i połowa powt. jesli nie bedzie możliwe cale i tak pomału powinieneś dokładac troszeczkę]

sogi dla was

Kazetka o co chodzi?