[...] mogą pojawić się nietolerancje pokarmowe, np na cukier mleczny, gluten.. Odnośnie białka i zdrowych tłuszczy, warto włączyć do menu mięsa jak drób, chuda wołowina, ryby, jaja gotowane na pół miękko, olej lniany wysokolinolenowy, siemię lniane, orzechy ( moczone ). Zaburzone trawienie i wchłanianie może skutecznie utrudnić pokrycie [...]
laczyc?? a nie jesc Polecam w miare chude a tluszcz ze zdrowych zrodel: ser bialy chudny,piersi z kurczaka i indyka,ryby(tu akurat tluste ) ,jaja,wolowina,odzywki bialkowe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe -moze byc, jak masz okazje to dorzuc troche rodzynkow do tego chocby 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g -dorzuc warzywko jakies;-) 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Warzywa ok 17:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa ok [...]
od czasu do czasu nic nie zaszkodzi! zbyt czesto i zbyt duzo moze zaszkodzic wszystko, od mleka, przez rosliny straczkowe, salate, przez jaja i mieso. Wszytsko ma w sobie teraz jakies swinstwa, nawet ryby. Dieta powinna byc zroznicowana. Co nie zmienia faktu ze lepiej jest na 5 posilkow intuicyjnie ryz + kurczak niz idealnie zbilnasowane pod [...]
[...] rodzice to 200zeta na miesiac na jakies suplementy to naprawde MAX!!! Jesli bylbys tak mily i napisal co najlepiej za ta cene kupic zeby przybrac na masie? O diete mozesz byc spokojny bo prowadze ja wlasciwie i efekty jakies widac (5 posilkow dziennie, duzo makaronu, ryzu, bialego miesa, ryby i warzywa, do tego mleko i jaja). No to jak?
[...] na 2 tabsy. Na ostatni tydzień VLCD odstawiam twarogi mimo wszystko, dla z ciekawości. Ciekawa opcja dla osób na VLCD: Zapiekanka z piersią z kurczaka: 1000kg piersi 3 całe jaja + 7 białek Reszta to warzywa wedle uznania: pieczarki, pomidory,cebula, ogórki itp(mało WW) Podsmażamy pierś aż wyparuje cała woda, w tym czasie na drugiej podsmażamy [...]
Z tym nabiałem to miczel ma pewnie racje. Sam to przetestowałem i wyrzuciłem cały nabiał,ale nie wiem ile by się sylwetka/waga zmieniła gdyby ten nabiał normalnie był. Ja nie jest zwolennikiem nabiału,bo po prostu wole mięso/jaja. Ale z ciekawości jak wlecę na vlcd to dodam nabiał i zobaczymy czy jest jakaś różnica.
DIETA redukcyjna: 2400-500kcal= 1900 kcal I posiłek 2 jaja + 4 białka olej lniany - 10g kapusta pekińska, papryka, cebula - 300 g II posiłek tuńczyk w wodzie - 150g oliwa z oliwek - 10g cebula, pomidor - 250g III posiłek pierś kurczaka - 150g ryż brązowy - 50g ogórek, papryka itp. - 200g jabłko TRENING do 30 min. później IV posiłek jajo kurze [...]
[...] 7:00 2 kromki chleba żytniego z twarogiem chudym, szklanka mleka (0,5%) Twaróg lepiej na noc, tutaj kazeina, aż tak potrzebna nie jest. Zamiast tego źródło białka najlepiej jaja. Brakuje zdrowych tłuszczy (możesz kupić omega-3, tran), brak warzyw czyli źródła witamin. II śniadanie. W szkole 2 kromki chleba żytniego z chudą szynką i sałatą [...]
jesteśmy w tym samym wieku, taki sam wzrost mamy i tyle samo ważymy%-) jeśli nie jesz mięsa to musisz brać skądś te białko, nie?a jak ryby, jaja, strączki? (oprócz soi oczywiście - bo nie jadamy) a tu praktycznie posiłki składające się z samych warzyw @-|
jeśli nie jesz mięsa musisz te białko mieć codziennie, więc muszą być codziennie jaja, ryby lub strączki, co najmniej te 100g białka a masz 35g! i napewno nie mniej niż 60g tłuszczy no i od razu napiszę, że nabiału max 150g spożywamy poczytaj czego co jemy, a czego nie bo dieta praktycznie do wymiany: http://www.sfd.pl/-t752315.html Zmieniony [...]
jogurt w PL to komedia a nie prawdziwy jogurt. Twoim źródłem białka powinny być strączki, jaja i ryby + ewentualnie nabiał ale pełnotłusty i max150g dziennie. Niestety ale w misce tego za bardzo nie uświadczysz. Warzyw nie wliczasz do miski (tylko strączki i korzeniowe). Za mało tłuszczów. Zamiast suszonych owoców zwykłe owoce (pamiętaj max 25g [...]
Zapotrzebowanie: 2589-200kcal=2389 182,6g białka - 728kcal 2,2g/kg mc 190,9g węglowodanów - 760kcal 2,31g/kg mc 99,6g tłuszczy - 891kcal 1,2g/kg mc "puste kalorie"= 10kcal I śniadanie - 7:30 Witaminy centrum NASTEPNYM RAZEM JAK BEDZIESZ KUPOWAL WITAMINKI POJDZ DO SKLEPU Z ODZYWKAMI I ZA MNIEJSZA CENE KUPISZ NIE GORSZE WITAMINKI [...]
no i wszystko jasne, a diete wrzuce do sprawdzenia Posilki co 2 h: 1. jaja 5 sztuk (czasami jajecznica z szynka), chleb razowy 2 kromki 2. wpc 40g 3. tunczyk 1 puszka 4. mieso(roznie co jest wolowina, piers z kurczaka czasami schab) 150-200g (na oko)i jakies wegle (tez roznie ostatnio glownie ziemniaki lub makaron wiem ze to blad ale ryzu i kaszy [...]
hmm sa miejsca gdzie jak trafisz z odpowiednia sila to koles zalicza krotka podroz w kraine snu i z powrotem xD Zoladek, watroba, nos ew kop w jaja <ale to troche niemeskie> :P
super powiedz mi skad jesteś i czy fajną masz dziewczyne. Może kiedyś spotkam jakiegoś męskiego wojownika bijącego się po męsku. Przywale w jaja w pewnym momencie a z dziewczyną się pobawie troszke...
[...] w ziemi za truflami, kruszek łapie przepiórki gołymi rękami, Tom-a dziadek chodzi do góry nogami, Pamela przed oczami wymach**e mu swoimi cyckam, a przed basse nago tańczy Reneta Beger, orzed insane1 lepper rucha sie z rokitą, a przede michalemP stoi kruszek i znow wazy 150 kilo, to ja mam dwa *****y, cztery jaja, a osiem panienek je obrabia
Plan Żywieniowy
