Cześć chłopaki! Po ponad 3 letniej przerwie postanowiłem wrócić na nowo do treningów. Wcześniej ćwiczyłem około roku i z 85 kg skoczyłem do 104 kg. Natomiast obecnie ważę 94 kg przy 194 cm. Mój cel to masa. Na diecie jestem od 2 tygodni. Moje zapotrzebowanie to około 2350 kcal. Z 5- ciu posiłków w ciągu dnia dostarczam organizmowi 3000- 3200 kcal. [...]
Witam cwicze juz od stycznia i widze małe zmianki. I teraz dochodze to tgo pytania jaki typ treningu wybrac na rzezbe czy na mase Mam 16 lat i okolo 187cm wzrostu i 81 kg wagi. Moje wymiary to cienki łapa to okolo 35cm klata 97cm udo ok. 60cm i teraz włąsnie sie pytam jaki typ treningu czy na rzeżbe czy na mase wybrac obecnie koncze cykl kreatyny [...]
Witam. Zacznę od tego że dużo ćwiczyłem z własnym ciałem. Efekty były ale w zarysie mięśnia i w rzeźbie. Chodzę na siłownię(ok. 2 lata ale ciągle z długimi przerwami) i mam ten sam problem co w tamtym roku. Zamiast tyć ciąglę chudnę i zero efektów ani wagowo ani w sile. Naewt chyba jest regres. Regeneracja jest, trening na silowni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zalozyc sobie do serii wiecej niz 45 kg , bo wtedy czuje ze plecy mi sie troche wykrzywiaja i nie wykonuje dobrze technicznie. Na inne glowne cwiczenia tj przysiad moge cwiczyc 70 kg , na plaskiej docelowa seria 65kg , a przy MC tak slabo. Jak ogladam forum i patrze to większosc ludzi na MC bierze wiecej niz na przysiad i na klate ,a ja mam na [...]
[...] Jest to przykładowy dzień, ale bilans jest bardzo podobny. Moim celem jest zbicie tłuszczu z dolnej części brzucha. Trenuję w systemie 4/1 (4dni treningowe/ jeden odpoczynku). Trening podstawowy streetworkout > przykładowe treningi > http://www.madbarz.com/beginner-routines Według wszelkich obliczeń niemożliwym jest, abym przy takiej [...]
[...] wzrostu 81kg wagi i na siłke chodze juz od 6 tygodni regularnie, priorytetem na siłowni jest dla mnie najszerszy grzbietu a dokładniej podciąganie na drążku nachwytem rozpoczynając przygodę na siłowni nie dawałem rady podciągnąć się ani razu nachwytem i zaledwie 3 razy podchwytem ćwiczenia jakie wykonuje na plecy to podciąganie z asystą [...]
Witam Mam pytanie czy mogę w jakiś sposób ograniczyć trening obwodowy (albo wcale go zmienić) ponieważ podczas robienia pompek,przysiadów,podciągania się na drążku duszę się,mocno mi bije serce i chce mi się wymiotować. To raczej nie pomaga mi na zdrowie jeżeli mam problemy z sercem :-( Mój trening ma 9 ćwiczeń i nawet jeśli odpoczywam pomiędzy [...]
Witam Wszystkich Od roku trenuje Ju-jitsu,starałem się łączyc to z siłownią w stosunku 3xJJ+2siłka. Ju jitsu trenuje rekreacyjnie. Formuła raczej bardziej fulll contactowa.Dużo sparingów stójka/parter.W tym sezonie zamierzam ostro pocisnąć(chodzi mi o czystą mase mięśniową przy możliwie jak najkorzystniejszym bf).Aktualnie ważę 87 kg przy 190 cm [...]
[...] :) I znowu sie rozgadałem. W Wakacje zrobilem sobie 6wejdera calusienką 42 dni :). Teraz chce zaczac coś i napalilem się na 6 wejdera + 8 min ABS razem tyle ze jakas przerwa np 5 minut : ). Wyczytałem ostatnio ze nie mozna przemeczac ale troszke mnie to zdolowalo. Czy to prawda i moze jest cos lepszego co byscie radzili ? Pozdrawiam Maniek :)
[...] ciąg. Nie biore żadnych używek. Ew. kakao. Dieta: Śn. Płatki owsiane lub kukurydzianie (porcja około 400 g) - co dzień. Obiad: Udko z kurczaka zazwyczaj, gołąbki, ziemniaczki czy pierożki. Zwykłe polskie obiadki. Kolacja: Chleb z pasztetem belgijskim lub nutellą, ew. jajecznica (około 6 kromek) Do tego po siłowni budyń lub kisiel. Dołączam fotkę
[...] kulturystyke od 3 lat. Mam do was prosbe własnie układam super cykl na mase i mam pewien problem zwiazany z tym jakie białko najlepsze, no i chodzi tez o cene żeby starczyło na 3miecny przynajmniej. A tak wogóle to zakupiłem: Createston 2400gram- 2 puchy Hyper shock- nad tym jeszcze sie zastanawiam czy warto BCAA+G 1000gram Carbo 8kg No i [...]
Mam problem ponieważ od mam bardzo widoczne żyły na rękach. Nie wiem dokladnie czy to są żylaki czy nie. Nie ćwicze zbyt dużo 3 razy w tygodniu pompki 5x40 i tam hankel 3x20 6kg. Co zrobić żeby żyly nie byly tak widoczne??
Strasznie cięzko przychodzi mi nauka "kraula" Co prawda dopiero sie uczę ,gdzieś od początku marca. Nie mogę załapac oddychania podczas płynięcia kraulem-po 25 m czuje jakbym sie miał za chwile udusić Czy to normalne na początku???Ktoś miał taki problem?? Ps.żabka jestem w stanie juz przepłynąć 3 x25m Czy są jakieś ćwiczenia na załapanie [...]
Witam Proszę mi powiedzieć co mam robić czy powinnam się zgłosić na pogotowie o 7 rano dziś w pracy spadł mi na głowę plastikowy pojemnik który nabił mi guza i od tej pory boli mnie cała głowa. Od rana wziełam już 4x ibuprom a w dalszym ciągu boli mnie głowa nie tak strasznie ale czuje? prosze o odpowiedz
[...] 2 razy w tygodniu.Cel to utrata wagi, poprawa kondycji, rozciągniecie itp. :) Pomyślałem że może warto zainteresować się suplementami żeby efekt przyspieszyć utrwalić.Oczywiście chce to połączyć z dietą tak żeby miało to sens. Na forach wyczytałem że 3 preparaty zasługują na efekty probolan50 , tristeron oraz black bombs. I tutaj pytanie do [...]
[...] Hi-Tec BetaBolic . Wcześniej były dwa cykle na mono i jeden zaczęty na jabłczanie. Myślę wypróbować tego bet bolica tym bardziej, że jest w dobrej cenie, tylko nie wiem czy brać normalne porcję 5g czy zwiększyć do 6-7g? Jeśli brałbym po 5g w porcji, to przy 3 dniach treningowych starczy na 10 tygodni cyklu. Czy to trochę nie za krótko, jeśli [...]
[...] i długie dystanse odpadają. Ale rower + netflix i cardio jak ta lala. Tyle tytulem wstepu. Okdrylem odmianę stacjonarnego pedałowania na rowerze spiningowym. Od 2 tygodni czytam, ogladam, słucham. Taki nieśmiały research. Nie wiem co kupić. Wiem ze to ma byc używka średniej bądź trochę wyższej półki. York SB300 - praktycznie nowy, za troche [...]
[...] jednej rece. Nie pamietam abym sie wczesniej gdzies uderzyl lub nadwyrezyl reke. Moje podejzenie pdalo wiec na no boostera ktorego aktualnie biore. Byc moze jest to tylko czysty zbieg okolicznosci ale jestem ciekawy czy komus z was przytrafilo sie cos podobnego (tzn wylew podskorny/siniak bez wczesniejszego uderzenia/urazu). Dodam tylko ze [...]
[...] bialego ryzu,chleba,kaszy,makaronu tylko platki owsiane czasem nawet i 10razy dziennie i czasem ryz brazowy do tego mieso,jajak,mleka nie pije,owocow nie jada i do tego oczywiscie tluscze. no dobra moje pytanie jest nastepujace czy tluszcz ktory znajduje sie w platkaach owsianych w 100g 11g tluszczu jest tluszczem szkodliwym czy wliczac go do [...]
[...] jest to wyciskanie sztangielek na ławce poziomej) po każdej wykonanej serii powinienem zwiększać obciążenie, co jednocześnie wpływa na zmniejszenie ilości powtórzeń w serii czy też robić wszystkie serie z takim samym ciężarem i taką samą ilością powtórzeń lub zaczynać od większych obciążeń i z każdą kolejną serią je zmniejszać? Która opcja jest [...]
