[...] - nie dbam o wagę, bylebym wyglądał dobrze t.j. miał mięśnie i mało tłuszczu. Obecnie wydaje mi się jakby mój "wałek" się uwydatnił i nie wiem czego to może być przyczyna: - zła dieta? - bcaa? - trening brzucha - mięśnie wypychają tłuszcz? - zbyt krótkim okresem trwania ćwiczeń? Nie wiem czy ktoś miał kiedyś podobne przeświadczenie, z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chodzę na siłownię już od kilku miesięcy i mam ustalony plan.. Moim celem jest przybranie masy. Obecnie mam 185 wzrostu i ważę 62kg. Chciałbym abyście ocenili mi go czy wszystko jest jak powinno być, czy może powinienem wprowadzić jakieś zmiany ? Poniedziałek (Klatka piersiowa) - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń - [...]
[...] dni w tygodniu, przestrzegam diety. Jestem na etapie budowania masy miesniowej, wiec też mam nadwyżkę kaloryczną. Wydaje mi się, że mam źle zbilansowną diete tylko nie wiem czy przyczyna tkwi w nadmiarze węglowodanów - (wyrzut insuliny) czy w nadmiarze białka. Obecnie mam 6 posilkow i w każdym posilku około 40 weglowodanów, 20 g białka - bez [...]
Siemanko all. A wiec mam taki problem ze nie mam zbyt duzo kasy(jeszcze nie pracuje) zeby ulozyc jakas sensowna diete (na forum czytalem ze tunczyk, kurczak, oliwa z oliwek itp.) i pociagnac ja przez jakis okres czasu. Dlatego staram sie dzinnie jesc ryz, ser, troszke kaszy,jajka. Mam prosbe czy bylby ktos w stanie ulozyc jakas w miare tania i [...]
Witam,mam 17lat,180cm wzrostu i waże 73kg.Cwicze około 10miesięcy z przerwami.Mam ułożoną diete(z internetu,dobrana pod mój cel,czyli mase,oraz moje zapotrzebowanie makro).Jestem ekto i chciałbym wspomóc zdobywanie masy suplementami.Myślałem nad tym zestawem: -ACTIVLAB - No Muscle Pump - 750g -ACTIVLAB - Dextrose Xtra (jako transporter kreatyny i [...]
[...] diety i jedzeniem "co popadnie". Patrząc na wymiary może się wydawać że moge być "spasiony" jednak wcale tak nei jest ( chociaz tłuszczu troche zalega). Nie wiem czy dieta na "mase" była by dla mnie odpowiednia ponieważ obawiam się tego że spasłbym się jak świniak a tego nie chcę. Chciałbym dobrac sobie dietę która pomogła by mi w [...]
witam jestem na redukcji od niedawna i mam jakies 6 kg do wyrzucenia. Stosuje trenini aerobowe oraz w wolne od silowni biegam interwały. Moje pytanie czy polecacie do takiej redukcji trening na siłe czy rzeźbe? jesli chodzi o mnie to mam słabą siłe np na płaskiej jakies 80kg wycisne fatu mam sporo i spory brzuszek. Na siłownie mam mozliwosc 2razy [...]
Czy hantle 2x20 KG i kula kettlebell 24 KG starczy mi na robienie masy? Wiem że biedny sprzęt ale od czegoś trzeba zacząć. Wystarczy owy sprzęt na początek? Mój wzrost to 170 CM Waga 69 kg a obwód pasa wynosi 74 lub 78 w zależności od " sposobu " mierzenia. I czy nie wypadało by trochę pozbyć się na początku tego brzuszka? dzięki za [...]
Witam. Od 4 dni mam ból mięśnia przedramienia od wewnętrznej strony, ból barku ( czy może to promieniować?) i coś mi przeskakuje w łokciu przy prostowaniu ręki. Co to może być? Dopowiem, że podparłam się na ręce przy wstawaniu z kanapy, mogłam źle ją ułożyć? Czy coś się przestawiło? Proszę o szybką odpowiedź. Zmieniony przez - justynaj96 w dniu [...]
[...] Ostatni wynik po 5 dniach od iniekcji (wg zaleceń) to 9,5. Na początku nie zastanawiałem się nad możliwymi skutkami itp I tutaj pytanie do Was: 1. Czy wg Was jest się czym denerwować ? Czy taka terapia jest na tyle bezinwazyjna ze nie wywołuje żadnych skutków ubocznych po odstawieniu. 2. Czy powinienem zwrócić uwagę na to, ze gdy lekarz [...]
Witam nie znalazłem niczego satysfakcjonującego na temat tego czy Wypicie Whey Fusion Hi-Teca od razu po treningu albo 30 min po to jakaś róznica?? Jeżeli lepiej jest wypić od razu po treningu to czy moge zrobić sobie przed treningiem i po 2h napić się tego?? Z góry dzięki za odpowiedź
witam, od jakiegoś czasu przeszłem na dietę która sam ułożyłem i wkleiłem , lecz od jakiś dwóch dni mam silne zaparcia i wzdęcia co jak wywnioskowałem może być albo przyczynną zakwaszenia organizmu z powodu zbyt dużej ilości białka w diecie około 160g przy 67kg lub szybkiego wejście z 2500 na 3300 kcal. Chciałem się doradzić czy ktoś może miał [...]
[...] post na tym forum. Samo forum przegladam juz od dluzszego czasu.Jednak dopiero teraz nasunelo mi sie konkretne pytanie. Otoz co sadzicie o thermo fat burnerze z treca, czy moze lepszy jest fat transporter? czym to sie rozni ? co jest lepsze? MOja sprawa wyglada tak : Przy wzroscie 1,81 m, wazylem 95 kilo.Aktualnie po ok 5 tygodniach [...]
[...] w googlach dlatego pytam tutaj. Chcę zacząć coś trenować we Wrocławiu od października, bo dopiero wtedy będę miał czas popołudniami. Czy zna ktoś jakąś sekcję, która rozpoczyna nabór od października? Najlepiej taką dla studentów. Nie mam jakiegoś upatrzonego stylu. Chodzi mi głównie o to, żeby się trochę poruszać i porozciągać. Myślałem o [...]
Co robic jesli mi skora sie luszczy na twarzy? Narazie smaruje Locoidem twarz to nie schodzi mi az tak bardzo skora, ale jak nie stosuje Locoidu przez jakies 4-6 dni to od razu pojawia sie ten problem i nie wiem jak sobie z nim radzic bez tego leku ;/ Locoid posiada duzo sterydow czy czegos tam i zapewne po dluzszym stosowaniu go bede mial twarz [...]
[...] creatyna dn: ph - 20g - w porze treningowej mono - 4 kaps przed śniadaniem vitaminy - 1 kaps po śniadaniu omega - 1 kaps po śniadaniu, 1 kaps po obiedzie taryna z creatyna 2cykl: supedrol + clomed 4 tygodnie superdol 2x1 kaps po kuracji clomed przez 7 dni 2x1kaps przerwa miedzy cyklami 1tydzien czy wszystko jest ok? czy cos ewentualnie dolozyc?
Witam, Mam 183cm, i ważę 62kg. Opracowałem sobie dietę na przyrost masy mięśniowej, o to ona : Śniadanie 150g platki owsiane 80g wystarczy mleko 2% 200ml 100-150g Orzechy wloskie 60g daj 2 całe jaja+2 białka II Śniadanie Makaron razowy 100g ok Twarog poltlusty 125g twaróg chudy+oliwa+warzywa III posilek Makaron razowy 100g FIlet z mintaja 100g [...]
Witam :) Mam 2 pytanka 1 Wiekszosc zycia cwiczylem HST ( aktualnie robie 2 splita w zyciu;d) i malo skosu robilem na klate teraz to nadrabiam ale w ogole nie widze efektów ;/ po klacie i strasznie mnie to denerwuje Bic jako tako rosnie 5,5cm od startu cwiczen 2 Chodzi o kreatyne jestem aktualnie w formie trzymam diete na 100% odpusilem sobie [...]
Ćwiczyłem z dietą pół roku bez przerwy , teraz wracam po 2 miesięcznej przerwie (a zaczęło się od przeziębienia...). Już wcześniej miałem kontakt z kretą, ZMA, BCAA, xpandem, gainerem. Jednak wszystkie cykle były naciągane - tylko jeden raz udało mi się w pełni zrealizować cel, tzn. 'wpieprzyć całą puszkę supli' Odkąd regularnie zacząłem chodzić [...]
[...] chcialbym dowiedzieć sie jaka waga powinna byc zeby zacząc trening na rzeźbe. Waże 73kg i mam 183cm wzrostu (21.80 BMI) i chcialbym zacząc regularnie trenowac ale nwm czy powinienem zacząc od treningu na masę czy tez od razu przejśc do rzeźby. Jeśli ktos moze prosze powysyłas linki z treningami i dobrą dietą. Dziekuje za pomoc. Niżej [...]
