[...] tak, żebym mógł przykladowo zrobić mostek ze stania ? Póki co czuję że go nie zrobię, bo czuje lekki ból w brzuchu kiedy próbuje go zrobić. 2. Jakimi ćwiczeniami ćwiczyć równowagę ? Zależy mi na dłuższym staniu na rękach ? 3. Czym mogę wytrenować nadgarstki do breakdance'u ? Nie mogę się utrzymać na rękach obierając łokcie o brzuch, lub [...]
[...] i od 2 miesiecy na siłkę. Zależy mi na szybkim "dopompowaniu" siły dlatego chciałem spróbować cyklu z mietkiem Danabol bałkan ponieważ słyszałem że po stosowaniu siła rzeczywiście idzie. Zakupiłem środek 120 tabs ale dopiero zacząłem myśleć czy tak naprawde moge to zarzyć. Może powinienem użyć testosteronu czy innego środka. Prosze o rzetelne [...]
Witam! Posiadam plan, którym ćwiczą znajomi już od jakiegoś czasu, chciałbym się dowiedzieć czy jest on dobry dla osoby początkującej, ewentualnie jakie poprawki wprowadzić. Poniedziałek: Klata - Wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4 serie 5-7 powt. -Wyciskanie sztangi ławeczka skośna 4 serie 5-7 powt. -Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 10 [...]
[...] około 12 tygodni ćwiczę jednym planem,chcę go zmienić na inny,moglibyście doradzić coś ciekawego? Nie chodzi mi powiedzmy o zmianę ćwiczeń,tylko np coś typu 5x5 , P/P/L , czy coś takiego. Plan na masę i dalej chodzi mi o trening na mase ;) To mój aktualny plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]
[...] kcal). Myslalem o : Horse Power Cell Pump jabłczan kreatyny wiecej Nitrobolonu a moze jeszcze cos innego. Czy inny suplement powinienem brac rownoczesnie z Nitrobolonem, czy skonczyc jedno a pozniej drugie? Jak dawkowac? Czy 4tyg cykl ma sens?? Z gory dzieki za Wasze rady obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 21 Waga: [...]
[...] cos dzialac macham jakies pompki przysiady na jednej nodze , mam dostep do silowni 2-3 razy w tygodniu i robie obwody na niej zaczalem tez troszke wiecej jesc ryz tunczyk itd ... dalo to efekt w postaci 3 kg i teraz mam pytanie - jestem ektomorfikiem i czytalem gdzies na tym forum ze wegle na noc sa zlym pomyslem bo moga dac efekt w [...]
Wiatm ostatnio zakupilem nowe suple z serii Animal to znacz , kupilem animal testa , staka , nitro , cuts , do tego jeszcze , carbo i glute , posiadam oczywiscie tez proteiny i witaminy :), ale mniejsza o to , zanjomy rozpisal mi jak ma brac suple ale chcialem sie upewnic czy rozpisal mi wszystko dobrze . Cwicze od poniedzilku do piatku w [...]
[...] mnie .... podciągnięcia. Potrzebuje coś co pomoże mi się zregenerować i dodać siły... warze 80 kg, 185cm wzrost biceps jakieś 38 cm. Nie zależy mi na tym żeby nabrać masy czy wyrzeźbić sylwetkę... Potrzebuje zdać egzaminy na maxa Pieniądze jakie mogę wydać to ok 200 zł miesięcznie obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
[...] obiadem 50g Gainera, pół godziny przed treningiem 5g mono +30g dextro, od razu po treningu 5g mono + 30g dextro, pół godziny po treningu 100 g Gainera. #4000g Gainera wystarczy na ponad miesiąc ( 100g w DNT + 150g w DT to wychodzi 400 + 450 = 850g na tydzień, 4000g : 850g = około 5 tygodni. ) #500g mono wystarczy na 7 tygodni ( 10g dziennie, [...]
witam od 7 tyg biore tescia 250mg e5d ( od 5 tyg e4d) . 1wsze 3 tyg 100 mg propa e2d oraz od 40 dni biore 4 kapsulki oleju z wiesolka. Czy 4 kaspulki dla 110 kg goscia moga znacznie obnizyc dzialanie tescia ?? czytalem ze silimarol obniza dzialanie androgenow dlategotez ludzie lykaja esentiale, a jak jest w przypadku oleju z wiesiolka ??
Może zaczne od początku. Dwa tygodnie temu pojechałem do lekarza od kręgosłupa i oczywiście powiadomił mnie on z łaski swojej że nie powinienem chodzić na silke. Przestałem więc chodzić, ale trenuje jeszcze troche w domku - proste ćwiczonka, i chciałbym zapytać czy takim treningiem coś zdziałam A oto i on: a6w - aktualnie 6 dzień narazie [...]
[...] ćw. w treningu bica zwykłe unoszenie ramion ze sztangą. "21", polegające na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu" Moje pytanie brzmi: Czy robić 3serie po 7 powtórzeń, czy te 21powtórzeń za jednym razem? [...]
[...] jestem wstanie porzucic wszelkie przyzwyczajenia żywnościowe nawet juz od jutra. Trenuje jedynie w domu pompki przysiady brzuszki i drążki do tego codziennie rano biegam po 3-5km i mimo ze bieganie i robienie masy nie idzie w parze to niechcialbym zrezygnowac z tego. czy jest tu ktos kto moglby mi pomoc z dieta taka zebym osiagnal swoj cel???:-)
Witam, jutro zaczynam ligę - pierwszy mecz, godzina 10. Już na początku wątku zadam pytanie, a potem się nieco rozwinę. Czy dzisiaj warto iść na siłownię, myślę godzinka maks, od 18 do 19 - i tu pojawia się kolejne pytanie, czy nie będzie za mało czasu na regenerację do jutra godziny 10? Jeśli poszedłbym to co zrobić, żeby mięśnie były na jutro [...]
[...] mizernej jakosci, czasem uciekajacych kolorow i ni w piec ni w dziewiec powklejanych urywkow z wywiadow ), ale moze ktos wie, dlaczego sa te braki (brak tranmisji w TV, czy miejsca na plytce? ) i czy mozna gdzies to rownie tanio zdobyc (poza DC, bo nie mam odpowiedniego dostepu do netu). A przy okazji - juz od dawna jestem fanem Mario [...]
[...] (w tym roku była mi ona ciernią w koronie mojej ;) ) i uczestniczenie na kursy przygotowawcze. Dodatkowo zaczalem brac antybiotyk na tradzik - Aknenormin i Bog jeden wie czy bede dal rady normalnie funkcjonowac chodzac na AWF znajac skutki uboczne i czytajac forum ;). Co byscie zrobili na moim miejsciu ludzie? Kasa to tez problem no i czas... [...]
[...] W SIADZIE 8x15 6x15 POMPKI W PODPORZE TYŁEM z obciążeniem 14x15 Dodatkowo mięsnie brzucha i pleców po trengach. Ćwicze ok 5-6 godzin w tygodniu. Prosze napiszcie czy mam złą kolejność i jakieś porady na poprawe budowy tkanki mięśniowej i rzeźby. Czas regeneracji ile trwa??? Mam w domu właną siłownie więc nie mam okzje korzystac z [...]
[...] chodziaż już nie potrzebuję. Śn. 2x Kawa z 25ml mleka 1,5% Jogurt Nat. 200g + 50g mieszanki płatków owsianych, żytnich, suszu z owoców (rodzyny itp.) Warzywa sezonowe (czyt. ogórek zielony lub pomidor, rzodkiewka, papryka ) ok. 150-200g. 2śn. I tu jest problem bo nie jestem wogóle głodny więc: - Kromka razowca z cycem/tuną lub jabłko -1l [...]
[...] naciagnalem(chyba) boczny akton barku przy WL.Na pocztku bol byl taki ze nie moglem podniesc reki ale po jednym dniu juz byl do wytrzymania.Przez 2 nastepne tygodnie nie cwiczylem wogole klatki i barkow i bol delikatnie ustepowal ale nadal uniemozliwial trening.Uznalem ze odpoczne tydzien od silki i o dziwo jest gorzej niz jak cwiczylem.Boli [...]
[...] z chiropraktykiem ( kręgarz) i po zdjęciach X. Mój kręgosłup jest raczej poj… jak lato z radiem przez siedząca prace przez tyle lat. Idzie we wszystkie strony. Rozpoczynam 18 tyg terapie, 2/tydz nastawiania kręgosłupa. Teraz pytanie. Czy mogę dalej ćwiczyć na siłowni? Gość mowi, ze nie ma opcji przez minimum miesiąc od rozpoczęcia [...]
