[...] kreatynę 5g dziennie. Nie miałem do tej pory żadnej diety. Od teraz (dokładniej to od połowy lipca po powrocie z wakacji), wprowadzam dietę na masę. Chciałbym się dowiedzieć czy sama kreatyna (teraz będę dawkował 5g rano i 5g wieczór) będzie wystarczająca czy przydałoby się coś dokupić? Myślałem nad HMB, jednak doszedłem do wniosku, że jest to [...]
[...] na basen wrocic.Rozpoczalem rowniez trenowanie Krav Maga oraz BJJ.Moja prosba wiaze sie z tymi ostatnimi.Chcialbym popracowac nad zwiekszeniem sily,mniej sylwetki.Nie wiem czy powinienem chodzic na profesjonalna silownie,czy wystarczy zestaw,ktory moglbym od kolegi odkupic(laweczka z modlitewnikiem,sztanga prosta,lamana,hantle i cale pudlo [...]
[...] na tydzień potem 200 a od 3msc 250 omnadren apteka co tydzień i do strzała 1/4 ari oraz co 7-9dni 1/4 cabaseru. Proszę o ocenę tych badań robię takie co 3 msc żeby sprawdzić czy wszystko git bo nie planuje schodzić z bomby Crp podbite może przez operacje nosa która była miesiąc temu pozdro /SFD/2021/3/8/85c0557e5b44487291c05ba8d0d19959.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Pilnie potrzebuje pomocy osoby znającej sie na rzeczy. Jestem (według mnie) strasznie otyły i wczoraj nadeszła chwila, że zaparłem sie i postanowiłem zrzucić trochę ciałka, przy czym robiąc trochę masy miesniowej. Do mięczaków nie należę, potrafię znieść prawie wszystko. Może od początku. Poczytałem trochę o A6W i o jej skuteczności. [...]
Z góry przepraszam za założenie nowego tematu ( poprzedni można usunąć) Udało mi się naskrobać plan treningowy z użyciem gum. Chce ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu pon-sr-pt, ale dopuszczam tez mozliwosc 4 treningu stąd w moim planie "trening dodatkowy", ktory bede wykonywał prawdopodobnie w weekend ale zapewne nie w kazdy w zaleznosci od czasu. [...]
Witam mam pare pytan odnosnie stanabolu od tygodnia szamam stanabol 10mg po 3 dziennie czyli 30mg juz widac poprawe w sile i wygladzie co mnie abrdzo cieszy ale np. zaczelo mnie ktoche dusic w klacie nie wiem jak to napisac to jest takie jakby klucie w okolicy mostka.Byc moze to od cisnienia nie mierzylem jeszcze co prawda ale zmierze w piatek jak [...]
Witam i odrazu pisze w czym problem Zacząłem ćwiczyć 23 Lutego 2004 roku po kupieniu sobie hantelek Praktycznie codziennie ćwiczyłem po 2 różne ćwiczenia po 5-6 serii. Przerwe miałem w wakacje ok 1 miesiąc ale po nich (od września) zacząłem jeździć do kumpla który na chacie miał siłownie i do szkoły na siłke. Nie stosowałem żadnych suplementów ale [...]
[...] na palce 15,15\B:wspięcia na palce 15,15 BRZUCH: skłony na płaskiej 20,20,20 unoszenie nóg w leżeniu 15,15,15 skręty tułowia ze sztangą 20,20,20 Oto cały trening. Nie wiem czy odpowiednio dobrałem ilość seri i powtórzeń. Dodam jeszzce ze ćwicze w dni: wtorek,środa,piątek, ponieważ w pozostałe mam treningi bjj i boksu. Prosze o ocene i [...]
Witam serdecznie! Moje pytanie dotyczy efektu jo-jo, a mianowicie: jak długo może mieć on miejsce? Dla wyjaśnienia moich rozterek, opowiem po krótce moją historię... ;) Mam 173 cm wzrostu i zawsze byłam osobą szczupłą (tzw. normalną). W mojej rodzinie też wszyscy są zdecydowanie szczupli, nie mam tendencji do tycia i nigdy nie miałam. Oczywiście [...]
[...] Turanabol 10 mg ( Phenom Pharmacy) 50mg EoD 30 x propionat 1ml/100mg E2D 24 tab clomid Mam pytanie dotyczace brania podczac cylu nolvadexu/tamoxifen w celach zapobiegawczych gino gdyz mam predyspozycje do tego . Wyczytalem gdzies ze w trakcie nalezy brac po 10 mg dziennie . Co o tym sadzicie , moze ktos cos doradzi odnosnie zarowno brania [...]
[...] progesteron prolaktyna oraz estradiol który jest nadal blisko górnej starej wartości referencyjnej. Chcę się zapisać na rozmowę lub wizytę z endokrynologiem. Jednak pytanie czy polecacie zrobić jeszcze jakieś badania. Albo na co polecacie zwrócić uwagę przy rozmowie z endokrynologiem? Pytam się bo nie chce zapłacić 200zł a jedyne czego się [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum chociaż już od dłuższego czasu czytałem niektóre interesujące tematy. A więc do rzeczy, oto trening który ułożyłem sobie i wprowadziłem go w życie od tego tygodnia. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6-5-3-2-1(+ 2 rozgrzewkowe) Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]
Witam, ostatnio przeczytałem chyba cały internet i nie wiem co lepsze. Od 3 -4 lat ćwiczę splitem od kilku tygodni PUSH/Pull/FBW. Czytając zalety FBW myślę by nie przenieść się na FBW 3 razy w tygodniu. OD razu zaznaczam - ćwiczę w domu mam ograniczony sprzęt. Nie posiadam stojaków - w związku z powyższym przysiady odpadają (do tej pory [...]
[...] wzroku( któtkowzroczność 5D) i astygmatyzm. Wartość wady obecnie zmniejszyła się do 2D, astygmatyzm też się poprawił. Mam 16 lat, niedawno byłem u okulisty, żeby zapytać się czy mogę chodzićna siłownie. Powiedział tak, ale bez Wyciskania na skosach, w leżeniu, oraz ciśnieniowców tj. mc, przysiad. Wiem, że te ćwiczenia są podstawą do treningu i, [...]
[...] czas (1-5min maksymalnie). Mam kolorowa całą stope i żółty jakby obity piszczel. Przesyłam zdjęcie jakbyście mogli coś doradzić, w czwartek mam wizytę u ortopedy ale czy nie lepszym rozwiązaniem będzie skontaktowanie się z jakimś fizjoterapeuta? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a926a414d56f4bcd97424c63d03af420.jpg Zmieniony przez - tracha w dniu [...]
[...] ale pora to zmienić bo naprawdę przy tym systemie obowiązków nie wyrabiam. I teraz moje pytanie brzmi. Czy można te 3300 kcal zjeść w 3 , 4 posiłkach ? Z tym , że nie wiem czy to zdrowe ? Bo np. jak mam posiłek gdzie jest 150g kury , 100g ryżu , 20ml olej rzepakowy + warzywa ( 2x w ciągu dnia np. w przykładowym dniu diety ) to czy zdrowo naraz [...]
[...] dieta jako taka, ale ze względu na tryb życia wiadomo, że troche się opuszczam w tej kwestii, więc myśle nad kreatyną. Nie chce przybrać dużo na wadze. Praktycznie max. 5kg czystej masy by mnie uratowało, nie mogę sobie pozwolić też na zbytnie przytycie, bo strace szybkość :) Czy sama kreatyna wystarczy? Czy dodać coś jeszcze? No i czy mam jakąś [...]
[...] w prawym kolanie chrupanie, nie jest to popularne strzykanie (np podczas przysiadu), ale chrupanie, ktore trwa ciagle podczas rozprostowywania nogi. Gdzies w necie wyczytalem ze to co tam chrupie to lekotka (chrupie w prawym kolanie taka mala "kostka" po prawej stronie kolana, nad rzepka). Bylem u lekarza chirurga i ortopedy 2in1, ale [...]
[...] płaską klatkę Czyli jednym słowem Patykowaty Chudzielec to Jasio jest EKTOMORFIKIEM Widzi Dobrze rozwinięty brzuszek, jest mocnej postury ale wszędzie znaczna ilość tłuszczyku to nie jak Jasio jest ENDOMORFIKIEM Widzi Osobę chociaż trochę przypominająca Pana Terminatora z filmu, gdzie budowa wskazuje na literę V, silnie rozbudowane ramiona i [...]
Witam serdecznie! na początek. Jestem tu nowy i nie mogę się jeszcze połapac ;), dlatego nie wiem, czy dobrze umieściłem ten temat, czy w odpowiedniej zakładce.. ale to raczej luźna zakładka, więc chyba nie będzie problemu :) A więc tak. Chciałbym się dowiedziec od Was, czy mój plan treningowy jest dobrze ułożony :) Ćwiczę od 7 miesięcy, [...]
