Witam Was :) na początku pragnę się przywitać - jestem tutaj nowy ( na forum) lecz czytam Was już długo :) piszę do Was bo wiem że lepszego kompedium wiedzy i fachowym porad niż tu - nie uzyskam :) Chcę zacząć cykl, pierwszy w życiu, zależy mi przede wszystkim na masie ( normalnej , nie przesadzonej, suchej) i rzeźbie, siła to sprawa drugorzędna [...]
[...] na ostrej wycince (1800 kcal) i zjechałem z wagi oraz dobrze sie czuje postanowiłem teraz wyciąć 30%. (TDEE - 30%) = 3627 - 1088 = 2500 kcal Podział na makroskladniki wyliczyłem w ten sposób: Białka - (2.2 g na 1 kg) - 2.2 x 95 = 209 g 1 g białka = 4 kcal / 209 g = 836 kcal Procent w diecie (kcal) = 33.44% Procent w diecie (g) = 41.3% [...]
[...] i bardziej korzystną dla niego a priorytetem poniższych ćwiczeń jest masa. Upierał sie że chce mieć duże przedramię więc wsadziliśmy to na dwa treningi w tygodniu np. czy to ma jakikolwiek sens? bo mówi że i tak będzie często ćwiczył tą partię bo odstaje od reszty... hehe napiszcie swoje zdanie bo ja mam trochę inny trening i nie nadaje [...]
[...] klatki -szerzej od barków - szerokość klatki -Nogi na podwyższeniu - góra klatki Rozgrzewka - rower stacjonarny 25 minut przed każdym treningiem. A - pn, czw B - wt, pt C - śr, sb Robię to obwodami, po obwodzie chwila przerwy i jazda od nowa.. do tego w niedzielę jakieś burpees czy coś? Opinie? Zmieniony przez - mde94 w dniu 2016-03-19 20:36:06
[...] że waga nie jest praktycznie zadnym wyznacznikiem progressu, jednak po tak długim czasie zrobiło się to lekko irytujące, ze kg nie lecą. Powinieniem się tym przejmować czy olać wagę bo to tylko cyferki? Trenuję siłowo 4x w tygodniu systemem push&pull, widzę progress siłowy w ćwiczeniach które robię, po każdej sesji siłowej staram sie robić [...]
[...] mi Ventolin. Problem w tym, ze jest to aerozol w dawce 100mikrogram. Da sie cos z tym zrobic? Czy nie ma sensu na tym robic redukcji? W jakich ilosciach odczuwa sie pobudzenie? Czytalem, ze zaczyna sie od 4mg, to musialbym wciagac 40 razy. W inhalatorze jest 200dawek. Mozna dostac sally albo salmeterol bez recepty? Ktory z nich dluzej dziala?
[...] "wypychania", uczucie jakby tam coś było, jakby brzuch był za mały za mało skóry. Nie boli ale daje uczucie dyskonfortu. Dodam, że brzuch jest duzy od kilku lat. Jestem mężczyzną, mam 30 lat i ważę 89 kg. Generalnie sylwetka nie jest otyła natomiast duży brzuch. Zacząłem diete redukcyjną ale czy brzuch zginie?Jest twardy, nie miękki i tłusty. [...]
Witam wszystkich jestem tutaj nowy więc liczę na waszą pomoc oraz porady. Mam 185 cm wzrostu i warzę 63 kg. chciał bym nabrać troszkę masy i mięśni :)dopiero zacząłem ćwiczyć od tygodnia mam za sobą dwa treningi które wyglądają tak: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 10x 2. rozpiętki na płaskiej ławeczce 15x 3. wyciskanie sztangielek na [...]
[...] tydz - split). Moim celem jest redukcja. Miałem teraz kolejne przymusowe 2 tyg przerwy ale wracam dziś i liczę, że teraz będzie już regularnie ale nie mogę się zdecydować czy potrenować jeszcze przez jakieś 2-3 miesiące FBW czy jechać splitem. Proszę o radę. Z góry dzięki. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 190 Cel [...]
Witam. Proszę o ocenę diety. Ogólnie to jest tak, że ta ilość pożywienia mnie "przerasta", jak dla mnie jest to strasznie dużo żarcia i tutaj mam pytanie - czy można przekomponować któreś z posiłków tak, aby w mniejszej objętości zawrzeć więcej kalorii? Na chwilę obecną zjadam ich 3800, a z tego co widzę po efektach to w dwa miesiące przytyłem [...]
[...] Clomid 40 tabletek zamierzam zastosować dawkę uderzeniową 300 mg , później 100 mg dziennie przez 10 dni i resztę 50 mg na dzień do końca opakowania. Mam wątpliwości czy mam zastosować HCG po takich dawkach Prolongatum. Wiem, że taki temat występuje tu rzadko. Proszę o pomoc bo nie efektywnie staram się o dziecko a chciałbym by wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] około 40 - 60 min) Suplementy jakie biorę to: - aminokwasy UNIVERSAL AMINO 2700 - jedną porcje dziennie (4 tabsy) przed rozpoczęciem treningu - Vita-min Olimpu (i tu pytanie czy to prawda, że po miesiącu należy zrobić przerwę ok. 2-3 tygodnie w stosowaniu witaminek?) - kwasy Omega 3 - sport firmy Olimp - spalacz Thermo Stim również Olimpu (cykl [...]
Witam bardziej doświadczonych kolegów :) Mam taki problem odnośnie pierwszego cyklu kreatynowego, chcę go na maxa wykorzystać, czytałem już trochę na ten temat ale i tak nie jestem pewien. Ja planuję tak: - cykl 8 tyg (od 6 stycznia do początku marca) - codziennie rano 5g monohydrantu (kapsułki olimpa) + w dni treningowe 50g Creacarbo Activlab [...]
[...] trenowałem (2 lata temu) ale jak zaczęła się praca i zimowe wieczory to sie spasłem, rzadko biegam bo mam astmę i nie bardzo mi to wychodzi, dlatego moja prośba czy da się coś z tym zrobić oprócz biegania bo mam cienkie płuca....dzięki za każdą radę...pozdrawiam wszystkich Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 95 Wzrost: 165 Obwód [...]
[...] brzuszkow, sztanga, sztangielki, wyciag do tego obciazenie "kombinowane" tzn kola, zebatki itp. ale sparowane) wiec trening jest jaki jest... Mowiono mi ze cwicze zle ale w czym tkwi blad? W samym treningu, intensywnosci czy powtarzalnosci? Diety nie mam scisle ulozonej ale staram sie jesc zbilansowane posilki (duzo czytalem dzial Odzywianie [...]
[...] 4/20,16,14,12 2. Wyprosty nóg na maszynie 3/15 3. Uginanie nóg na maszynie 3/15 Łydki: 1. Wyciskanie łydek na maszynie Brzuch: 1. Dwa dowolne ćwiczenia i chciałem zapytać czy wszystko jest w porządku... czy coś może zmienić? :> druga sprawa (nie chce zakładać drugiego tematu więc spytam w tym :) ) to czy powinienem zacząć brać jakieś odżywki, [...]
[...] przed treningiem i kreatyna mono albo kupie storma po treningu i z rana. Będzie to mój 1 cykl więc co na osłonę i po cyklu ? Po cyklu hepatil i ile tego stosować itd. i czy coś na cyklu brać czy nie a może kupić w razie bólów. I druga sprawa ile kupić tabletek winstrolu 100 czy 200 ? I jak to rozplanować i ile ma trwać cykl na nim. I last na [...]
[...] mi się odbije po obiedzie to już urżnąć chce mi ramie. Boli na samym roku ramienia w środku stawu. Wiem że brzmi to śmiesznie ale nie wiem co robić nic mi nie pomaga, wygrzewanie, smarowanie altacetem do tej pory niezawodnym. Gorący prysznic załatwił sprawę tylko na chwilkę. Czy to zawianie czy może coś innego ? I jak z tym cholerstwem wygrać.
[...] waga ani drgnie. Zastanawiające jest to, dlaczego mimo deficytu (przy takiej wadze na pewno on był) ta waga nie zaczęła spadać ale do sedna. Jeśli chodzi o ruszenie, to czy powinienem systematycznie zacząć podnosić kalorie do wyższego poziomu i wtedy zbić X kalorii i zacząć redukować czy jednak od razu ustalić jakiś poziom X tych kalorii i [...]
