śniadanie

Iza, spalacza zadnego nie mam. Nigdy sie w takie cudawianki nei bawilam. Znalazlam za to, probke Apetit Blocker w szafce. To jakies tabletki witamin shopu na bazie ekstraktu z kaktusa, zekomo hamujace apetyt. Dolaczyc to do suplementacji? (mam 20 takich tableteck w probce) Lejjla, Totem nie rozrabia az tak bardzo %-) czasem ma odebunde i np [...]

[...] kilku koksów pokłóciło się o prawidłową technikę. Ogólnie chodziło o odległośc ramion od tułowia. Jak to w końc powinno wyglądać? Czy ręce trzeba ciagnąć przy tułowiu, czy można sobie pzowolić większą odległość? WL, 60,70,70,80 - nie odczułem żadnych spadków. Poręcze i łydki bez zmian. Dzisiaj na II śniadanie Kurczka po meksykańsku mmmmmm :D

Śniadanie: 1 banan 3 całe jajka 150g płatków owsianych Imo niespecjalnie smaczne, ale wchodzi lepiej i szybciej niż jajecznica + owsianka.

dzieki - wpadaj wpadaj sObotA (2 z 38) ...wczoraj pod wieczór było cięzko - tj. banki nie do zniesienia - tj. smród tego sie obawiałem - ale tak zawsze mam w 1-wszy dzień - dzis jest juz lepiej - zabaczymu jak bedzie na wieczór Pobódka przed 10 - sniadanie planowo ze wszystkim ale juz dawno 3 jajków na raz nie jadłem i troche sie meczyłem - [...]

pIĄtEk (8 z 38) ..pobódka po 10 - się wyspałem w końcu Sniadanie zgodnie z planem: do tego jeszcze oliwa z sokiem. Po sniadaniu AT i YnE: Oprócz kilku baków żadnego działania nie odczuwam - kompletnie 0! ...nie wiem - ale nic mnie nie pobudza,nie czuje przypływu energii ani jakiejs wiekszej motywacji - bardziej mi pasuje ten supelek jako [...]

nIedzIelA (10 z 38) ...dzisiaj pobódka po 10 - sniadanie zgodnie z planem - bez AT bo za 30min porcja NOZ - reszta bez zmian. 30min przed ptreningiem NOZ a na trenigu porcja (12g) GF. Trening klata + bary + triceps no.2 wyciskanie od 90st. do -30st. 11s Wyciskanie sztangielek +90 stopni 2s 10x40lb 8x45lb Wyciskanie sztangielek +75/60 st 1s 8x50 [...]

.......updacik ze wczoraj jeszcze - przez te dwa dni kilka grzeszków było - ale moge w sumie na masie jestem: ..do tego: tylko 70kcal to takie lody mozna jesc - i baaaardzo dobre. A to juz z dzisiaj - 2 pierwsze posiłki nawet dobre - sniadanie: 2x razowy ser pomidor szynka oliwa sok banan jogurt ....bo zaspałem i z jajcami by mi zeszło zbyt duzo [...]

pIątEk (22dzień - 9DT) .....wkońcu łikend - wracamy do porządnych treningów. Jestem wy**any jak koń po westernie - strasznie...... Dziś pobódka po 10 i sniadanie a potem kimka. Potem druga pobódka po 13 i przygotowywanie przedtreningowego. Od kilku dni - ale tylko w DNT szamie nowe batony - "2 good z PVL": ...i musze przyznac ze Isobary [...]

niEdzIela (24 - 11DT) ....sniadanie dzisiaj: 2x jajko 2x razowy szynka 20g ser 20g jogurt oliwa banan Potem przed samym treningiem NOZ 4- a na treningu GF Trening: nogi + biceps + przedramię przysiady 6s. 10x110kg 8x130 8x130 6x140 6x140 wyprosty 4s. 10xpoziom 9 8x10 8x11 6x11 uginanie w leżeniu 3s. 8xpoziom3 8x4 6x5 prostowanie łamaną 4s. [...]

Mój trening na klatke: Pompki na rozgrzewke 12 Wyciskanie hantli na skosnej ławce 3x12 15 LB 1x8 20 Lb Rozpiętki 3x12 10 Lb Wyciskanie sztangi na płasko 1x10 10 Lb na strone ok 30 sec przerwy pomiedzy powtórzeniami. Dzisiejsze menu: sniadanie: - kubek płatków owsianych + 6 [...]

[...] aktywności: bieganie 4x/tyg, rower 5razy tyg po mieście, hantelki 2 kg codziennie ok 5min ramiona, codziennie mały hulahop intensywnie 15min przed spaniem Co lubisz jeść na śniadanie: wszystko Co lubisz jeść na obiad : wszystko Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : owoc Ograniczenia żywieniowe : NIE lubię wątróbki, serduszek, owoców morza, [...]

[...] 6. WSPIECIA NA PALCE NA JEDNEJ NODZE , ZE SZTANGIELKA W DŁONI 5* 12 7. SPINANIA LEZAC NA KOPULE BOSU 5-7* 12-15 fotka po świątecznym obżarstwie dobiłem do 114,7 masakra śniadanie 100g płatków,9 białek i 1 całe, mus jabłkowy dla cukrzyków prosto z szpitala i sok wyciskany z pomarańcza i jeszcze actimel 2 posiłek 100g kaszy, kalafior biały i [...]

wstałem jakiś czas temu przed 12 jakoś potem robiłem i jadłem śniadanie

nabiał mówiąc prosto - podlewa. Wczoraj było dość późno i chyba dla tego diety nie przejrzałem, ale nie podoba mi się: na śniadanie daj jajka, musli. potem jakieś mięso chude z oliwą, czy orzechami. Przed treningiem ok, po porządne źródło węgli, a nie razowiec. w 5 i 6 dodaj tłuszcz, twaróg możesz na noc Ostrowią zastąpić. Teraz jak to u Ciebie z [...]

[...] nad tym posilkiem żeby takie makro ogarnąć i jak skończę WPC to zamówie tylko BCAA i Omega 3 ;) Tylko jakie BCAA za przystępną cenę polecacie ? A co do węgli to chyba dołożę po 50g platkow owsianych na śniadanie i 50g na kolacje bo ciężko jest zjeść 150g na kolację. Myślicie że tak będzie Ok? Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-11-07 18:40:55

[...] 4s do 20p 3.Wspięcia na palce jednonóż 4s. 20p 4.Wznosy nóg 4s. do 12p 5. Plank 4s 30sekund Tylko jaką ilośc serii i powt? Zostawić tak? Co z dietą? myśleć nad jakimś białko+tłuszcz na śniadanie a te węgle ze śniadania gdzieś upchnąć w środku dnia/dodać posiłek przedtreningowy, czy zostawić tak jak jest? Które aminokwasy polecacie ? :)

Nie aktualizowałem diety w dzienniku tylko przeliczyłem Sobie w głowie dodając po 50g płatków do tego co mam teraz :) Więc z dietą myślałem albo uciąć oliwe z oliwek z obiadu i dać śniadanie b+t żeby się zmieścić w tych 70gt, albo zostawić tak jak teraz jest(to jest poprawiona). /SFD/Images/2015/11/8/64b1007708e24407a098723bf84340e3.jpg

[...] Pod koniec tygodnia zacząłem przykładać się do tego i spałem po 7-8h i już było lepiej. W tym tygodniu myślę nadrobić :) Obecnie w diecie wszystko jest tak jak było tylko śniadanie o 6:30 to - jajecznica z 3jaj+2 kromki chleba graham-będę chciał zamienić na pełnoziarnisty :) I myślę dorzucić do tego 50g twarogu półtłustego i 50g jakichś [...]

[...] 1szego i 2giego śniadanka w jeden kubeł miksuje i smażę placki, które jem o odpowiednich porach. o godzinie 8 i o 11. Twaróg 125g 2 jaja kurze całe ok 120g łyżka oliwy 10g 3. W śniadaniu jako najmniej węglowym posiłku z dnia, chciałbym jakoś dołożyć ww i wpadł mi pomysł taki że sypnę tam miarkę carbo. Czy to nie problem prosty ww na śniadanie?

Na redukcji chce zrobic najpierw LC i powoli schodzić na diete ketogeniczną. Jeżeli trening miałbym powiedzmy czasami 2 razy, np. 1. śniadanie 2. posiłek aeroby 3. potreningowy 4.posiłek aeroby 6. posiłek gdzie wrzucić tłuszcze w takie dni?