[BLOG] by Kris.

jak dajesz na noc wegle to raczej rano b+t
dodawaj w okolicach po treningu az do max 1-1,5 g/kmc

Kurde ciężko będzie wrzucić rano białko+tłuszcze :/ Teraz rano mam b:29 w/w:98 t:17 a na noc: b:46 w/w:96 t:10 Zostawić tak czy kombinować z posiłkiem b+tłuszcz na rano ?
07.11
Dzisiaj trening stary, ale ładnie wszedł :) Oprócz trening, na koniec dobilem się pompkami z nogami wyżej-10, podciaganie wąski podchwyt-5 i standardowo planki 3s po 45s bo czułem że technika zaczyna padać :/
Plan na jutro to zrobić trening taki jak dziś gdyż rozpiskę tamtego treningu ze względu na szkołe musze zmienić na :
Pn-wolne
Wt-wolne
Śr-A
Czw-B
Pt-Wolne
Sb-A
Nd-B

Co do BCAA znalazłem 3 które odpowiadają mi cenowo :
1.https://sklep.sfd.pl/Ostrovit_BCAA_8-1-1-opis31444.html#dawkowanie
2.https://sklep.sfd.pl/AllNutrition_BCAA_Max_Support-opis33276.html
3.https://sklep.sfd.pl/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html#dawkowanie

Które moglibyście mi polecić ? :)

tak konkretniej patrząc na plan to można go ulepszyć. trening pull to trochę nieporozumienie. dasz tam jedynie podciąganie? nie lepiej robić górę na jednym treningu, a dół na drugim?
wtedy może wyglądać to tak:
dół-przysiady na jednej nodze, przysiad z wyskokiem, wspięcia na palce, wznosy nóg w zwisie na drążku, plank.
góra-pompki w staniu na rękach, podciąganie nachwytem, dipy, podciąganie podchwytem, pompki diamentowe

i pamiętaj, że maks nie oznacza robienie do końca tylko zakończenie 1-2 powtórzenia przed końcem.


Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2015-11-08 00:15:50

Też na początku myślałem na góra dół ogarnąć :) Więc ok Trening będzie wyglądał tak:
A-góra
1.Pompki w staniu na rękach 4s. do 12p
2.Podc, nachw. 4s. do 12p
3.Dipy 4s. do 12p
4.Podc. podchwyt 4s. do 12p
5.Pompki diamentowe 4s. do 12p
B-dół
1.Przysiady na jednej nodze 4s. do 12p
2.Przysiady z wyskokiem 4s do 20p
3.Wspięcia na palce jednonóż 4s. 20p
4.Wznosy nóg 4s. do 12p
5. Plank 4s 30sekund

Tylko jaką ilośc serii i powt? Zostawić tak? Co z dietą? myśleć nad jakimś białko+tłuszcz na śniadanie a te węgle ze śniadania gdzieś upchnąć w środku dnia/dodać posiłek przedtreningowy, czy zostawić tak jak jest? Które aminokwasy polecacie ? :)

jak ty licysz weglo skoro masz 50 płatków

Nie aktualizowałem diety w dzienniku tylko przeliczyłem Sobie w głowie dodając po 50g płatków do tego co mam teraz :)
Więc z dietą myślałem albo uciąć oliwe z oliwek z obiadu i dać śniadanie b+t żeby się zmieścić w tych 70gt, albo zostawić tak jak teraz jest(to jest poprawiona).

ja liczę inaczej/

biało z mięs i jaj - nie licze z kasz ryz itp
wegle z ryzu,kaszy makaronu

Nie lepiej liczyć ze wszystkiego? Przecież to też bialko. A jak ta dieta? Zostawić taką?

białko to białko - złe stwierdzenie
nie chce wywoływac to burzy i niszczy swiatopoglądu ;)
dobe bialo to pełnowartościowe, czy o pelnym aminogramie, białka roslinne takie nie są - poczytaj o tym, moze sie przekonasz
ale z dwojga złego tzn jesc tak czy jesc gówniane zarcie to wbór jest prosty