śniadanie

Wrzucam ostatnie dwa dni moich posiłków, wierzę w dobrą wolę użytkowników tego foum i liczę, że ktoś się zlituję i oceni 3.12.2012 ŚNIADANIE płatki owsiane rodzynki wiórki kokosowe melko II ŚNIADANIE rosół z udka kurczaka i warzyw szynka z piersi oliwa z oliwek PPRZEDTRENINGOWY kasza gryczna pierś oliwa z oliwek warzywa POTRENINGOWY kasza,ryż [...]

DZIEN I 8:30 sniadanie: Otręby pszenne 1 x płaska łyżka (13g) Ser twarogowy chudy (60g) Sok pomidorowy (500g) 6 Orzechy pistacjowe (10g) Ryż brązowy (50g) Suma: 368 kcal B24 g T7 g 11:00sniadanieII: Kiwi 1 x średnia szt. (100g) Sezam nasiona 3 x szczypta (3g) Oliwa z oliwek 1 x łyżeczka (5g) Białko jaja kurzego 1 x sztuka (35g) [...]

[...] Na treningu trochę mineralnej, ale nie za dużo bo w piwnicy jest wilgotno i chłodno, więc nie chce się pić. 5.Bezpośrednio po treningu (18:00-19:30) Mix płatków jak na śniadanie i w szkole. Chwilę potem, lub w domu(19:00- 20:30) 100g kaszy gryczanej, 150g piersi lub wołowiny, warzywa (np. kawałek papryki) 6.Bezpośrednio przed snem [...]

mam jeszcze jedno pytanie wiem ze truje ale chce wiedziec, a jak pije tego gainera o 6:00 godz przed sniadaniem. o 7:00 jem sniadanie i w szkole jem 2 sniadanie kolo 10:00, i obiad kolo 13:00 lub 14:00 godzine po obiedzie go pije w dni nie trennigowe, to dobrze czy zle a w dni trennigowe to tak sam tylko juz nie pije po obiedzie tylko godz przed [...]

[...] owsiane z serem to bleeeeeeeeeeeee. Czy mozna jesc platki takie nierozgotowane, bo mi sie taka mamalyga robi... bleeeeeeeeeeeeeee No i pliss o komentarza menu I -> I śniadanie - musli z mlekiem 0,5% tł + banan + kawa z mlekiem -> II śniadanie - 2 kanapki z biały serkiem + herbatka laktacyjna HIPP -> Obiad - barszczyk z jajkiem [...]

[...] MATEK MAMY MIEC ZDROWE SPOLECZENSTWO... ECH... Czy mozna jesc platki takie nierozgotowane, bo mi sie taka mamalyga robi... /JA ZALEWAM MLEKIEM I DO MIKROFALI -> I śniadanie - musli z mlekiem 0,5% tł + banan + kawa z mlekiem /IMO ZAMIAST BANANA SLATKA WARZYWNA Z OLIWA -> II śniadanie - 2 kanapki z biały serkiem + herbatka laktacyjna [...]

[...] kurczak(udko, pierś) albo schab lub indyk Przed snem: Oliwa z oliwek 10 g Ser twarogowy półtłusty 150 g lub 200g. Warzywa Mag B6 Olimp, ZMA. Ze skladnikow uzytych na sniadanie mozesz zrobic "śniadanie mistrzów" Adama "JABLOCKK" Jabłońskiego. wpisz w youtube jw. napisz jeszcze wartosciowosci posilkow-btw i wklej tutaj Pozdro.

tak jak Marian wspomnial - cane - walsnie w tym shake dalbym najwiecej i walsnie tymbardziej jesli wychodzisz z redukcji ograniczyc wegle w pozostalych dac na sniadanie i po treningu w 2 nie w kazdym! ale latwo sie mowi - gorzej wykonac na sniadanie owoce si - jak najbardziej po treningu owoce si - jak najbardziej do tego bym walnął shake ze [...]

> miedzy koncem treningu a pojsciem spac jest 1 godz. czasu >dieta bedzie miala bilans kaloryczny na zero na poczatek Wlasnie juz powoli ukladam ta diete pod katem tych 4 posilkow i wychodzi to mniej wiecej tak: 1.Posilek 6:00 mleko platki owsiane górskie otreby orzechy wloskie rodzynki bialko jaja kurzego marchewka 2.Posilek 11:00 wołowina [...]

[...] kcal, aż doszedłem do DT: 2400-2600 kcal, DNT: 2270-2470 kcal i tak już zostało. Jeżeli chodzi o to, co jadłem, to nie miałem specjalnej diety. Jem to, co lubię. Posiłki: - śniadanie: kasza manna lub płatki śniadaniowe z mlekiem, - II śniadanie: płatki owsiane i odżywka białkowa, - obiad: pizza lub 2-daniowy (mięso + kasza/ryż, zupa, surówka) + [...]

Dobra - wiec ta dieta: SNIADANIE: Smalec 10g Jajecznica 250g Ser Ementaler pełnotłusty 80g Bialko Tluszcze Wegle Kcal 47,54 55,46 1,33 690 2 SNIADANIE: Chleb Graham 60g (to sa chyba 2 kromki jakos tak) Ser Ementaler pełnotłusty 30g Cale to sniadanie X2 bo glodny bede i byloby za malo mikroskladnikow... Bialko Tluszcze Wegle Kcal 13,20 9,93 [...]

więc tak, za mało kalorii na śniadanie. Śniadanie powinno być najważniejszym posiłkiem. Można sobie pozwolić na kaloryczne śniadanie! im późniejsza pora tym mniej kalorii.

Diety sam nie określę, nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Mogę jedynie ilość posiłków; małe śniadanie, większe drugie śniadanie, obiad, kolacja lub małe śniadanie, większe drugie śniadanie, mały posiłek, obiadokolacja.

Bardzo fajny art Tyka Btw ad 2 Kiedyś mieliśmy tzw "test mocy" - jazda na rowerze treningowym, przy maksymalnym jego obciążeniu z największą możliwą prędkością przez 30 sekund. Po takim teście 6 osób na 12 zwróciło swoje śniadanie.. więc uważać z tym

[...] przód i idziemy w jego tępię on ciągle ciągnie zmuszając mnie to wysiłku i nadążenia, a pies to rottweiler . i to jeśli chodzi o wysiłek Sposób odzywiania przykładowow: śniadanie : 3 kromki chleba razowego z 3 plasterkami sera mozzarella + 3 plastry pomidorka lub ogórka ii śniadanie jabłko obiad: warzywa duszone w sosie pomidorowym (marchew, [...]

1 posilek-śniadanie -mleko 0,5 % 300 ml -płatki owsiane 100 g -rodzynki 10g+orzechy 10g -oliwa z oliwek 15 ml -witaminy(jakie najlepsze??) B 24,23g W 93,52g T 29,27 g 2gie sniadanie -chleb zytni razowy 100 g -margaryna RAMA 5 g ---> ?????/ może lepiejj troche oliwą chleb zailżyć -poledwica z piersi kurczaka 40 g -jablko 150g B 14,37 [...]

[...] klatki piersiowej, pleców, nóg i brzucha. -------------------------------------------- 10.12 2009r. bialko; 138g -1,8g/kg tłuszcze; 111g - 1,4g/kg węglowodany; 445g -5,7g/kg śniadanie 1; Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki kukurydziane Śniadanie 2; Bułki pszenne zwykłe Ser twarogowy półtłusty Obiad; Kasza jęczmienna perłowa sos z Żołądkami [...]

Śniadanie ok 6:40 (dom) 250 ml mleko 2% tłuszczu/ok 80 gram płatki owsiane/ok 25 gram rodzynek/ok 10 gram nasiona słonecznika/ok lepszym źródłe tłuszcy są orzechy włoskie, pestki dyni Dodaj troszkę wiecej bialka II Śniadanie ok 9:35 (szkoła) chleb żytni razowy 50 gram/ok masło zambrowski 20 gram ser gouda 40 gram/ok masła już nie dawaj [...]

Dzieki wielkie! Mam jeszcze pytanie: Jesli jem sniadanie o 6:20 to przerwa miedzy nim ,a sniadaniem jest koło 6-7 godzin i naturalnie wtedy cos koło 10-11 sobie jem ,ale jesli jem sniadanie o 9 ,a obiad o 13 to tez mam jesc drugie sniadanie? Przez 4 godziny to nawet zbytnio nie zgłodnieje.Kolejna sprawa czy konieczny jest podwieczorek czy mam cos [...]

No i jakos sie udało :D Posiedziałem wczoraj chwile i jakas diete ułozyłem.Jest to dieta redukcyjna. Przyjałem ,ze potrzeba mi 1900kcal ,a to jest 126g bialka, 68g tłuszczy i 194g wegli. Podzieliłem to wszystko na 6 posiłków i wyglada to mniej wiecej tak(B:T:W) Sniadanie 21/13/45 2 Sniadenie 21/13/40 Obiad 21/16/45 Podwieczorek 21/13/31 [...]