No i jakos sie udało :D Posiedziałem wczoraj chwile i jakas diete ułozyłem.Jest to dieta redukcyjna. Przyjałem ,ze potrzeba mi 1900kcal ,a to jest 126g bialka, 68g tłuszczy i 194g wegli. Podzieliłem to wszystko na 6 posiłków i wyglada to mniej wiecej tak(B:T:W)
Sniadanie 21/13/45
2 Sniadenie 21/13/40
Obiad 21/16/45
Podwieczorek 21/13/31
Kolacja 21/13/31
2 Kolacja
21/00/00
Co do jadłospisu to nie bedzie obowiazywał on cały czas taki sam wiec podaje tylko przykładowe skladniki, które akurat wczoraj mi do głowy przyszły i nie przecze ,ze kierowałem sie troche tym co przewaznie mam w lodówce.
Śniadanie:
-2 kromki chleba graham 64g [4,8/1/31,5]
-10g masła [0/7/0]
-30g ser twarogowy ziarnisty [3,7/1,3/1]
-chudy biały ser [6/0/1]
-pomidor [0,5/0/2]
-20g polędwica sopocka [6/3/0}
-jabłko [0,5/0/12]
Suma: 21,5/13/47
Drugie Śniadanie:
-2 kromki chleba graham 64g [4,8/1/31,5]
-10g masła [0/7/0]
-50g poledwica sopocka [10/4,5/0,5]
-maślanka 175ml [6/1/8]
Suma: 21/13,5/40
Obiad:
-60g ryż brązowy [4,6/1/46]
-80g piersi z kurczaka [17/5/0]
-olej z oliwek [0/10/0]
Suma: 21/16/46
Podwieczorek:
-jogurt 200ml [7,4/3/16,4]
-1 kromka chleba graham [2,5/0,5/15]
-5g masła [0/3,5/0]
-
polędwica z piersi kurczaka [10/0,5/0]
-jajko [3/3/0]
Suma: 22/11/31
Kolacja
-Ryba(np. halibut) 80g [16/1,5/0]
-40g ryz brazowy [3/0,5/30]
-olej z oliwek [0/10/0]
-kapusta kiszona [1/0/1,5]
Suma: 20/12/31,5
2 Kolacja:
-100g tuńczyk w sosie własnym [21/1/0]
Suma: 21/1/0
Suma wszystkich posiłkow: 126,5 białka, 66,5 tłuszczy, 195,5 węgli
Prosilbym o sprawdzenie i ewentualnie dodanie(zastąpienie) jakis produktów innymi
Z góry dzieki
Zmieniony przez - dupman w dniu 2006-03-31 10:02:17