Komentarz Menu Studenta!!

Yo! Mam takie pytanie! Mam chwile wolnego dzisiaj i zaczalem powoli ukladac sobie dietke i juz na poczatek problem. Otworzyłem post Tyki i robilem według jej schematu.
Wyszło mi ,ze potrzebuje około 2500kcal dziennie i postepujac jak mówiły wskazówki odjałem 500kcal. Wyszło mi 2000 i tyle miałem rozdysponowac na białko, wegle i tłuszcze. Białka powinno sie brac około 2g na kilogram ,czyli 2*64=128 i to razy 4kcal, wychodzi 512kcal białka. Dalej tak samo postapiłem z weglami i wyszło ,ze 3*64=192g ,a to znowu razy 4 i mamy 768kcal na wegle. Zostały tłuszce na które zostało mi 720kcal. Dziele to przez 9 i wychodzi mi 80, to dziele przez wage i wychodzi mi 1,25 ,a powinno wyjsc od 0,5-1g na kg wagi ciala. Co robie źle? Źle mam wyliczone złużycie kalorii? Powinienem miec mniej? Prosilbym o szybka odpowiedz bo chciałbym kontynuowac ;)

Pomoże mi ktos? Co źle robie? Jesli nic to czego mam wiecej wziasc do diety redukcyjnej? wegli?białka? czy moze zostawic to 1,25g na kg wagi?

Hop hop!? Udzieli mi ktos odpowiedzi na wyzej zadane pytania?

ekspertem nie jestem

robisz jakies silowe cwiczenia?
jak na redukcje, to troche tych wegli duzo, ale ja tam nie wiem

PZdr

No na redukcje! Nie wiem czy za duzo ,ale robiłem według wskazówek Tyki. Wyliczyłem mniej wiecej ile kalorii spalam i wyszło mi około 2500(wydaj mi sie ,ze troche duzo ,ale tak wyszło). Odjąłem 500 i zostało 2000. Zrobilem dokladnie tak jak było napisane i wyszły mi wyniki takie jak podałem wyzej.Nie wiem dlaczego wyszło 1.25g tłuszczu na kg wagi ,ale jest to źle bo powinno sie zamknąc w przedziale 0.5-1g na kg wagi. Dlatego pytam sie co moglem zrobic źle.
Co do tego czy i ile cwicze, to ćwicze codziennie szóstke weidera(13 dzien), 2-3 razy w tyg chodze na siłownie.Do tego tak przynajmniej 1-2 razy w tyg grałem w jakas siatke/piłke rekreacyjnie.

No i jakos sie udało :D Posiedziałem wczoraj chwile i jakas diete ułozyłem.Jest to dieta redukcyjna. Przyjałem ,ze potrzeba mi 1900kcal ,a to jest 126g bialka, 68g tłuszczy i 194g wegli. Podzieliłem to wszystko na 6 posiłków i wyglada to mniej wiecej tak(B:T:W)

Sniadanie 21/13/45
2 Sniadenie 21/13/40
Obiad 21/16/45
Podwieczorek 21/13/31
Kolacja 21/13/31
2 Kolacja 21/00/00

Co do jadłospisu to nie bedzie obowiazywał on cały czas taki sam wiec podaje tylko przykładowe skladniki, które akurat wczoraj mi do głowy przyszły i nie przecze ,ze kierowałem sie troche tym co przewaznie mam w lodówce.

Śniadanie:
-2 kromki chleba graham 64g [4,8/1/31,5]
-10g masła [0/7/0]
-30g ser twarogowy ziarnisty [3,7/1,3/1]
-chudy biały ser [6/0/1]
-pomidor [0,5/0/2]
-20g polędwica sopocka [6/3/0}
-jabłko [0,5/0/12]

Suma: 21,5/13/47

Drugie Śniadanie:

-2 kromki chleba graham 64g [4,8/1/31,5]
-10g masła [0/7/0]
-50g poledwica sopocka [10/4,5/0,5]
-maślanka 175ml [6/1/8]

Suma: 21/13,5/40

Obiad:

-60g ryż brązowy [4,6/1/46]
-80g piersi z kurczaka [17/5/0]
-olej z oliwek [0/10/0]

Suma: 21/16/46

Podwieczorek:

-jogurt 200ml [7,4/3/16,4]
-1 kromka chleba graham [2,5/0,5/15]
-5g masła [0/3,5/0]
-polędwica z piersi kurczaka [10/0,5/0]
-jajko [3/3/0]

Suma: 22/11/31

Kolacja

-Ryba(np. halibut) 80g [16/1,5/0]
-40g ryz brazowy [3/0,5/30]
-olej z oliwek [0/10/0]
-kapusta kiszona [1/0/1,5]

Suma: 20/12/31,5

2 Kolacja:

-100g tuńczyk w sosie własnym [21/1/0]

Suma: 21/1/0


Suma wszystkich posiłkow: 126,5 białka, 66,5 tłuszczy, 195,5 węgli


Prosilbym o sprawdzenie i ewentualnie dodanie(zastąpienie) jakis produktów innymi Z góry dzieki

Zmieniony przez - dupman w dniu 2006-03-31 10:02:17

ja tam nie wiem

ale tego tunczyka na wieczor zastap serem bialym, kazeina jest bialkiem, ktore wchlania sie wolno, a to chodzi

qrcze, jak dla mnie tych wegli za duzo, ale nic
nie myslales o np. ckd?

Pozdro

Troche malo tluszczu, daj 1g/kg masy ciala. Dodaj orzechy, pestki z dyni. Brak w diecie omega3, dodaj tran lub omega3. Daj wiece warzyw do posilkow i zmniejsz ilosc pieczywa.

Jest ponad 1g na kg wagi ciała. Waze 64kg ,a jest 66,5g Ok ogranicze troche pieczywa i dodam troche warzyw(marchewka, pomidor, ogórek). Z ta Omega 3 to sie zastanawiam i pewnie kupie. Tak poza tym to jest mniej wiecej w porzadku?

Jak wprowadzisz zmiany to zobaczymy. Nie pomyslalem ze przy takiej wadze redukcje chcesz robic