Co jeść, jak ćwiczyć? 17 lat kosz

To ciężko mi będzie mi będzie określić, dlatego pytam jak ma wyglądać ;)

że tak powiem jestem otwarty na propozycje ;)

Diety sam nie określę, nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Mogę jedynie ilość posiłków; małe śniadanie, większe drugie śniadanie, obiad, kolacja lub małe śniadanie, większe drugie śniadanie, mały posiłek, obiadokolacja.

wysłałem ci tuzin linków apropos tego, jak to ma wyglądać

"dla początkującego kulturysty" czy od razu "na masę"?

Dla początkującego kulturysty to są podstawy, które ma przeczytać każdy "na masę" cię nie dotyczy, bo tam jest o odżywkach, które są niepotrzebne, a ty mówiłeś, że nie chcesz supli więc tamtego nie musisz

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-24 18:08:08

No dobra to przeczytane. w takim razie bazując na czym powinienem ułożyć dietę? Trochę taki ze mnie laik i czuję się mocno zagubiony :D

o ile powinienem zwiększyć ilość dostarczanych tłuszczy, białko i węglowodanów?

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

wyliczyłem zapotrzebowanie, ale chyba chcąc zwiększyć masę muszę jeść wiecej, dlatego pytam ile. A co do diety to sam tego nie zrobię nie wiedząc ile kalorii mi trzeba do zwiększenia.