warzywa

[...] masakra, jak zawsze, dodałem dropset wycisk wąsko - jestem zadowolony francuz - ok maszyna - eksplozja tricepsów ! dieta: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa z oliwek Trening (przed i po bcaa, oraz po owoc) 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa z oliwek 4 posiłek: cheat (pizza, rosołek ) 5 posiłek: twaróg + [...]

Witam ponownie ! dzień nietreningowy - tydzień 6 Micha: 1 posiłek: whey + owies + oliwa z oliwek 2 posiłek: twaróg + makaron + warzywa + oliwa z oliwek 3 posiłek: jaja + makaron + warzywa 4 posiłek: twaróg + makaron (właściwie to 3 i 4 posiłek zjadłem naraz, bo byłem głodny ) 5 posiłek: whey + owies + oliwa z oliwek 6 posiłek: jaja + warzywa + [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 7 Micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoc + oliwa z oliwek 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa z oliwek 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa z oliwek 4 posiłek: whey + owies 5 posiłek: cheatmeal (pizza) 6 posiłek: jaja + warzywa Jutro martwy ciąg, postaram się wrzucić [...]

[...] - tydzien 1 Zgodnie z wcześniejszym postem, byłem dzisiaj na desce w górach. Micha prezentowała się tak: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: łosoś/jaja + razowiec + warzywa tu przed wyjściem na stok poleciał naleśnik z czekoladą (bałem się o katabolizm ) 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + makaron + [...]

[...] i byłem blady, miałem już dość ! łydy - oki, zrobiłem zgodnie z planem, dobrze paliło na końcu rozciąganie micha: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa Trening (po treningu whey + owoc) 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 5 posiłek: cheatmeal (pączki + trochę [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Micha: 1 posiłek: jaja + razowiec 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: placki owsiane 4 posiłek: kurczak + owies + warzywa + oliwa 5 posiłek: jaja + warzywa Nitroman - Placki owsiane zajadam już hmm.. od ponad roku chyba pzdr.

[...] modlitewnik - pompa, dodawałem dropy Miałem zrobić jeszcze przedramię i brzuch, ale nie starczyło mi czasu.. micha 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: tuna + makaron + warzywa + oliwa Trening(po treningu tradycyjnie owoc) 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + dodatkowo galaretka z nóżek wiperzowych (Byłem w odwiedzinach, więc skosztowałem) [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + oliwa 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: placki owsiane 4 posiłek: tuna + makaron + warzywa + oliwa 5 posiłek: jaja + razowiec 6 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa Dziś robiłem pomiary i w bicu pękła mi 40tka (reszta średnio [...]

[...] raz w ciągu kilku miesięcy, trwało to ok. 3 dni, mam nadzieję, że i teraz apetyt wróci. Micha z dzisiejszego dnia: 1 posiłek: jaja + razowiec 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 4 posiłek: twaróg + warzywa + olej z pestek winogron Jak widać, nie cheatuję [...]

[...] Podczas treningu prawe oko mi tak drżało od czasu do czasu - wiecie o co chodzi ? Byłem spocony jak świnia Micha: 1 posiłek: jaja + razowiec 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 4 posiłek: jaja + razowiec Trening (nie miałem owocka) 5 posiłek: kurczak + [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 7 Micha: 1 posiłek: jaja + razowiec 2 posiłek: kurczak/indyk + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak/indyk + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 4 posiłek: placki owsiane 5 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 6 posiłek: twaróg + orzechy Marian: Wiem Marian jak to u [...]

[...] nie czułem. Ogółem dobry i szybki trening. Micha: Później opiszę. suple: rano 5g trec cm3 po treningu 5g trec cm3 EDIT - dieta z dzisiejszego dnia 1 posiłek: jaja + owies + warzywa 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron Trening (po treningu owoc) 3 posiłek: cheatmeal (pizza) 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 8 Micha: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej 4 posiłek: placki owsiane 5 posiłek: jaja + makaron 6 posiłek: kurczak + warzywa + olej Dabadu - nie bądź taki skromny Marian - Ja już czekam na to z niecierpliwością [...]

[...] #ogórek zielony/pomidor/rzodkiewka/sałata/szczypiorek #2 kapsulki tranu Płatki owsiane + kefir/jogurt naturalny + rodzynki 20 g oraz jajka + warzywa, tran ok. II. posilek: #chleb 100g #maslo 10g #jaja kurze 120g #szynka drobiowa 40g #siemie lniane 10g #slonecznik nasiona 25g #banan/brzoskwinia/jabłko/winogrona [...]

01.05.2011 - NIEDZIELA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 13:30-14:00 Finisz - około 20:00 Szama : łącznie 7 bułek (tych co wczoraj robiłem) 300g karku 450g kuraka warzywa (mieszanka, ogórki, marchewki, pomidory) 5 białek jaj (nie pytajcie w jakiej formie...) ~50g sera żółtego + kilka plasterków wędliny + orzechy (~50g) Dzika micha, do licha. [...]

[...] BCAA (około 11:45) bezpośrednio po trenungu szejk 30g carbo + 30g WPC 50g ryżu paraboiled + 250g kuraka + 15g ketchupu 100g ryżu paraboiled + 500g kuraka + 15g ketchupu + warzywa 50g WPC + 80g arachidów 200g twarogu + 45g oliwy warzywa * Około 16:30 skończę jeść, wpadnie później jakieś piwko pewnie, ale tylko 1 dziś, jeśli już. TRENING Plan: [...]

[...] ( 2 jajka/masło/kurki nie liczone w bilansie/pieczywo chrupkie) II śniadanie: ser twarogowy/amarantus/grapefruit obiad: tortilla ze schabikiem ( 2 tortille/schab/oliwa/ warzywa nieliczone do bilansu) kolacja: tuńczyk/jajko/pieczywo Razem: 1878 kcal/125białko/74 tłuszcze/171 węgle poniedziałek 01.10.2012 ( suplementy: tran do śniadania/omegi [...]

[...] wtorek tran do śniadania/omegi w tabsach przy obiedzie śniadanie: placki owsiane: jajko/płatki/rodzynki śniadanie II: sałatka: kasza gryczana/tuńczyk/olej sezamowy (+ warzywa) przekąska: grejfrut obiad: kasza/schab/olej sezamowy (+ surówka) kolacja: ser/olej lniany/pieczywo (+pomidor i rzodkiewki) Razem: 1887kcal/124b/77t/175w 3.10.2012 [...]

[...] jak na dłoni w poniedziałkowym treningu, gdzie poszłam do przodu z ciężarami. 26.11.2012 Poniedziałek suplementy: tran do śniadania, vigor, omegi w kapsułkach do obiadu warzywa: kapusta pekińska, pomidor, papryka, rzodkiewki, ogórek, kiełki brokuła, kiełki fasoli mung, marchewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c636321696b4254b13044d77ebaf449.png [...]

Wczoraj nie chciałam zaburzać układu, więc dziś uzupełniam miskę za poniedziałek i wtorek poniedziałek 03.12.2012 suple:tran na śniadanko, vigor, potem omegi do obiadu warzywa: tradycyjnie: pomidor, rzodkiewki, kiełki, ogórek, kapusta pekińska, kawałek papryki trening - 15km po górkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/079fb84cdab84b9bb839e059e7ca85f2.png [...]