warzywa

no to skoro mam zielone światło na zielone to dziś zaszalałam. pożarte zostało 2,4 kg zieleniny miska dzisiejsza bez warzyw następująca: a warzywa to: brokuły (850gr): BTW 15.3/1.7/15.3 ogórki (800gr): 4.0/0.8/14.4 rózne sałaty (ok 500gr): 5.0/1.0/6.5 szpinak (50gr): 1.1/0.1/0.2 kapusta czerwona (150): 2.3/0.3/4.9 Razem: BTW 27,7/3.9/41.3 [...]

plus 55ww z warzyw cukry: 7.00: 12,3 (221)+3j. kapka szparagów 11.10: 14,8 (266)+ 4j.łosoś, warzywa 10ww 14.00: 10,7 (192)jajko, siłownia 16.00:14,7 (264)+6j. warzywa 25ww 20.00: 4,7 (84) warzywa 20ww 22.50:9,0 (162) mój błąd rano (za mało insuliny rano, te 3 jednostki powinny być na sam "poranny rozruch" plus powinna byc korekta) [...]

[...] MC - 200g LC - 150g Podzial posilkow, gdy cwicze rano: 1. 25% wegli, bialko 2. 50% wegli, bialko - posilek potreningowy 3. 25% wegli, bialko - 60 min po treningu 4. Bialko, warzywa, tluszcze 5. Bialko, warzywa, tluszcze Gdy cwicze po poludniu: 1. 25% wegli, bialko 2. Bialko, warzywa, tluszcze 3. Bialko, warzywa, tluszcze 4. 50% wegli, bialko - [...]

[...] 200ml mleka 30g kakao od czasu do czasu taki koktail może być, z tym, że lepiej 2 banany . ale staraj się zamiast tego jeść pełnowartoświowy posiłek typu ryż+kurczak+warzywa oraz zdrowe tłuszcze. Możesz polać sałatkę warzywną oliwą. - 4.(przed treningiem) 100g ryżu + 150-200g piersi z kurczaka + warzywa 25ml oliwy z oliwek tylko 100g [...]

[...] razowy Warzywa Oliwa Drugie sniadanie: Piers kuraka Ryz brazowy(nie bialy), Kasza, Makaron razowy Oliwa Warzywa Trzecie sniadanie Pieczywo razowe Ryba lub piers kuraka warzywa oliwa Posilek przedtreningowy Ryz brazowy, Kasza, Makaron razowy Pirs kuraka Zaraz po treningu Carbo + Bcaa po 15 min. Odzywka bialkowa 15 min. po Carbo godz pozniej [...]

26.11.2014 DNT dodatkowej aktywności brak DIETA warzywa i zioła: ogórek, pomidor, grzyby (borowiki), rozmaryn, szpinak suplementy: witaminy, tran, skrzyp polny, Novothyral /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41e312d1bfcc44658fd933e8f84bedc2.png 27.11.2014 DT 1. Martwy ciąg: R:10 x 25 kg, 10 x 35 kg, 10 x 35 kg R:10 x 25 kg, 10 x 35 kg, 6 x 35 kg 2. [...]

[...] II POSILEK -4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn. (355,5kcal. B.10g. W.71,7g. T.2,7g.) -5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka (98kcal. B.21,2g. T.1,2g.) -warzywa ZA SZYNKE Z PIERSI KURAKA POSTARAJS IE DAC PIERSI KURCZAKA, ZA KG WYCHODZA TANIEJ A SA SPORO LEPSZE DO SZYNEK NIE MA SIE ZAUFANIA NIGDY NIE WIESZ DO KONCA CO SIE W [...]

[...] pelnoziarn. (355,5kcal. B.10g. W.71,7g. T.2,7g.) -100g gotowanej piersi z kurczaka (99kcal. B,21,5 T.1,3) -20g nasion slonecznika (119,2 kcal. B.4,6 W.3,7 T.9,5) -warzywa OK Razem = 572kcal. Bialko=35,6g. Weglowodany=75g Tluszcze=13,5g III POSILEK -100g ryzu brazowego (358kcal. B.8g W.77g T.2.9g) -10g oliwy z oliwek na wolne [...]

- 6 jak , owsiane , lniany - ryż , kura , warzywa , olej mct po treningu : - ostrowia ( a najlepiej by było 20g aminokwasów ) - ryż , wołowina , warzywa - kura , warzywa - ostrowia + lniany jakoś tak bym to widział , z przed ostatniego posiłku też bm już z węgli zrezygnował , z kolejnymi tygodniami obcinał bym węgle i redukcje rozłożył w [...]

warzywa panowie warzywa... obecnie studiuje w dni nietreningowe warzywa zamiast ryzu czy makaronu... powiedzmy 3kg cebulki udusze dodam wolowiny podziele na 5 posilkow i gra...w dni treningowe dodaje kilogram burakow lub papryki albo kabaczku.

[...] diety LOW CARB myślałem o czymś takim : ( wiem że śniadanie chuyowe ale nie mam czasu na lepsze ) śniadanie : 50g WPC + 50g lnianego 2 śniadanie : 200/250g piersi + warzywa + oliwa obiad / przed treningowy : 250/300g karkówki + warzywa po treningowy / przed ostatni posiłek : 50g WPC + lniany + ( trochę otrębów w DT ) przed snem : [...]

[...] mega mass2000 35g bialko 30g b-40 t-2 ww-29 kal-294 trzeci posilek 15.30-16 piers 145g ryz bialy 115g b-39 t-3 ww-88 kal-539 czwarty posilek 18-18.30 piers 280g warzywa 150g orzechy mix 80 b-79 t-45 ww-7 kal-747 kolacja ok 21 jajka cale 180g bialka jaj 70g mieso 100g warzywa b-49 t-17 ww-1 kal-351 przed spaniem ok 23.30-24 [...]

Witam Może spróbujesz tak: 1 Posiłek(7:30) -owsiane -jajka -warzywa 2 Posiłek(10:30) -mięcho -oliwa z oliwek -warzywa 3 Posiłek(13:30) -mięcho -olej lnainy -warzywa 4 Posiłek(16:30)-przedtrenigowy -mięcho -ryż -warzywa TRENING(18:00) 5 Posiłek(20:15)-potreningowy -mięcho -makaron 6 Posiłek(23:00) -twaróg półtłusty + odżywka [...]

W zasadzie każde źródło białka i węglowodanów + tłuszcze, skoro przygotujesz raz na kilka porcji. Kasze + drób + warzywa + oliwa Ryże + ryby + warzywa + olej kokosowy Makarony + wieprzowina + warzywa Nabiał + płatki zbożowe + owoc + orzechy Jaja + pieczywo + warzywa. Masz xxx kombinacji a przepisy w dziale kuchnia sfd. Zmieniony przez - domer w [...]

[...] końca wiem z jakimi ciężarami miałam do czynienia ^^ Następnym razem dokładnie będę sprawdzać, więc dziś wyjątkowo bez rozpiski. Robiłam oczywiście trening 'Dzień 1'. MISKA warzywa: pomidory, ogórki kiszone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8bae092beff49cf89955a93e066efd2.png 13.03.2014 MISKA warzywa: pomidory, ogórki kiszone [...]

[...] to wcześniej po prostu wpisałam chyba złe ciężary, na siłowni do której aktualnie uczęszczam są wypisane kilogramy na sztabkach i właśnie taki ciężar mi wyszedł :) MISKA warzywa: pomidory, papryka, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c9aa34ed354485fbab8485c3cbacac6.png 17.03.2014 MISKA warzywa: pomidory, brukselki [...]

[...] 40 sec 40 sec 6. wznosy bioder 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10 35kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10 35kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10 MISKA warzywa: pomidory, papryka, kapusta kiszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec571b2c3f6c4c79901dbe7dd77dc012.png 21.03.2014 MISKA warzywa: pomidor, brukselki, ogórek zielony [...]

26.03.2014 MISKA warzywa: pomidory, ogórki kiszone, sałata lodowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93d4aafbf0c74ba68b83d1af104b17bb.png 27.03.2014 MISKA warzywa: pomidory, ogórki kiszone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0595988b1bab48c1b4fac1aeb34a4515.png Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-03-27 21:30:27

30.03.2014 MISKA +zupa pomidorowa robiona na udźcu warzywa: pomidory, papryka, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b3f8181e78e4806a18840205b295a29.png 31.03.2014 MISKA warzywa: pomidory, ogórki zielone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/041466846bab413c821542916df9c46d.png Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-03-31 23:13:44

11.04.2014 MISKA warzywa: 2 pomidory, papryka + trochę bigosu :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7355d565a9914bb39f8ed12facce4122.png 12.04.2014 TRENING DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 9kgx10, 9kgx10, 10kgx10 8kgx10, 9kgx10, 9kgx10 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 7kgx10, 8,5kgx8, 8,5kgx8 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 6kgx10, [...]