warzywa

[...] jest czytelne. 1. Z tego co rozpisałam wychodzi mi, że posiłek IV jest posiłkiem potreningowym, ale jest u mnie także obiadem! Zazwyczaj jem rybę/filet z kurczaka + warzywa + makaron ciemny/kasza, więc wydaje mi się, że (chyba) może być Tylko jak z tym tłuszczem... w tym posiłku powinno się go unikać, a czy 10g to dużo? 2. Zastanawiam [...]

[...] dobrze może być balansowanie na poziomie obecnego bf i lekkiego zejścia. No i dieta taka: I posiłek (7:00 rano) 100 g płatków owsianych 130 g tuńczyka w sosie własnym jakieś warzywa oliwa z oliwek 10g PIERWSZY TRENING PORANNY (zazwyczaj siłownia) II posiłek (10:30-11:00) 150 g piersi z kurczaka orzechy włoskie 10 g III posiłek (14:30-15:00) 50 g [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: Jazda na rowerze czasami basen i chciałabym teraz zacząć chodzic na siłownie 3x tygodniowo Odżywianie: Staram sie odżywiać zdrowo ( jeść warzywa, owoce, gotowanie mięso i rybe) Moim grzechem są "słodycze" staram sobie je odmawiać jak i o nich nie myśleć. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] Poza dniami, gdy głód za słodyczami wygra: śniadanie - najczęściej serek ziarnisty z bananem, miodem i cynamonem; ewentualnie 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa z warzywami, serem bądź twarogiem obiad - gdy nie mam czasu to coś na szybko jak przy śniadaniu; ewentualnie zapiekane brokuły, makaron durum bądź graham ze szpinakiem, cukinia [...]

[...] SZTANGĄ NA BARKACH 3x10 jak wcześniej wstanę to jem jajecznice z 3 jaj + 1 kromkę chleba żytniego 12:40 Ryz biały/Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g (czasami ryba) warzywa, piersi smażę na ok.50 ml Oliwy z oliwek potem wsypuje kasze i jaką np. sałatę... 15:00 16:20 Trening 16:20 Carbo + czasem makrela bądź tuńczyk 17:00 ziemniaki + [...]

[...] z cytryny) 3) OBIAD: 13.00 -pierś z indyka z grilla z sałatką z pomidorów i łyżką oliwy z oliwek - kasza gryczana + duży kefir - polędwica wołowa lub cieleca duszona + warzywa na wodzie (mieszanka) -schab pieczony w folii, kasza, surówka z tartej marchewki,selera i jabłka - wędzona ryba + kapusta koszona + kromka ciemnego chleba - tuńczyk w [...]

[...] z nich: śniadanie -ciemny chleb z twarogiem i powidłami bez cukru (domowe :P), -jajecznica z chlebem ciemnym, -owsianka z mlekiem, obiad - makaron, mięso mielone/pierś, warzywa (fasola, kukurydza itp), - ryż, ryba, surówka z kapusty, inny posiłek: -puszka tuńczyka, 2 ciemne bułki, cebula, -na uczelni buła z kotletem i pomidorem/ogórkiem [...]

[...] + białko matrix x3 + bcaa 2.dzień piersi z indyka/kurczaka, 6-7 ryzów brązowych + 8 jajek + drobny dodatek + białko matrix x3 + bcaa drobny dodatek - to np. jakiś banan,warzywa na patelni bez oleju czy inna pierdoła. Ogólnie same białka , bez tłuszczu i węgli chce to podnieść do większych ilość tak jak wyżej lub więcej. Nie stosuję węgli i [...]

[...] w środowisku blogowym Krakenem. Poruszył on kwestie wadliwości popularnych indeksów gęstości odżywczej pokarmów, gdzie niekiedy z trudnych do wyjaśnia względów niektóre warzywa (np.: kapusta włoska) uzyskują 1000 punktów na 1000 możliwych, podczas gdy jaja i mięso uzyskują mniej niż 50 punktów. W drugiej części wystąpienia zaproponował swoją [...]

[...] orbitrek, atlas, hantle różnych ciężarów, sztangi, ciężarki na nogi. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z wędliną i pomidorem Co lubisz jeść na obiad : ryż z kurczakiem i warzywami Co jako przekąskę : no niestety słodycze Co jako deser : niestety słodycze Ograniczenia żywieniowe : nie zjem surowego mięsa, podrobów. Resztę zjadam chętnie. [...]

[...] trening i suplementacje wszystko układałem sam wiec proszę o komentarz i ewentualne uwagi, porady :) DIETKA Posiłek I 8:00 120gr. Pierś z kurczaka 100gr. Ryzu + warzywa(mieszanka/brokuły) Posiłek II 11:00 120gr. Puszka tuńczyka/inna ryba 100gr. Ryżu Posiłek III 14:00 150gr. Pierś z kurczaka 100gr. Ryzu Posiłek IV 17:00 Przed [...]

[...] 4 lekcje WF tygodniowo oraz czasami gra w piłke, siatkówkę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, siatkówka Odżywianie: ogólnie lubie wszystko nawet warzywa :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie po ok.3h, a w weekend ile [...]

[...] Dieta Moja dieta wygląda następująco: Posiłek 1 Owsiane 100gr Vitafit 40gr Banan Posiłek 2 Serek wiejski 200gr 40 gr Vitafit Posiłek 3 Pierś/Mintaj/Schab 200gr Ryż 50gr warzywa Posiłek 4 Pierś 200gr ryż 70gr ważywa Posiłek 5 Twarog/ serek wiejski/ Jajka 200gr Dieta ,którą opisałem ulega czasem zmianie. Nie lubię monotonii ,wiec lubię co [...]

[...] stosowałem: Śniadanie Płatki Owsiane 70g Jajko 60g Jabłko 150g Mleko 2% 100ml Drugie śniadanie( w szkole) Pumpernikiel 40g Szynka wiejska 20g Jajko 30g Ogórek, sałata i inne warzywa. Trzecie śniadanie (w szkole) j/w Obiad (Przedtreningowy) Mięso z uda kuraka 150g Ryż Brązowy 20g Brokuły 100g Potreningowy WPC 30g Rodzynki 30g Mleko 100ml Przedsnem [...]

[...] owsianymi/musli + banan/rodzynki); II śniadanie (głównie węgle: jakiś jogurt z rodzynkami, płatkami owsianymi); obiad (białkowo-węglowodanowy: pierś z kurczaka/ryba, ryż, warzywa); II obiad (raczej węgle, np. makaron z wołowiną); kolacja (białkowa: biały ser, tuńczyk, etc.). Docelowo zaplanowałem następujące suple (powiedzmy, że przez 6 [...]

[...] - 15 g miodu (1 łyżka ?) - 0,05/0/11,93/48,6 III posiłek - 43/17,54/0/330 (godz 12:00): - 200g kurczaka - 43/2,6/0/198 - 15 g oleju lnianego (1 łyżka ?) - 0/14,94/0/132 - warzywa IV posiłek - 16,5/33,6/14,1/423,3 (godz 16): - 300 g śledź w śmietanie - 16,5/18,6/14,1/288 - 15 g tranu (1 łyżka ?) - 0/15/0/135,3 V posiłek - 21,5/16,24/0,03/231,3 [...]

[...] 30g, orzechy włoskie 20g, 180-240g jaja 2.Mięso 200-300g, 200g ryż brązowy 3.Makrela 150g, 100-200 kasza gryczana, banan 70g 4.Twaróg półtłusty 300g, oliwa z oliwek 20g + warzywa- kapusta kiszona oraz brokuły/szpinak/fasola szparagowej zielonej/kalafior - zakupię jutro ;) Dokładny zrzut zaraz wrzucę jak to przykładowo wygląda. Dane podstawowe: [...]

[...] sam -banany (200g) -płatki owsiane błyskawiczne(100g) -mleko 1,5% (350ml) Jedzone w formie koktajlu, zblendowane, fajnie smakują:) -rodzynki (20g) #2 najczęściej gotowane warzywa/owoce - brokuły (250g) -jabłko (200g) -orzechy włoskie (20g) #3 przedtreningowy -ryż brązowy/ makaron (100g) -pierś z kurczaka (120g) #4 potreningowy -ryż brązowy/ [...]

[...] nie za dużo nie za mało tak żeby się nasycić ale nie być przejedzonym Jem jak najwięcej twarogu, jaj (jajecznica), banany, tuńczyk, ryż, płatki na mleku, jogurty, owoce, warzywa no i to co mamuśka upichci a do picia to mleko i woda Przed i po treningu jem więcej niż w normalnym posiłku. Szczególnie po. Czytałem posty o dietach i było tam [...]

[...] 10/0/10/0/88 POTRENINGOWY - 19:00 Serek wiejski - 150/18/9/0/153 KOLACJA - 21:00 Ser twarogowy - 200/44/0/6/198 Jogurt naturalny - 100/5/3/5/60 Do posiłków oczywiście dodaję warzywa oprócz przed treningowego. Razem dało to: 1735/228/107/189/2630 CO WY NA TO ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 37 Waga: 108 Wzrost: 176 Obwód klatki: 128 Obwód [...]