warzywa

[...] wiek - 17 waga - 59 wzrost - 169 typ - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE kcal - 2541 białko - 100 / 1,7/kg tłuszcze - 118 / 2,0/kg węgle - 269 / 4,6/kg DOSTARCZONE 2460kcal (+ warzywa których nie wliczam) białko - 131 / 2,2/kg tł - 65 / 1,1/kg ww - 334 / 5,7/kg Mam dostarczone za dużo białka i ww a za mało tłuszczy Co dodać a co wywalić żeby się [...]

[...] lub twarogowy(100-120), rodzynki 100g 3 posiłek Obiad 4 posiłek"W SZKOLE"(B32/T28/Wychodzi 10g W bez rodzynek/kcal 550 z rodzynkami) Ser twarogowy 120g, owoc, lub warzywa,50 g fistaszków kanapki z szynka. 5 posiłek"KOLACJA"(B35/T8/W7/kcal 250) 200 g serka twarogowego plus warzywa chciałem dodac że bede starał sie stosowac szósty [...]

[...] - 10:00: -Orzechy wloskie 50g -Sok pomaranczowy 250ml Posilek 3 - 11:50: -Makaron z semoliny 100g -Wolowina, pieczen 150g -Oliwa 10g -Sos wloski do pasty -Krojone warzywa (troche) TRENING od 14:00 do 15:20 -Gainer 120g (dzielone na dwie porcje - przed i po treningu) Posilek 4 - 17:00: -Ryz bialy 60g -Tunczyk 120g -Oliwa 20g -Kukurydza [...]

Witam:) Skomponowałem właśnie w oparciu o liczne posty na forum dietę dla siebie. Proszę o wszelkie poprawki i ostry krytycyzm jeśli coś jest nie tak. Z góry dzięki za pomoc:) Wiek:23 Wzrost: 186 Waga:88 Cel: głownie masa, mniej siła Staż: ok.4 mies. Treningi: 3-4 razy/tydz. siłownia, 2 razy basen(rekreacyjnie) 1. Śniadanie (7.30-8.00) [...]

[...] jednak schudnąć jeszcze ok 5-8 kilogramów. I 2 jajka, kromka chleba orkiszowego posmarowana masłem, pomidor/ogórek II 50 gram kaszy gryczanej, ok 150 gram kurczaka, warzywa mrożone, łyżka oliwy z oliwek III 50 gram sera mozarella, łyżka słonecznika, pomidor IV 100 gram twarogu, jedno jajko, jakieś warzywa Płeć: Kobieta Wiek: 22 [...]

Wiek 21 Waga 77kg Wzrost 191cm Trening : Split 3 razy w tygodniu Klata + triceps, Plecy + Biceps , Barki + Nogi Praca : Intensywna Cel : Dobic do 85kg i nastepnie trzymac mase i zwiekszać siłe 1 Posiłek około 7-8.30 rano gdyż wcześniej nie jestem wstanie nic zjeść( nie przełkne) Mleko 250g 8/5/12 Płatki kukurydziane 100g 7/2.5/84 Jajka 2szt. [...]

[...] Power (20 minut przed siłką) Trening15.00-16.00 Po treningowy 18.00 *WPC *Carbo ***aminokwasy 5.Posiłek 19.30 na wiadomości *150g pierś *100g ryżu brązowego *200g warzywa *10 g oliwy z oliwek ***aminokwasy (przed posiłkiem) 6 Posiłek 22.00 - 23.00 *150 - 200 gram twarogu pół tłustego *10 g oliwy z oliwek Dni nie treningowe Różnice [...]

[...] owsiane + 3 jajka + 200 ml mleka 0,5% 2.Serek wiejski + 150g chleba razowego 3.Białko + Płatki owsiane 100g + 30 g słonecznika 4.Pierś z kurczaka + 100g kaszy gryczanej + warzywa 5.2 banany 6.Pierś z kurczaka + 100g ryżu + warzywa 7.kazeina + oliwa 5ml Plan FBW: A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 4x12-6 Plecy:Podciąganie na drążku szeroko [...]

[...] (B23 W1 T3) + pieczywo pełnoziarniste variant3-jajecznica 1 całe jajo + 2 białka + 60g tuńczyka (B27 W1 T10) Posiłek 2 ryż paraboliczny/ kasza jaglana 50g + kurczak 200g + warzywa (B46 W39 T3) zamiennie ryba 150g Posiłek 3 (po treningu, lub pomiędzy posiłkami) szejk białko 1,5 porcji B30g (Scitec Isolate) owoc Posiłek 4 ryż paraboliczny/kasza [...]

[...] - owsianka,rodzynki,30g wpc, banan/jabłko - 2x kromka żytniego chleba z 1/2 kostka twarogu, lyzka miodu - 2x kromka żytniego chleba z 4 białkami jaj, 2 żółtka - ryż. mieso, warzywa - ryż, mieso, warzywa - twarog, powidła Ok. 3h miedzy posiłkami. Ogólnie moje zapotrzebowanie podobno to 3000-3500kcal. Z czego zjadam ok. 1700, w tym ok. 150g [...]

[...] najszybciej chudniesz : łydki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2x w tygodniu, biegam 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: chlebek, jajko, wadliwy, warzywa np. ogórek zielony Co lubisz jeść na obiad : ryby, frytki, piersi z kury, makarony Co jako przekąskę : orzechy, owoce Co jako deser : lody Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] + 50 g twarogu 746 kcal 91 W 35 B 20T III POSIŁEK (przed treningowy) ok.14.30 - 100g ryż paraboiled + 150g piersi z kurczaka + jakieś warzywa (np. kukurydza z puchy) +15 g oliwy 630 kcal 80 W 32B 18T 16.00 TRENING IV POSIŁEK po treningu 5g kreatyny + 40 g dextro 18.15 - [...]

[...] miejsce. DT & DNT 50B 70W 20T - kanapka grillowana z żabki + 2x jogurt proteinowy 50B 80W 10T - płatki kukurydziane 100g + 60g wpc + 20g orzechów włoskich 100B 40W 20T - warzywa na patelnię 450g z twarogiem chudym 500g i oliwą 20g Cardio - nienawidzę rutyny, schematyczności, monotonii, więc będzie robione na czuja wg. samopoczucia oraz będę [...]

[...] - 323kcal - 8/30/6 B=23 T=36 WW=61 kcal=782kcal Obiad - 15:00 (przedtreningowy) Ryż brązowy (25g) - 160kcal - 3/1/34 Pierś z kurczaka 150g - 100kcal - 22g/1/0 + surówka/warzywa B=25 T=2 WW=34 kcal=260 Trening(silowy/aerobowy) - 16:00 Po treningu: 40g prolongatum - 144kcal - 31/1/1 V posiłek(potreningowy ~30min po treningu) - 17:30 Ryż [...]

[...] - duży jogurt naturalny + dwie stołowe łyżki otrębów owsianych - jakiś owoc III posiłek - tutaj jedna smażona (oliwa z oliwek) pierś kurczaka na zmianę z rybą z piekarnika - warzywa gotowane na parze IV posiłek - sałatka rybna z tuńczyka Wiem że ten jadłospis nie jest idealny ale mimo przeczytania wielu tematów na forum dalej mam trudność z [...]

Witam. Postanowiłem zrzucić około 5kg ze swojej wagi, rozpisałem dietę ( chciałbym, aby została oceniona przez osoby bardziej zaawansowane odemnie ). Ogołne informacje: Waga pierwotne - 79kg Wzrost - 176cm Wiek- 17 lat Zapotrzebowanie kaloryczne - 1880 kal Dita: Sniadanie - 2 jajka na twardo B-25g T-19.4g W-1.2g KAL:278 - Jogurt [...]

[...] kukurydziane koło 100gr mleko orzechy czasem rodzynki sniadanie2 : chleb razowy około 200g szynka z indyka około100gram obiad ; piers z kurczaka około 150 ryz około 100 warzywa oliwa z oliwek obiad2:piers z kurczaka około 150 ryz około 100 warzywa oliwa z oliwek kolacja: jajecznica 4/5jaj pieczywo razowe ważywa kolacja2 twaróg około 200gram [...]

[...] rozgrzanego woka wrzucamy mięso i smażymy około 2 minut, dorzucamy resztę warzyw(oprócz kapusty). Wszystko cały czas energicznie mieszamy aby się równomiernie usmażyło,warzywa powinny być jędrne i zarazem lekko chrupiące(2-3 min). Dolewamy sosu chilli, dorzucamy kapustę, pokrojony szczypior, po ok 30 sek makaron i doprawiamy do smaku, sola, [...]

[...] razem 31,9 17,2 72,4 571 Posilek przed treningiem III posilek Ryż biały 100g 10 0,7 76,5 344 Mięso z piersi kurczaka 100g 21,5 1,3 0,0 99 oliwa z oliwek 10ml warzywa razem 31.5 2 76,5 443 30min po treningu 5g kreatyny(mono) 50g odzywki typu Gainer Posilek po treningu Iv posilek Ryż brązowy 11 1,9 68,1 322 Mięso z piersi [...]

Wiek 19 lat Wzrost: 176 cm Waga: 72 kg (Jeśli mnie nie oszukują na stronach z kalkulatorami to mam według nich 11% BF) W co nie chce mi się wierzyć Posiłek 1 7:00 • Płatki owsiane 100g • Mleko 0,5% 300ml • 2 jajka • BCAA 10g Tutaj aeroby przez 40 - 50 minut BTW 42,6/19/84,5/ 679,4 kcal Posiłek 2 10:00 • Polędwica Sopocka 100g • Chleb [...]