warzywa

[...] powtorzyc 4x (bite 27 minut horroru :) a od środy cisnę trening numer 2 Tutaj POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61a7df62f019472aa58e44815a004310.png MISKA 1800, 140/175/60 warzywa: szpinak, papryka, pomidor picie: 2x kawa, woda: 2 l, pokrzywa suple: magb6, omega-3, b-cmplx /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da3e7564034f40e199672c56b94a831e.png OFFTOP: [...]

[...] bardzo kaleczę na tych filmikach :) Jutro mam dzień B więc nagram snatcha @-) i mc sumo. -------------------------------------------------- 17 października 2013 DNT MISKA warzywa: ogórki, pomidory, papryka picie: 2l wody, 2xkawa, pokrzywa suple: omega3, magb6, bcomplex, potas, kurkuma, cynamon [...]

[...] ławke po prostu nie wyrabiam. Chyba najbardziej mi się męczą dłonie niż mięśnie nóg. -------------------------------------------------------- MISKA: 1800kcal, 130 / 175 / 60 warzywa: pomidor, bakłażan, zielona i pomarańczowa papryka, kalafior picie: 2 l wody już poszło + 1l do wieczora, 2x kawa, pokrzywa suple: omega3, magB6, potas [...]

Wrzucam filmiki z ćwiczeń z dnia B i prosiłabym o ocenę i wykasowanie ich po obejrzeniu, dziękuję! :) MC SUMO SNATCH 22 października 2013 DNT MISKA 1800, 140/175/60 warzywa: pomidory, kapusta pekińska, picie: 2x kawa, woda: 2,5 l, pokrzywa suple: magb6, omega-3, b-cmplx /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa95711c04d9443fbdfef6d6ede3bb97.png

[...] / 10x 10kg / 10x 10kg 4a. Brzuszki 3x20 4b. Odwrotne brzuszki 3x15 4c. Brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami 3x10 ------------------------------------------------ MISKA: warzywa: szpinak, pomidory, kapusta kiszona picie: ok 2. wody, 2x kawa, herbata melisa suple: omega3, B kompleks, magb6, potas, olej kokosowy, cynamon [...]

[...] do końca bo taka jestem ściorana tym treningiem MISKA: zaplanowana z góry, bo to tez jedyna opcja (obok pakowania torby na siłkę wieczór wczesniej) żeby wygrać z samą sobą.. warzywa: szpinak, sałata rzymska, włoszczyzna, picie: poszło już 1,5l na siłce i 1 kawa, planuje 2 kawę popołudniu i dzbanek ziół wieczorem (ok 1l) suple: oomega 3, MagB6 [...]

[...] Jumps (5sec przerwy) - 25 (na stronę) x wznosy bioder z unoszeniem nogi w górę + skłon (Elevated Leg Bridge + Crunch - czyli po angielsku wychodzi jednak krócej :) MISKA: warzywa: szpinak, kapusta pekińska, pomidor, zielona fasola szparagowa picie: 1,5l wody, 2x kawa, 1l herbaty ziołowej (mix pokrzywa i mięta), 0,5l zielonej suple: omega3, [...]

[...] mi się skończył więc tylko 10 minut powspinalam się na bieżni na nawyższym wzniesieniu. Spróbuję w zamian zrobić jakieś dwie wytrzymki w weekend :) ---------------- MISKA warzywa: szpinak, sałata rzymska, pomidor picie: 2l wody, 2xkawa, zielona herbata suple: omega3, magb6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e49dcdf377a4b15a072aab3c9117ca9.png Zmieniony [...]

[...] w 3 i 4 serii więc nie zdobyłam się dziś na szarpnięcie się na 15kg 4. z tym obciążeniem jest ok, ostatnia seria z 25kg bardzo trudno mi już było --------------- miska: warzywa: sałata lodowa, papryka czerwona, pieczarki, pomidory koktajlowe picie: 2l, 2xkawa suple: na dzień dzisiejszy brak, musze zrobić zakupy z miską mi najłatwiej jak [...]

[...] 16:00 potreningowy zmiksowane platki owsiane 90g + banan b:11 W:65 t:3 16:30 podwojna porcja odzywki bialkowej b : 50 w :6 t :6 17:30 250 g piersi z kurczaka + ryz 100g + warzywa+10g oliwa z oliwek b 67 W:76 t:12 20:00 200 g łososia ( na parze ) + warzywa + 10g oliwa z oliwek B:50 w:4 t:15 23:00 odzywka bialkowa :) b: 25g w:3 t:3 Białka: [...]

[...] na wodzie daj jakiś whey , jajka(omlet)+ owoce Posiłek II: 10.00 - serek wiejski 200g, owoce (banan, pomarańcze), sok Posiłek III: 13.00 - pierś z indyka 250g, ryż 100g, warzywa Posiłek IV: 16.00 - makaron 100g, twaróg 100g, troche śmietany dla smaku Posiłek V: 19.00 - pierś z indyka 150g, ryż 50g, warzywa Posiłek VI: 22.00 - serek wiejski [...]

Przenies warzywa na patelnie z 4 posilku na jakis inny, jak bedzie Ci za sucho to zrob sobie jakis sos domowej roboty, ale warzywa w tym posilku niewskazane, bo zbytnio opozniaja wchlanianie bialka i weglowodanow.

Sniadanie 1 7:00 -8:00 Płatki owsiane gorskie/ platki jęczmienne/ otręby szkalnka mleka 2% serek Bieluch/wywal serek ,daj jajka, jakies nasiona/ pestki/ orzechy+warzywa Śniadanie 2 10:00 2 kromki ciemnego pieczywa( pelnoziarniste) serek ostrowia (na pieczywo) + wedlina drobiowa + salata pomidor/ogorek, ser zolty 2 platerki /ostrowie [...]

Waga ciała : 90 Ilość białka na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 270 Ilość węglowodanów 540 Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 4230 posiłek 1 - 150 gram płatków owsianych, 5 białek z jaj DAJ NP.2CALE JAJA 2 BIALKA. DO TEGO POSILKU LEPIEJ DAJ BANANY [...]

[...] u szynke i wruzc jakies miesko konkretne albo rybke + chleb zytni razowy(byleby nie na baize maki pszennej) i np orzechy 3 posiłek wydaje sie ok 4 Posiłek tez ale wrzuc warzywa i chleb tak jak wczesniej opisalem 5 posilek wyrzuc warzywa w przedtreningowym i tluszcze 6 posilek tragedia zwlaszcza ze jest to potreningowy :) jezeli do domu z [...]

Sobota 1. Indyk, schab warzywa https://images82.fotosik.pl/972/fbe069ecb3476d7fmed.jpg 2. Twaróg i orzechy włoskie https://images84.fotosik.pl/970/ac9451e5ef8b5e53med.jpg 3. Karkówka wędzona i pomidor https://images82.fotosik.pl/972/3b330b576482f031med.jpg 4. Twaróg https://images84.fotosik.pl/970/9b9614272d981cc7med.jpg 5. Łosoś - jeszcze [...]

[...] w szkole) 2x Kanapka skladajaca sie z chlepa slonecznikowego szynki/poledwicy i sera zoltego Jogurt do picia 200ml banan b: 32 t:17 w:117 kcal:749 daj np. chleb razowy,jajka,warzywa III posilek ok 15 30 (obiad) tu zazwyczaj jem co mama ugotuje ale postaram sie jak najczesciej jesc piers z kurczaka 200gr z ryzem brązowym 100gr b:68 t:11 w:77 [...]

[...] 2 sniadanie 11.30 śledz w sosie pomidorowym 170g bułka grahamka ok.100g Banan ok 100g. Wartośc energetyczna:624kcal B/WW/T 25,8/80,4/18 Obiad 16.00 // dodaj warzywa Pierś z kurczaka 20g // 20g? przeciez to dla mnie jeden kęs Ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 10g Wartość energetyczna:608kcal B/WW/T 50,1/68,3/14,4 Trening 2 [...]

[...] 21/23/70 - 576kcal II śniadanie: 4 kajzerki 200g Salami 30g + ważywa, owoce jakieś wywal te kajzerki i salami. Zamiast tego pieczywo razowe+ chudą wędlina/ mięcko +oliwa + warzywa 22/32/165 - 1039kcal Obiad: Ryż biały 50g Pierś z kurczaka lub indyka 100-150g Oliwa z oliwek 20g tu jest dobrze daj tylko warzywa 25/22/38 - 447kcal Przed [...]

Trochę inaczej rozłożyłbym te kalorie... 07:00 - cale jajko + 50g ryzu; tutaj więcej kalorii 10:00 - 3 cale jajka + zielone warzywa (np. ogorek, brokuly, kalafiorek, papryka); dodaj jakiś owoc 13:00 - 100 gram ryzu i 100 g piersi z kurczaka; tutaj możesz dodać porcję tłuszczu i znowu jakiś owoc 17:00 - 100 gram ryzu i 100 g piersi z kurczaka; [...]