warzywa

[...] KCAL 25-37.5 B 19,4-29.1 T 1,2 - 1,8 WW 100 G PŁATKÓW OWSIANYCH - 366 KCAL 11.9 B 7.2 T 69.3 WW orzechy włoskie razem - 644 kcal . 36.9 B 26.6 T 71 WW 10:30 kasza warzywa oliwa mieso razem - 632 kcal 35.5 B 15.8 T 107.5 WW OBIAD - 15:00 100G RYŻU BIAŁEGO -344 KCAL 6,7 B 0.7 T 78 WW 150 G PIERSI Z KURCZAKA -126 KCAL 28.8 B 1 T 0 WW [...]

[...] na resztę zajęć. Zaraz do pracy i dzień zleci. Dieta Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych 31b/21t/43w 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 50g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu i do tego warzywa,oliwa z oliwek 20g + 1 kaps ripped freak 31b/21t/43w 4 posiłek: 150g piersi z kurczaka [...]

[...] w pracy. W związku z tym dieta na dzisiaj trochę inaczej. Dieta: Śniadanie: 150g serka wiejskiego 16b 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa, + 31b/43w 4 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do [...]

Dzień 9 Dieta: Posiłek 1 płatki owsiane 100g 3 jajka 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa, + 31b/43w 4 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa. 5 posiłek serek biały 150g oliwa z oliwek [...]

[...] zawodowy kulturysta, jadłem spałem i jadłem 8-) Dieta: Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych 31b/21t/43w 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g brązowego ryżu i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 70g kaszy gryczanej i do tego warzywa+ 1 kaps ripped freak 31b/21t/43w 4 posiłek: 150g piersi z kurczaka 70g kaszy [...]

...::Śniadanie I 07:00::... Płatki owsiane 60g Twaróg chudy 150g Jogurt naturalny 175g Pestki dyni łuskane 20g Warzywa ww. 65g, b. 51g, t. 18, kcal 622 ...::Śniadanie II 10:35::... Chleb żytni razowy 60g Szynka z indyka 40g Pestki dyni łuskane 20g ww. 32g, b. 15g, t. 11g, kcal 275 ...::Obiad I 15:00::... Pierś kurczaka bez skóry 120g Twaróg [...]

Tłuszczy daj do 1 g na kg masy ciała. Sniadanie 300 ml mleka UHT 0.5% 100g platkow owsianych jajo kurze na twardo 25g orzechow warzywa ( najczescniej marchew ) OK II sniadanie 100g makaronu razowego 50g twarogu poltlustego warzywa Lepsze by było inne białko np mięso, ale w ostateczności obleci ten twaróg. Dodaj jakiś tłuszcz, np oliwę. III posilek [...]

Proszę o poprawę diety, celem jest lekka strata %bf (1kg). Aktywność fizyczna to 5x boks i 3x siłownia. NIE CZUJESZ SIE PRZMECZONY 8TRENINGAMI W TYGGODNIU. 3XBOKS MYSLE MOGBYS ROBIC+3XSILKA.LUB 4/5X BOKS+2XSILKA Dałem 200-300kcal deficytu. I Posiłek Płatki owsiane - 50g /B 7 /T 3 /W 30 /kcal 177 Otręby pszenne - 50g /B 8 /T 1 /W 10 /kcal 92 [...]

I Posiłek Płatki owsiane - 50g /B 7 /T 3 /W 30 /kcal 177 Otręby pszenne - 50g /B 8 /T 1 /W 10 /kcal 92 Jaja gotowane - 200g /B 25 /T 29 /W 1 /kcal 278 Warzywa - 200g /B 6 /T 1 /W 4 /kcal 48 /B 46 /T 34 /W 45 /kcal 595 II Posiłek Serek wiejski - 200g /B 24 /T 12 /W 10 /kcal 204 Orzechy włoskie - 20g /B 3 /T 12 /W 2 /kcal 129 Warzywa - [...]

[...] dobry dzień, czułam się bardzo dobrze. Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Płatki jaglane, jajko, brzoskwinie z puszki, mandarynki Przekąska: Ryż, kurczak, mleczko kokosowe, warzywa azjatyckie, brzoskwinie w puszcze, por, chili, curry- jedno z moich ulubionych dań :) Obiad: jw. Kolacja: Rosół + wołowinka z rosołu, mandarynki, orzechy laskowe [...]

[...] omega 3 + wit. D Śniadanie: owsianka na wodzie, śliwki, miód, kakao, cynamon Przekąska: makaron z sardynkami w sosie pomidorowym, ogórek kiszony Obiad: kasza gryczana, warzywa z patelni, pierś z kurczaka, pomidory, jogurt Przekąska zapiekana owsianka z jabłkiem, banan Kolacja: coś na pewno ale nie zapisałam 26.08 Aktywność: spacer 30 minut [...]

DZIEŃ 16 WTOREK KLATKA/PLECY Dobra, już chyba ustaliłam w końcu ten swój plan :-) Jeszcze tylko w nogach zamienię MC klasyczny na RDL :-) 1. Wyciskanie skos 14,5x15 19,5x15 24,5x15 27x15 29,5x14 14,5x15 19,5x15 24,5x12 27x12 29,5x12 2a. Rozpiętki na płaskiej 5x10 6x10 7,5x10 5x10 6x10 7,5x10 2b. Pompki max 14/ 10/ 10 10/ 10/ 10 3. Ściąganie [...]

[...] 9:45 50g -makrela wędzona opakowanie 200g-serek wiejski DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY I WARZYWA Sb=32g . St=17,5 . Sw= 4/. Skcal = 310 III posiłek 13:20 100g.Pierś drobiowa 100g.warzywa na patelnie Łyżka oleju lnianego OK Sb= 26,5 . St=22 . Sw= 9 . Skcal=219 IV posiłek 15.45 100g-Kasza gryczana 100g.pierś z kurczaka 100g.brokuły sos(pomidorowy lub [...]

Śniadanie 250 ml mleka 100 g płatków owsianych dodaj jajka,orzechy,owoc Drugie śniadanie: Chleb żytni Szynka kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa Posiłek Ser twarogowy tłusty 100 g Warzywa kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+orzechy Obiad Ryż biały 100 g Ryba gotowana Panga 300 g Warzywa dodaj oliwy Posiłek przdtreningowy Ser [...]

[...] mieso/chuda rybe bez warzyw i owocow Posiłek IV godz.15.00 Odżywka białkowa 30g+woda 250ml B -30g +Cleanburexin 3 kapsułki gdzie tu tłuszz,warzywka??dodaj orzechy i warzywa Posiłek V godz. 18.00 Pumpernikiel 50g Pierś kurczaka 100g Orzechy włoskie 50g Sok Grejfrutowy 250 ml mieso+warzywa+orzechy Posiłek VI godz.20.30 Tuńczyk 130g Warzywa [...]

[...] jajek,100g płatki owsiane,15g rodzynki B24 T7,9 W73 17.00 od razu po treningu 50g wafli ryżowych B4 T2 W41 18.00(po treningowy) 100g pierś z kurczaka,100g ryż brązowy,warzywa B28,2 T4 W69,1 21.00 100g filetu z mintaja,45g ryż brązowy,50g orzechy włoskie,18g oliwy ,10g oleju lnianego warzywa B27 T 63 W 50 24.00 100g piersi z [...]

[...] masyznie na 4 9 serii na nogę na zmianę maks ruchow na koniec stan przed zawalowy i do domku dieta wysokie węgle 6022kcal w 888 t 99 b 381 1 szejk 2 ryz parabiliczny kurak warzywa lniany 3 j. w 4 kasza gryczana kurak warzywa 5 szejk w czasie treningu 6 szejk po treningu 7 frytki wątróbka warzywa 8 sernik lniany Zmieniony przez - arturl1986 w [...]

waga na czczo 119,6 19 tydzień masy aeroby na czczo 35 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryz brązowy, kurak, warzywa, ciastka owsiane 3 ryż brązowy, kurak, warzywa, lniany 4 ryż brązowy, kurak, wqrzywa, tosty z dżemem 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 ryż brązowy, wątróbka, warzywa 8 sernik Plecy dolna część podciaganie na [...]

waga na czczo 119,7kg dieta niskie węgle 1 szejk 2 chleb żytni pełno ziarnisty, szynka, warzywa 3 ryz, kurak, warzywa lniany 4 wątróbka warzywa 5 sernik dzien bez treningu i walka z głodem ;p

[...] 1 szejk 200g platkow, 50 rodzynek, 50 daktyli wpc 50g plus odrzywki 2 ryz parabiliczny 125g,kurczak 150g,warxywa,ciastka owsiane 100g 3 ryż parabiliczny 125g,kurcxak 150,warzywa, lniany 15g 4 ryz parabiliczny 125g,kurczak 150 warzywa, chleb tostowy pełno ziarnisty 160g,dzem 50g 5 szej przed treningiem i w trakcie 100g carbo, białko 50g, bcaa [...]