'Dieta- sposób odżywiania się niezbędny do uzyskania określonego celu'
Pomogłem?
WCIŚNIJ --------------------->
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
Młody świr tu masz co na ten temat mówi Radek Słodkiewicz:
Od 10min:
http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/fa-xtreme-team/video,27,konsultacje-z-radkiem-slodkiewiczem-w-gdansku-w-powerpit-gym-cz-1.html
Czyli:
BCAA
Siłowy
BCAA (bez Carbo)
Aeroby
Białko
Posiłek potreningowy
Pozdro
Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2012-10-08 19:50:31
chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!
Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco
Ruda_29Zjadam około 2300, nie zawsze mam czas wszystko wbijać
No ok. Więc ja i tak zjadam więcej a jestem ku końcu redukcji. A co za tym idzie więcej nie obetnę kcal. A waga spada akurat;)
darioman7Aeroby po siłce są ok xmejux, wiele osób tak robi i sobie chwali. Robienie ich naczczo nie jest jedyną słuszną drogą.
Młody świr tu masz co na ten temat mówi Radek Słodkiewicz
Są różne szkoły, jedni mówią żeby brać inni nie.
Tak jak sam powiedziałeś 'Robienie ich naczczo nie jest jedyną słuszną drogą" a Radek sam powiedział w 3:50 minucie że aeroby naczczo są najlepsze.
Tak samo z liczeniem kcal ja liczę tylko z tych głównych produktów.
A tłuszcze dobrze się u mnie sprawdzają mimo że poleca nie więcej niż 0.5 na kg masy ciała a ja mam 1
'Dieta- sposób odżywiania się niezbędny do uzyskania określonego celu'
Pomogłem?
WCIŚNIJ --------------------->
darioman7Aeroby po siłce są ok xmejux, wiele osób tak robi i sobie chwali. Robienie ich naczczo nie jest jedyną słuszną drogą.
Młody świr tu masz co na ten temat mówi Radek Słodkiewicz:
Od 10min:
http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/fa-xtreme-team/video,27,konsultacje-z-radkiem-slodkiewiczem-w-gdansku-w-powerpit-gym-cz-1.html
Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2012-10-08 19:50:31
nie chodzi mi o to, że po siłce tylko o taki schemat: siłowy>carbo>aeroby. Wydaje mi się to bez sensu bo dlatego się robi aero po siłowym bo wtedy zapasy glikogenu są mocno uszczuplone i organizm czerpie energię z tłuszczu. A ładowanie takiej ilości prostych cukrów po siłowym i potem aero mija się z celem. Ale to jest moje zdanie, jesli coś źle mówię to poprawcie
Dieta:
Posiłek 1
płatki owsiane 100g
3 jajka
2 posiłek:
150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa.
31b/43w
3 posiłek:
150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa, +
31b/43w
4 posiłek:
150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa.
5 posiłek
serek biały 150g
oliwa z oliwek
30b/20t
6 posiłek( do tego minerały + 2 kapsy omega + mg):
caseina 30g
oliwa z oliwek 20g
30b/20t
Odżywki:
Carbo 67g po prysznicu
BCAA 20g przed treningiem 10g i aerobami 10g
System Protein 80 20g po prysznicu
Spalacz ripped freak 1 kaps po przebudzeniu, 2 do 3 posiłku
Vita-Min Multiple Sport witaminy po przebudzeniu
Gold Omega 3 Sport Edition 2 kapsy przed spaniem
Chela-Mag B6 Forte 1 kaps przed spaniem
Vita-Min Multiple Sport przed spaniem minerały
Trening
Plecy:
- Ściąganie linki do karku na wyciągu pionowym
15powt/40kg 12powt/45kg 12powt/50kg 10powt/55kg
-Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem
20powt/20kg 15powt/40kg 12powt/50kg 10powt/50kg
-Podciąganie sztangielki w oparciu o ławkę
20powt/12kg 15powt/14kg 12powt/16kg 12powt/18kg
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie
20powt/25kg 15powt/30kg 12powt/35kg 12powt/40kg
Czworoboczny:
-Wznosy barków "Sztrugsy"
20powt/20kg 15powt/22kg 12powt/24kg 12powt/26kg
'Dieta- sposób odżywiania się niezbędny do uzyskania określonego celu'
Pomogłem?
WCIŚNIJ --------------------->
hiit po silowym si (ale nie w dzien nog)
osobiscie wybralbym aero w dni NT ale lekkie w DT tez moga byc
btw-w 1 i 5 posilku to masz ze 15g bialka max
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
solarosaero po silowym si
hiit po silowym si (ale nie w dzien nog)
osobiscie wybralbym aero w dni NT ale lekkie w DT tez moga byc
btw-w 1 i 5 posilku to masz ze 15g bialka max
w 5 tam gdzie ser z dziennika zywieniowego wynika ze mam 30 g bialka a w 1 faktycznie jest mniej bo 20 g. dorzucę dla smaku 10 g bialka z odzywki.
Wpis z dnia bedzie wieczorem.
'Dieta- sposób odżywiania się niezbędny do uzyskania określonego celu'
Pomogłem?
WCIŚNIJ --------------------->
rozne sery,rozna ilosc bialka
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html